Со млако трчање, не губете ниту една страница 2 - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Здраво,
кога јас (168 висок, 64 кг, 43 години) ќе го зголемам обемот на работа, тогаш тежината се зголемува за 1-2 кг. Тоа е само вода што ја складираат мускулите. Панталоните сепак се вклопуваат добро, склоноста е да се намали во големина.
Затоа, само напред и почекај.
Но, ова го правев добри 2 години без ништо да мине добро.
Исто така, не сменив ништо во однос на тежината. Трчав 1 година и не ослабев. Пред 1 месец ја сменив исхраната малку повеќе овошје, помалку слатки и ослабев 2 горди кг.
Само спортот не е доволен.
Дх, да. Лево е околу 78 кг, а десно 65 кг.
Купувањето трае време, прстените не беа направени ниту преку ноќ.
Изгубив околу 8 килограми од Божиќ, тоа е 6 см на половината.
Првите неколку недели забележав само на скалите за утврдување на маснотии дека составот на мускулна маса - масна маса се префрли, а потоа, од март наваму, и мојата телесна тежина се спушти во фази.
Сè уште имам помеѓу 19 и 21% маснотии во телото, тоа ќе биде тежок одмор до крајот на годината.
Остатокот од маснотиите на половината тогаш се надевам дека ќе исчезне, но количината повеќе не пречи толку многу.
1. Одете постојано трчајќи, 3-4 ТЕ/недела до 1 1/2 час. 3 ч
2. Продолжете да јадете слатки, но во умерени количини
3. Пропуштање на неделно исполнет венец од квасец
Ништо повеќе не е потребно, ако намерно гладувате, вашето тело се префрлува на програмата за итни случаи и не ги ослободува резервите на маснотии.
Ние џуџињата сме повеќе родени спринтери. Убиствен од непосредна близина.
Гимли, комплетно без здив бркајќи хобити Мери и Пипин
Зошто велосипедизмот на сите работи треба да биде толку ефикасен за губење на тежината? Прво, ова јасно е во спротивност со моето сопствено искуство (дури и во моите најгусти времиња, возев велосипед најмалку 5.000 км годишно, а повеќе) и второ, тоа е во спротивност и со физиката, според која велосипедизмот се смета за енергетски најефикасна форма на транспорт.
Единственото нешто што зборува во прилог на велосипедизмот е дека, дури и ако сте релативно необучени, можете да го одржувате во тек многу подолго од било што друго (ако не имате проблеми со седењето). Вистински ефект не се постигнува со едноставно зголемување на бројот на километри, туку само со зголемување на интензитетот, т.е. или треба да се вози побрзо или по ридско.
Бидејќи Mountainrunner им се обраќа на скалите на телесните масти: Може ли некој да ми објасни зошто процентот на маснотии во телото ми е значително помал веднаш по трчањето отколку порано? Моето полу знаење ме доведе до заклучок дека (на пример) две кила што ги имам помалку после трчање главно се должат на губење на течност. Ако моето тело сега има два литра помалку вода, тогаш процентот на маснотии во преостанатите 82 килограми треба да биде поголем.
Скалите на телесните масти работат со мерење на биоелектричната импеданса, т.е. мерење на отпорноста на струјата. Го искористува фактот дека мускулите и маснотиите имаат различни пропорции на вода. На ова, се разбира, значително влијае и степенот на хидратација. Пред-извршено наспроти после-извршено мерење без рехидратација не може да работи. Доколку резултатот од мерењето треба да биде барем нешто споредлив, мора да се обезбедат истите услови за мерење.
Сега би претпоставил дека без да бидам експерт.
Јас генерално мислам на неколку прашања за присутните нутриционисти:
Според моето физичко разбирање, треба да биде потполно ирелевантно за губење на тежината дали резервите на јаглени хидрати се испразнети или маснотиите се „согоруваат“ или во кој дел се случува. Ако ја потрошам количината на енергија што ја потрошив порано по истекувањето, продавниците за јаглени хидрати се надополнуваат, а остатокот се става повторно во масни влошки, така што ја имам почетната позиција од пред трчањето. Досега е (гледано во краток временски период) дека на крај само вкупниот енергетски биланс може да има влијание врз мојата телесна маса.
Фактот дека спортот има позитивно влијание врз тежината на среден и долг рок, на пример, со зголемување на мускулната маса и со тоа зголемување на основната метаболичка брзина и други ефекти (ефект на изгореници, итн.), Е друга работа.
Во секој случај, моето искуство се совпаѓа со мојата теорија на лаици:
Кога јадам помалку калории, станувам полесен. Ако продолжам да јадам нормално и исто така да го зголемам обемот на работа. И обратно, овие равенки (за жал) исто така работат;-)
па сега треба да шетате 5 или 6 пати. Што очекуваш?
Искуството покажа дека луѓето не траат долго. Забраните воопшто не работат
Сигурен сум дали и колку брзо слабеете зависи и од вашата тежина! Изгубив 10 кг без никакви проблеми. Од тогаш е готово.
Исто така, сметам дека е логично дека телото е поподготвено да даде нешто кога навистина имате прекумерна тежина, т.е. има премногу.
