Смути за хормонална регулација

Лесните за подготовка и богати со хранливи состојки, смути се инспириран избор за енергичен појадок, но исто така се препорачуваат за одржување на хормоналната рамнотежа.

Но, се претпочита да се прават дома, од одредени состојки, бидејќи комерцијалните смути комбинираат разни овошја кои имаат висок гликемиски индекс, а на многумина дури има додадено и шеќер.!

Кои хранливи материи треба да содржи здраво смути

6-те клучни елементи што мора да се најдат во смути се:

квалитетни протеини (протеински прав)
влакна (семе од чиа, семе од лен, итн.)
здрави масти (кокосово масло, семе од коноп, лен, авокадо)
течност (млеко без лактоза, бадем, соја, кокосово млеко, итн.)
зелена боја (кеale, салата, спанаќ, итн.)
мали количини овошје (повеќе за вкус - овошјето содржи фруктоза што може да го зголеми шеќерот во крвта, особено ако се консумира прекумерно).

Заедно, овие елементи помагаат во регулирање на шеќерот во крвта, обезбедуваат енергија и ве одржуваат гладни.

Како смути помага при хормонална рамнотежа?

Многу едноставно: протеините, мастите, влакната и зелените го зголемуваат производството на инсулин, хормон кој помага во одржување на шеќерот во крвта во нормални граници.

Понатаму, фаворизирано е производство на хормон наречен холецистокинин во цревата, кој го подобрува варењето на храната.

Подоцна, ако сè оди добро, хормонот наречен лептин му испраќа на мозокот информации дека сте сити.

На овој начин, сите хормонални механизми се активираат правилно и ќе бидете сити и енергични до следниот оброк, без да чувствувате потреба да грицкате нездрава храна.

Рецепти за смути за хормонална регулација

Подолу ќе најдете 3 рецепти за вкусни и совршени смути со диети, бидејќи ги содржат сите елементи опишани погоре и му помагаат на организмот и имплицитно, на хормоните да функционираат совршено. Консумирајте такво смути за појадок и веќе нема да чувствувате потреба да грицкате 4-5 часа.

Смути со путер од кашу, какао и спанаќ
состојки:

375 мл млеко без лактоза (или млеко од бадеми, индиски ореви, ореви, кокос, ленено семе),
половина банана,
лажица путер од индиски орев,
мерка (лажица) колаген во прав,
лажица какао,
2 лажички мака во прав,
2 лажички цимет,
2 лажички семе од чиа,
2 раце свеж спанаќ.

Смути со бобинки, чиа семе и спанаќ
состојки:

300 мл млеко без лактоза (или млеко од бадеми, индиски ореви, ореви, кокос, ленено семе),
50 грама бобинки (јагоди, капини, малини, боровинки, по желба или комбинирани),
2 лажици семе од чиа,
мерка (лажица) ванилин протеински прав,
10 ореви (нормални ореви, индиски ореви, бадеми, пекани, по избор или комбинирани),
130 грама карфиол „ориз“ (добиен со ситно сечкање на сурови цвеќиња од карфиол),
2 раце лисја од спанаќ.

Смути со тиквички, зелено јаболко и кеale
состојки:

300 мл млеко без лактоза (или млеко од бадеми, индиски ореви, ореви, кокос, ленено семе),
60 грама сецкани тиквички,
четвртина од големото авокадо,
60 грама зелено јаболко,
3 лажици семе од коноп,
мерка (лажица) ванилин протеински прав,
2 раце ке k.

Начин на подготовка: измешајте ги состојките во мешалка по редослед на презентација, сè додека не се добие хомоген состав (приближно 2-3 минути). Ако смутито е премногу густо, можете да го наполните со млеко додека не ја добиете посакуваната текстура.