Слободно да трчате! Зошто да имате предвид во вашата диета ако сакате да го водите Natur House
Трчањето е далеку најлесната, најдостапната и популарна форма на физичка активност. Список придобивките од трчање долг е, но за да го искористите целосно, треба да обезбедите правилна исхрана на телото.
Да почнеме со придобивките. Истражувањата покажуваат дека 30-40 минути трчање 3 пати неделно може да ви помогнат значително да ја подобрите вашата благосостојба и здравје. Редовно трчање го зајакнува срцето и срцевиот систем, го регулира крвниот притисок, го намалува триглицеридите, позитивно влијае на имунитетот, го подобрува изгледот на кожата, придонесува за добра оксигенација на телото, го забрзува метаболизмот и согорувањето на маснотиите и генерално ја подобрува благосостојбата. . Ова се само некои од придобивките од трчањето.
Што да направите за да ги искористите целосно придобивките од практикувањето на овој спорт? Следете ги препораките на нутриционист за ефикасно комбинирање на диета и вежбање и подобрување на вашето здравје.
Појадувајте балансирано
Избалансиран појадок е здрава основа за секого, без разлика дали трчате или не. Тоа ви дава енергија што ви е потребна за да започнете со вашите секојдневни активности. Заборавете на трчање на празен стомак! Ако сте навикнати да трчате наутро, 20 минути порано, јадете барем едно овошје за да ви дадат минимална енергија што ви е потребна за да истрчате. Што треба да избере тркач за појадок? Комплексни јаглехидрати (овес, просо, леб од цели пченица) и соодветен извор на протеини (варено јајце, урда, живина). Се разбира, не можете да заборавите на зеленчукот. Дарежлив дел од зеленчук не само што ви дава јаглехидрати ти треба, но исто така и Влакна што помага да се одржи чувството на ситост.
Не прескокнувајте оброци
Обезбедувањето енергија на телото во форма на храна во текот на денот е многу важно. Кога вашето тело добива енергија постепено и во редовни интервали, вие дури нема да чувствувате глад. Идеално, треба да јадете во редовни интервали - не помалку од 2 часа, но не подолго од 4 часа. Така, во дневната рутина ќе вклучите три главни оброка во текот на денот и две закуски помеѓу оброците.
Хидрирајте се во текот на денот
1,5 - 2 литри вода на ден е минимум потребен, но кога ќе трчате нормално е да почувствувате потреба да консумирате повеќе вода. Најдобар избор е рамна вода (не минерална). Без оглед на сезоната, добро е да се има предвид важноста на хидратацијата, бидејќи телото дехидрира за време на физички активности. Не консумирајте енергетски пијалоци од желба да ги зголемите вашите перформанси. Богати се со шеќери и ви даваат само дополнителна енергија за момент, што акутно ќе ја почувствувате подоцна, инсталирајќи чувство на замор. Ова е предизвикано од нерамнотежа во нивото на шеќер во крвта.
Што јадете пред и по трчањето
Околу 3 часа пред тренинг, јадете оброк што ви ги дава сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело за време на вежбање: сложени јаглехидрати кои постепено ќе ослободуваат енергија, протеини и зеленчук. Не заборавајте за здрави масти, како што се маслиново масло, авокадо, ленено масло, итн. Веднаш по тренингот, храната што ја јадете треба да содржи едноставни јаглехидрати и протеини за брзо обновување на организмот. На пример, смути од праска со мед или какао во прав и млеко или јогурт може да биде соодветна закуска помеѓу главните оброци.
Бидете сигурни дека одржувате рамнотежа во исхраната
Запомнете дека за да имате урамнотежена исхрана, добро е да имате варијации во храната што ја јадете. Така, не мора да бидете задоволни со истите јадења или закуски од кои можеби ќе ви здосади. Постојат многу здрави опции и рецепти што треба да ги испробате.
Ако сакате да откриете каков вид диета ви одговара, во зависност од вашиот животен стил и нивото на физичка активност, побарајте совет од нутриционист во која било од Натур Хаус центри. Во зависност од вашите цели и навики во исхраната, ќе добиете правилен план за јадење и препораки за исхрана кои ќе ви помогнат да ја пронајдете потребната рамнотежа за здрава исхрана.