Смути со малку јаглени хидрати Што прави шејкот со малку јаглени хидрати
Бројни актери, спортисти и познати лица се колнат во диетата со ниски хидрати. Планот за исхрана ветува тенка фигура за само две недели. Се јаде главно храна со малку јаглени хидрати и соодветно се подготвуваат јадења со малку јаглени хидрати. Смутито со малку јаглени хидрати носи разновидност во исхраната. Fansубителите на диета претежно консумираат смути со малку јаглени хидрати помеѓу оброците. Сепак, некои рецепти се исто така погодни како замена за појадок или дури и за вечера. Ние ќе ви дадеме преглед на варијантите и ќе објасниме кои состојки се соодветни и како можете да ги комбинирате едни со други. Дознајте повеќе за основните принципи на здрава исхрана и научете како можете сами да креирате план за урамнотежена исхрана!
Смути со малку јаглени хидрати со голема содржина на протеини: што прави шејкот?
Со цел да го разбереме концептот на високо-протеинска диета со малку јаглени хидрати, треба внимателно да ги испитаме двата поима.
Диета со малку јаглени хидрати: Терминот „ниски јаглени хидрати“ се однесува на храна и јадења со мала содржина на јаглени хидрати. Не станува збор за целосно откажување од јаглехидрати. На крајот на краиштата, тие исполнуваат важна функција како снабдувачи на енергија. Меѓутоа, во повеќето случаи внесот на јаглени хидрати ја надминува потрошувачката на јаглени хидрати. Тогаш телото ги претвора јаглехидратите во маснотии и ги складира за „лоши времиња“. Диетата со малку јаглени хидрати помага да се задржи внесувањето во разумни граници (помеѓу 30 g и 50 g на ден) и наместо тоа го снабдува организмот со други корисни хранливи материи. Особено со шејкови, посебно внимание се посветува на ниската содржина на фруктоза.
Протеините, исто така наречени протеини, се градежни блокови на клетките на телото. Мускулите особено се состојат од протеини. Обично процентот на протеини во дневниот внес на калории варира помеѓу 10% и 35%. За план на диета со 2000 калории на ден, 50 g до 175 g протеини на ден се соодветни. Храна како пилешко, јајца, морски плодови, грав, тофу, брокула, пиперки, краставици и зелена салата мора да се консумираат секојдневно.
Заклучок: Диетата со малку јаглени хидрати со висока содржина на протеини во комбинација со вежбање може да ги намали телесните масти и да помогне во градењето на мускулите.
Но, зошто смутито со малку јаглени хидрати стана важен дел од исхраната со малку јаглени хидрати? Постојат неколку причини кои зборуваат за тоа:
1. Ако сакате да ја следите диетата, треба да подготвите три јадења на ден. Експертите советуваат да направите план за викенд за следната недела, а потоа да купувате два или три пати неделно. Значи, секогаш имате свежа храна дома. Но, ако немате доволно време да купувате со бурното темпо на секојдневие, или сте премногу уморни за да готвите навечер, потребна ви е здрава алтернатива. Смути со малку јаглени хидрати брзо се подготвуваат и пополнуваат.
2. Со шејк внесувате разновидност во менито. Добро осмислените рецепти содржат многу здрави состојки и на тој начин обезбедуваат урамнотежена исхрана.
3. Ако немате време да подготвувате ручек дома наутро, можете да мешате смути за да ги однесете. Тие се покажаа како добра алтернатива на мензата.
Смути со ниски хидрати: кои се недостатоците на тресењето?
Смути со малку јаглени хидрати имаат вкусен вкус, здрави се и го одржуваат телото во форма. Но, тресењето има и неповолности. Ние ви даваме преглед на:
1. При креирање план за исхрана, многу луѓе се фокусираат само на резултатите што ги сакаат. Со цел побрзо да ја достигнете вашата тежина од соништата и потоа да ја задржите, драстично намалете го внесот на јаглени хидрати. Едностраната диета брзо доведува до недостаток на важни хранливи материи, што има негативно влијание врз здравјето.
Други прибегнуваат кон храна за која се вели дека помага во градење на мускулите. Диетата богата со протеини ќе ви помогне да ги тонизирате мускулите само доколку се комбинира со правилен тренинг. Во спротивно, протеините брзо се претвораат во маснотии.
Само балансирана исхрана во комбинација со вежбање обезбедува оптимални резултати.
2. Смутито не може да го замени целосниот оброк на долг рок. Ако сакате да ја зачувате фигурата од сонот, можете да го замените појадокот со зелено смути два или три пати неделно. За да изгубите тежина, смути може да се подготви и навечер две до три недели. Инаку, вкусниот пијалок е посоодветен како вкусна и здрава варијанта за помеѓу.
3. Смутито со ниски хидрати има низок ефект на ситост. Тоа е затоа што шејкот се троши како пијалок. Но, содржи доволно калории за целосен оброк. Спротивно на тоа, овошјето и зеленчукот се џвакаат, што предизвикува сигнали за ситост во стомакот.
4. Смути од продавница, како сокови, може да содржат конзерванси или фруктоза. Значи, ако сакате да се храните здраво, треба сами да го измешате вашиот шејк.
