Слика храна тенка преку ден - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Тешко некое време за вежбање во теретана? Тренерот на славни личности Карстен Шеленберг открива трикови за брз тренинг на фигури во секојдневниот живот. Овој пат: витални совети за храна и пијалоци!

забава

Недостаток на време често резултира во повеќе од само недостаток на вежбање. Дури и здравата исхрана обично се занемарува кога се чини дека часовникот повторно се трка на работното место додека работните планини се натрупуваат на бирото.

Со овие совети сеуште можете да го поминете стресниот ден здраво и здраво - сега е време јаде подобро:

  • За да спречите енергетски дефицит, најдобро е однапред да ги купите следниве намирници: ореви, јогурт, банани, јаболка, нане, ѓумбир, компири, пилешки гради, млеко од соја, протеински прав и чиста супа. На овој начин можете да врзувате крај со крај на заштеда на време и витален начин!
  • Наместо оброк што одзема многу време: Измешајте вкусен шејк. На пример, нахранете го блендерот со 1 банана, 1 јаболко, 2 лисја нане, цртичка маслиново масло, малку темен мед ако сакате - и додадете свежо млеко и малку протеински прав.
  • Не ставајте во замка кога имате кратко време. Јадењето полека е, од една страна, попријатно, а од друга страна, не трошите толку многу калории: Потребни се околу 20 минути за да се заврши размената на информации помеѓу стомакот и главата и да стигне пораката „полна“. Оние кои одвојуваат време да внесат храна, имаат значително помалку калории на часовникот во овие 20 минути отколку брзото јадење.
  • За зголемување на енергијата помеѓу: Кога ќе бидете гладни попладне, не посегнувајте по чоколадната лента. Ова здраво крем сирење е потрајно и здраво (видете рецепт) - исто така, обезбедува брзо достапни јаглехидрати и добар дел од протеини.

Рецептот:

• 1 банана
• 1 лажица масло сок од лимон
• 200 гр зрнесто крем сирење
• малку мелен цимет
• 2 лажички мед
• Мелем од лимон за гарнир

1. Излупете ја бананата, исечете ја на тенки парчиња и посипете со сок од лимон.
2. Наредете ги зрнестото крем сирење и бананата во длабоки чинии за појадок. Одозгора посипете малку цимет. Прелијте го медот над него. Украсете со мелиса и послужете веднаш.
Добар апетит!

КАРСТЕН БЕЛПЛАНИНА Берлинецот се нарекува „фитнес работник“ и работи на национално ниво како личен тренер. Донесува ТВ starsвезди како Детлеф Д! Во форма, актери како Франка Потенте, музичари („Реамон“) и модели (на пр., Плеј-колегата ineанин Хабек) во форма - но и „нормални луѓе“. Во FIT FOR FUN тој открива како можете да одржувате форма секој ден со мали трикови.