Со ДАШ диетата го намалувате крвниот притисок и губите 5 килограми за еден месец Diabetes-AZ
Анка Русен | Рубрика: диета со дијабетес 7 јануари 2019 година
Ако овој напис одговори на прашање, што да правам со него?
Испратете го на познаници и странци преку е-пошта, Фејсбук, Твитер или Whatsapp.
Ако имате дијабетес, ризикот од кардиоваскуларни болести се зголемува, што е една од главните компликации на дијабетисот. Покрај тоа, високиот крвен притисок влијае на повеќе од една милијарда луѓе ширум светот според статистичките податоци. Не треба да се занемари дека високиот крвен притисок е вистински ризик за последните 20 години, бројот на луѓе со висок крвен притисок е двојно зголемен, и ова е многу сериозно, велат специјалистите, бидејќи високиот крвен притисок е поврзан со поголем ризик од срцеви заболувања., откажување на бубрезите и мозочен удар.
Специјалисти сметаат дека оваа диета има голема улога во развојот на хипертензија, па затоа создадоа диети кои ќе помогнат да се намали.
Која е диетата ДАШ
ДАШ всушност значи одредени пристапи во исхраната кои можат да ја запрат или олеснат хипертензијата. Поточно, тоа е диета која поддржува намалување на количината на натриум во вашата исхрана. Исто така, охрабрува потрошувачка на храна богата со хранливи материи кои доведуваат до намалување на крвниот притисок - калиум, калциум, магнезиум.
Експертите велат дека оваа диета е всушност здрав начин на исхрана. Тоа е диета со малку заситени масти, холестерол и вкупни масти. Но, можете да јадете црвено месо, слатки, масти во мали количини, но многу овошје и зеленчук.
Поточно, тоа е диета препорачана за луѓе кои сакаат да спречат или третираат висок крвен притисок - исто така познат како висок крвен притисок - и да го намали ризикот од срцеви заболувања. Покрај тоа, пред 3 години, оваа диета беше избрана од група од 24 здравствени експерти како најдобра диета во светот за луѓе со дијагностициран дијабетес и исто така најдобро решение за здрава исхрана, според американскиот магазин Вести и извештај за светот.
Она што го нагласува диетата ДАШ
Диетата ДАШ се фокусира на овошје, зеленчук, цели зрна и посно месо. Диетата е создадена откако истражувачите забележале дека високиот крвен притисок е многу поретко кај луѓето кои се на диета од растителна основа, како што се вегани и вегетаријанци. Покрај овошјето и зеленчукот, ДАШ диетата вклучува јадење млечни производи со малку маснотии (малку маснотии), цели зрна, риба, живина и ореви. Наместо тоа, диетата препорачува намалување на потрошувачката на маснотии и холестерол, но исто така и црвено месо, слатки и сол.
Основните хранливи состојки што треба да ги содржат диетите на ДАШ се влакна за варење, калиум за низок крвен притисок и запирање на губење на коските, калциум за зајакнување на коските, крвните садови и мускулите, витамин Б12 за клеточен метаболизам и витамин Д за регулација. калциум и фосфати во организмот.
Ова објаснува зошто диетата ДАШ се фокусира на овошје и зеленчук додека содржи некои извори со малку протеини како пилешко, риба и грав. Исхраната содржи малку црвено месо, сол, додадени шеќери и масти.
Во диетата ДАШ е важно да се намали количината на сол што ја користите за да ја зачините храната, но во исто време треба да избегнувате храна што содржи скриена сол, на пример: кисели краставички. Познато е дека големата потрошувачка на сол промовира задржување на водата во организмот, но исто така го зголемува и крвниот притисок.
Главните придобивки од диетата се
- Го намалува крвниот притисок.
- Диететот може да изгуби и до 5 килограми за релативно кратко време. Објаснувањето е дека оваа диета забранува многу храна богата со маснотии и шеќер. Со други зборови, внесот на калории е намален.
- Го намалува ризикот од метаболен синдром, Постојат студии кои велат дека ДАШ диетата го намалува ризикот од метаболен синдром до 80%, што е многу добро за луѓето со дијабетес тип 2.
ДИЕС диетата е поделена во две фази, првата е наменета за губење на тежината, а втората за одржување на телесната тежина. Првата фаза траеше 2 недели
за кое време ќе ги прилагодите вредностите на вашиот крвен притисок. Тоа е фаза во која не мора да консумирате цели зрна и алкохол. Но, можете да јадете посно месо, грав, обезмастено млеко, јајца (не повеќе од 4 неделно). Дозволено ви е маслиново масло, ореви, бадеми, лешници. Идеално, обидете се да јадете 2 порции обезмастени млечни производи дневно, 2 порции риба или посно месо (пилешко или мисирка), една порција овошје, 4 порции зеленчук.
Вториот чекор е да ја задржите тежината што сте ја достигнале. Сега ви е дозволено да јадете цели зрна, и повеќе овошје дневно.