Слушање на вашиот стомак Точна исхрана после тренинг
Како бонбони или трска, како вкус на паста за заби или како повеќе.
Рачката во кабинетот за лекови е со обичен Mehr.
Вкочанетиот врат дефинитивно треба да се загрее: Ако повеќе.
Напнатост во рамото, прободување болка во грбот, повеќе.
Дали рачки на вратите или ракување: Контактот со вируси на настинка остава повеќе.
Мускулите се обновуваат, резервите на енергија се надополнуваат, метаболизмот работи со полна брзина: За време на фазата на опоравување, во телото се случуваат разни високо сложени процеси. Со правилна исхрана после тренинг, на телото му се обезбедува соодветна енергија. Покрај јаглехидратите, доволни протеини, витамини и минерали како магнезиум, калиум и железо се важни за перформансите на телото и умот.
Вистинската храна дава важен придонес во регенерацијата. Составот на совршениот план на исхрана зависи од физичката состојба и видот на спортот.
Јаглехидрати, протеини или масти: сето тоа е мешавина
Перформансите на телото се тесно поврзани со постојните резерви на енергија: во мускулните клетки јаглехидрати кои се претвораат во мускулен гориво гликоген за време на вежбање. Ако резервите во мускулите се исцрпени, телото ја црпи енергијата што му е потребна од крвта во форма на гликоза. Ова предизвикува пад на нивото на шеќер во крвта и се појавува чувство на исцрпеност. По вежбањето, овие резерви на енергија треба повторно да се надополнат.
Тука влегува во игра таканаречениот гликемиски индекс (ГИ). Висок гликемиски индекс (ГИ) на храна значи дека нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува, низок гликемиски индекс го зголемува нивото на шеќер во крвта полека.
- Веднаш по интензивен тренинг или натпревар, на спортистите им се препорачува храна со висок гликемиски индекс, како што е пченичен леб или чорба. Како таканаречена исхрана после тренинг, овие брзи јаглехидрати промовираат ослободување на инсулин, што пак го забрзува производството на протеини во телото. На овој начин, резервите на енергија во организмот се надополнуваат што е можно побрзо.
- Сепак, по нормален тренинг, треба да се јаде храна со низок до нормален гликемиски индекс - особено ако губењето тежина е една од целите за обука. Многу добри извори на јаглени хидрати се, на пример, зеленчук од зелка, производи од цели зрна или свежо овошје. Комбинацијата на јаглени хидрати со протеини е идеална за регенерација по тренинг.
Протеини (Протеините) играат централна улога во организмот како градежни материјали за клетки, ткива, ензими и имунолошки систем. Диетата богата со протеини после тренинг, меѓу другото, поддржува и регенерација на мускулите и го одржува имунитетниот систем стабилен. Исхраната богата со протеини исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Протеините се едни од најздравите полнила. Во исто време, протеините го зголемуваат метаболизмот, што значи дека може да се потрошат повеќе калории. Добавувачи на здрави протеини се, на пример, житарки, мешунки, фино пилешко или лосос.
На богати со маснотии Од друга страна, спортистите треба да избегнуваат производи од животинско потекло како маст, сирење или месо што тешко се вари. Растителни масла или ореви се посоодветни за балансирана исхрана. Овие висококвалитетни масти не само што учествуваат во структурата на клеточната мембрана, туку помагаат и при апсорпција на витамини растворливи во масти А, Д, Е и К.