Но, ако воопшто немате прекумерна тежина, телото ќе се обиде да се заштити
Зошто велосипедизмот на сите работи треба да биде толку ефикасен за губење на тежината? Прво, ова јасно е во спротивност со моето сопствено искуство (дури и во моите најгусти времиња, возев велосипед најмалку 5.000 км годишно, а повеќе) и второ, тоа е во спротивност и со физиката, според која велосипедизмот се смета за енергетски најефикасна форма на транспорт.
Единственото нешто што зборува во прилог на велосипедизмот е дека, дури и ако сте релативно необучени, можете да го направите тоа многу подолго од било што друго (ако не добиете проблеми со седиштата). Вистински ефект не се постигнува со едноставно зголемување на бројот на километри, туку само со зголемување на интензитетот, т.е. или треба да се вози побрзо или по ридско.
Каква физика вели тоа?
5000 км годишно не е навистина многу.
Слабев на својата велосипедска турнеја (но не знам колку, потоа следуваа уште 2 недели лежејќи на плажа)
Сепак, 80 километри на ден не се навистина погодни за секојдневна употреба (добро, барем не за мене)
Но, кога конечно ќе го качам мрзливиот скитник на велосипед (), ќе возам 4-5 часа. Тоа носи нешто затоа што не можам да седам на софата и да грипам чоколадо за тоа време
Возењето велосипед е дефинитивно корисно, но одзема многу повеќе време отколку да трчате
За мојата исхрана:
- Претежно јадам житни култури наутро
- На ручек или топло (тестенини од ВК, зеленчук, салата, риба, малку месо) или ладно ако останам во БА (леб ВК со сирење, суров зеленчук, јогурт)
- Меѓу нив има овошје
- навечер, во зависност од тоа што се случило, супа (ако јадев ладно само за ручек) или јогурт/кварк/овошје.
- Јас ја ограничив потрошувачката на слатки на неколку бонбони на ден или парче чоколадо, но го имав под контрола.
Пијам најмалку 2 литри на ден, повеќе како 2,5 или 3.
Звучи добро, но секако никој не знае колку леб јадете, на пример. Каква активност правите во секојдневниот живот (седење.)
За навистина да откриете дали јадете "правилно" за да изгубите тежина, треба да сметате калории или WW поени за да можете да го процените.
Кои се точките на WW?
Поени за набудувачи на тежина (сооднос на калории со маснотии)
Weight Watchers не брои калории, тој брои поени.
Ах во ред благодарам. Никогаш не сум чул за тоа. Weight Watchers е таа организација што плаќа еден тон пари за да јаде помалку, нели? Вид на чудно.
Вентилатор на токотроник?
и тука се чини дека е проблемот, вие само трошите повеќе калории отколку што сте согорени со одење,
мал совет трча повеќе или јаде помалку
Тешко дека треба сериозно да ви објаснам дека треба да користите значително помалку енергија за 20 км на велосипед отколку за 20 км трчање. Споредбата по единица време е исто така во неповолна положба на велосипедизмот.
Секогаш зависи од тоа со што споредувате, за не-спортисти што е многу. Во последната година, патем, скоро го дуплирав, така што сè уште не губам тежина.
Кога имав уште повеќе на ребрата, секогаш губев тежина на моите патувања за одмор. Бидејќи имавме навика да јадеме ручек во паб, тоа веќе не работи.
И зошто? Затоа што трошите помалку енергија по единица време отколку да трчате.
. вели дека тоа зависи од дистрибуцијата на вода во телото, бидејќи чудните скали ја мерат спроводливоста. Ако дистрибуцијата на вода е слаба, што веројатно е случај после трчање, имате послаба спроводливост, а со тоа и поголем процент на маснотии.
Како и да е, не можам сериозно да ги сфатам овие скали. За мене, обично се наведува 18-20% дека е премногу добро за да биде вистина. И разликите во зависност од „режимот“ се ужасни.
кој наполни венец од квасец? каде е едно?
Не кажувај сè што знаеш, но секогаш знај што зборуваш (Матијас Клавдиј)
Само малку, но мислам дека оваа песна е одлична.
Во принцип, вие сте во право. За жал, метаболизмот ги следи своите правила и тие не се многу пријатни за диети.
Во зависност од потребите, телото добива различен број на калории од точните исто Количина на добиена храна. Ако јадете многу (големо снабдување со храна), телото се прилагодува на тоа и ја користи храната релативно лошо. Ако јадете помалку (храната е оскудна), варењето станува значително поефикасно и се добиваат повеќе калории од иста количина на храна.
Овој всушност разумен механизам предизвикува страшен јо-јо ефект, кој може брзо да ги уништи првичните, тешко стекнати успеси на диетата. Тоа е исто така причина што популарното броење калории при јадење е навистина бесмислено.
Ова исто така појаснува зошто некои луѓе тешко губат тежина од тренинг за трчање и покрај истата диета како порано - телото се прилагодува на новата ситуација и сега храната ја користи многу поефикасно за да може да ја одржи својата тежина. Сепак, како и многу други физиолошки процеси, овој ефект може да варира во сила од личност до личност.
Со цел да изгубите тежина на долг рок безбедно, обуката за чиста издржливост не е нужно доволна - исто така треба да ја промените вашата исхрана.