Со наизменичен пост за постојан успех во исхраната
Интермитентен пост според ритамот 16: 8 ветува долгорочен успех во исхраната без да се бројат калориите и јо-јо ефектот.
најважните работи накратко
- Со методот пост 16: 8 треба да се ослаби без да се бројат калориите.
- Овој метод е погоден за секојдневна употреба и може да се спроведе без многу напор.
Нашите предци живееја како ловци и собирачи во постојана алтернација на изобилство и недостаток. Нашето тело се прилагодуваше на овој ритам во текот на милиони години.
Интермитентниот пост според ритамот од 16: 8 часа ги зема позитивните ефекти на оваа диета врз нашето тело.
Нормалните диети се потпираат на броењето калории и пресметките на хранливите материи. Наместо тоа, потребно е само часовник и малку навикнување да се изврши наизменичен пост според методот 16: 8.
Интермитентниот пост, како што е технички израз, е форма на диета која е наменета за долготрајна употреба.
Само течности може да се консумираат во период од 16 часа. Јадете нормално за преостанатите 8 часа.
Организација на фазата на пост
По 16 часот телото не треба повеќе да се оптеретува со цврста храна. Бидејќи за ова време организмот произведува повеќе инсулин кога јаде.
Ова доведува до зголемување на нивото на шеќер во крвта, а со тоа и до складирање на телесните масти. Па стави вечера напред.
Следниот ден не започнува со утрински оброк, туку со шолја чај или кафе (црно, без шеќер). Вистинскиот утрински оброк се одржува подоцна.
Ефектот јо-јо беше вчера
Со страшниот јо-јо ефект, добивате тежина или дури и повеќе после диета. Причината за ова е драстично намалување на внесот на калории, што го присилува организмот во програма за итни случаи.
Тој се прилагодува на помалиот внес на енергија и слабеењето станува сè потешко. Ако ја прекинете промената на исхраната, организмот одеднаш има на располагање повеќе енергија отколку што е потребно во режим на итни случаи.
Доставените калории се складираат веднаш. Последица на тоа е зголемување на телесните масти.
Со повремено постење 16: 8 излегувате од овој маѓепсан круг. Интермитентниот пост работи без временски ограничувања и без намалување на снабдувањето со енергија.
Бидејќи дури и со наизменичен пост, треба да бидете сигурни дека консумирате доволно калории. Намалениот временски прозорец, сепак, ве спречува да внесувате премногу храна.