5. Шејковите за слабеење се прашање на вкус. Дури и fansубителите на зелените смути, варијантите со малку јаглени хидрати ги сметаат за премногу монотони. Избравме неколку рецепти со овошје со ниски хидрати, кои имаат навистина сладок вкус. Ако ви треба промена, имате малку избор. Тоа е затоа што повеќето овошја содржат фруктоза (т.е. јаглехидрати).
Смути со малку јаглени хидрати: кое овошје и зеленчук е погодно?
Изборот на соодветни состојки игра клучна улога во подготовката на смутито со ниски хидрати. Следниве овошја се дозволени за смути за слабеење: кајсија, авокадо, сите видови бобинки, агруми, како што се портокал и вар, праска и лубеница. Тие содржат помалку од 15 g јаглени хидрати на 100 g овошје. Значи, ако сакате да го пробате вашиот зелен шејк, можете да изберете помеѓу сорти споменати погоре.
Овошјето со средна содржина на јаглени хидрати вклучува јаболка, ананас, круши, киви, грозје и цреши. Тие содржат до 25 g јаглени хидрати на 100 g овошје. Ова е местото каде што се смета вистинската количина: Овие сорти се одлични за зачинување на зелени смути.
Брокула, салата од санта мраз, зелена салата, радикио, краставица, целер, црвен пипер, спанаќ, тиквички, аспарагус, домати, цвекло, модри патлиџани, бриселско зелје и глуварчињата содржат помалку од 10 g јаглени хидрати на 100 g зеленчук и затоа може да се јадат без дилеми при диета со малку јаглени хидрати волја.
Подготвување на шејк со ниски хидрати: за што да внимавате?
Ниско тресење со јаглехидрати се состои од неколку компоненти. Состојките што можат да се конзумираат без двоумење ја формираат таканаречената база. Смути за слабеење често се состои од до 60% зелен зеленчук и билки со лисја. Овошјето, грчкиот јогурт и секоја друга храна со шеќер го сочинуваат преостанатиот 40%. На пример, млечните производи се заменуваат со млеко од бадем или кокос.
Протресувањето е популарно поради неговата густа конзистентност. Ако направите без вода целосно, можете дури и да го послужите во сад и да го јадете со лажица. Во основа, се применува следното правило: колку е подебела конзистентноста, толку е поинтензивен вкусот.
Рецепти за смути со ниски карпи: Шејк од портокал-ванила за појадок
Првото слатко искушение ќе ви ја обезбеди потребната енергија. Со овој кремаст, свеж вкус гарантирано ќе го започнете денот во добро расположение! Еве ги состојките за шејкот портокал-ванила:
1 чаша грчки јогурт
4 коцки мраз за разредување
3 лажици дебела павлака по вкус
Подготовка: Ставете ги сите состојки во блендерот и излупете ги ситно. Послужете разладено.
Сервирање сад за смути со ниски хидрати навечер: рецепт со спанаќ, авокадо и ѓумбир
Следниот рецепт е за сите што сакаат да се разгалуваат со пијалак за полнење секој сега и тогаш навечер. Комбинацијата од манго, авокадо, ѓумбир и спанаќ внесува егзотичен шмек на масата. Бидејќи има густа конзистентност, шејкот може да го сервирате и во сад.
Микс од билки и зеленчук:
Овошје и млеко по вкус:
1 авокадо, дупнато, излупено. Исечете половина на парчиња
Подготовка: Исплакнете ја мешавината од тревки и зеленчук под проточна вода, фино пире во миксер на највисоко ниво и оставете го настрана. Истурете половина од авокадото заедно со портокал и кокосово млеко и додајте во мешавината на тревки и зеленчук. Измешајте на ниско ниво. Украсете со манго на коцки и парчиња авокадо и послужете во сад.
Сад за смути со малку јаглени хидрати со ананас, морско леќа и портокал
Следниот кремаст предлог има вкус на овошје и е исклучително заситен. Витаминската бомба е совршена за помеѓу или за одење во канцеларија и исто така е погодна за вегани.
Подготовка: Измијте го зеленчукот и овошјето, излупете ги фино и украсете ги со семето чиа и осушен кокос и послужете го во сад. Смутито има најдобар вкус кога се лади. Можете да го чувате во фрижидер 2-3 дена.
Зелено смути со малку јаглени хидрати со спанаќ и магдонос
Спирулината и Ко. Ја играат главната улога во следниот рецепт. Следното зелено смути ви дава освежан удар попладне и го снабдува вашето тело со важни витамини. Можете исто така да го подготвите навечер, а потоа наутро да го однесете со вас во канцеларија.
4 лисја од кеale со средна големина
1 среден лимон, излупен
1/2 краставица (по избор, за разредување)
Подготовка: Измијте ги сите состојки, ставете го во блендер и ситно изрешете пире. Послужете ладен, чувајте го во фрижидер 2-3 дена.
Смути со малку јаглени хидрати не само што имаат вкусен вкус, туку се и навистина здрави. Под услов да се дел од урамнотежена исхрана. Потоа тие внесуваат разновидност во менито и можат да го заменат појадокот сега и тогаш. Бидејќи тие се претежно направени само од овошје и зеленчук (понекогаш се додава и бадемово млеко), тие се погодни и за вегани. Во лето, тие се разредуваат со коцки мраз, во зима, сепак, се претпочита кремаста конзистентност. Тие дури можат да се сервираат и во сад. Во САД, таканаречените смути со садови се многу популарни.