Со Mini Cut, останете слаби во најголемата фаза; Доминик Шнајдер спортист за фитнес
После долгата фаза на диета, конечно следува уште една фаза на насобирање. Изградете мускулна маса додека додавате што е можно помалку маснотии во телото. Ова е мојата цел во блиска иднина. Еден начин да избегнете додавање премногу маснотии при таложење е таканаречениот мини рез. Што значи ова и како се користи, можете да дознаете во следната статија.
Значење на мини крој!
Мини крој е краткорочна диета што се користи за време на фазата на набивање. Како по правило, диетата треба да трае најмалку две до максимум шест недели. Целта не е да се исецка на крајот на денот, туку едноставно да се запре процесот на таложење (таложење на маснотии) и повторно да се намалат масните наслаги на телото собрани во текот на фазата на зголемување. Тогаш најголемата фаза продолжува веднаш. На овој начин, миникутот ви помага да не излезете целосно од контрола за време на најголемата фаза и може да се врати во форма.
Во принцип, препорачувам ваква диета на оние кои веќе имале неколку успешни диети и немаат проблем со броење калории.
За да изгубите не само вода, туку и вистински маснотии во телото, неопходни се 2 недели. Сè што е над 6 недели, тогаш веќе не би било идеално за градење мускули.
На што да внимавате со мини кројот!
Во принцип, јас ги дизајнирам своите мини кроеви на ист начин како и мојата диета во последната фаза. Со други зборови, имам прилично голем дефицит на калории и јадам исклучително малку јаглени хидрати. За мене тоа значи дефицит на калории од околу 800 до 1000 kcal на ден. Како по правило, можете исто така да кажете околу 20 до 24 kcal на кг телесна тежина на ден. 1000 kcal навистина треба да биде минимум. Како жена, треба да обрнете внимание на тоа.
Забелешка: Колку е поголема вашата KFA и вкупната потрошувачка на калории на ден, толку поголем дефицит може да биде.
Дистрибуција на макронутриенти
Како што веќе споменавме, Мини Кат е како сите други диети, диета со ниски хидрати. За дистрибуција на макроелементи, ова значи:
- Протеини: Овие треба секогаш да бидат најмалку 2g по телесна тежина!
- Масти: Поради големиот дефицит, мора да се спуштиме малку од мојот стандард (1гр на кг) на околу 0,5гр до 0,7гр на кг.Внимавајте на здравите масти, особено на Омега 3.
- Јаглехидрати: Она што останува сега може да се спакува во јаглехидрати богати со влакна и сложени. Обично нема многу простор. За мене тоа е помалку од 50гр.
Се хранат на мини кројот
Поради високиот калориски дефицит, резервите на јаглени хидрати треба да се полнат од време на време за да се спречи губење на мускулатурата и повторно да се има моќ за обука. Судниот ден треба да се изврши најдоцна во рок од 10 до 12 дена по почетокот на мини сечењето. После тоа, се препорачува 1 ден секоја недела или 2 дена на секои 2 недели. Тоа значи чисти сложени и скробни јаглехидрати од 1 до 2 дена.
Потребни се прилагодувања на тренингот за силата?
Оние кои тренираат според принципите на обука за силата на ENG не мора да мора да ја прилагодуваат својата обука. Со мини диета од 2 до 3 недели, исто така треба да бидете во можност да тренирате до неуспех и ништо не пречи на зголемувањето на силата. Доколку диетата трае подолго, сепак, не мора повеќе да тренирате апсолутна мускулна слабост.
Поради високиот калориски дефицит, кардио единица од 45 минути или повеќе треба да се претпочита на HIIT.
Важно! Вие не треба да губите сила за време на оваа кратка диета. Веднаш штом ќе забележите дека губите сила, вметнете референтен ден. Ако тоа не помогне, запрете ја диетата.