Со недоволна тежина Како здраво да се здебелите - здравје
Некои се борат со лекови од глад и диети при уривање, други имаат сосема спротивен проблем: Постојат и луѓе со слаба тежина кои би сакале да се здебелат, но не можат да стигнат до тоа!
појадок
Две ролни од цели зрна, диетален маргарин, мед од цвет, џем, јајце, сирење Харц.
Волумен на енергија: приближно 630 калории.
Причините за слаба тежина се разновидни како и погодените лица. Од една страна, постојат таканаречени сиромашни конвертори на храна: Тие тешко можат да добијат тежина иако јадат многу. Производството на топлина е зголемено за многумина, особено после јадење. Ова доведува до побрза потрошувачка на калории.
Но, болестите можат да бидат и причина. Воспалението во гастроинтестиналниот тракт или хиперактивната тироидна жлезда значително ја зголемуваат потрошувачката на енергија. Непрепознаена нетолеранција на лактоза или фруктоза, кои предизвикуваат гадење и болка кај заболеното лице, може трајно да значи помал внес на храна и на тој начин да доведе до неухранетост.
Медитерански појадок
Состојки за 1 порција: 1/4 л црн чај или кафе, 2 лажички шеќер, 1 лажичка крем за кафе, 10% маснотии, 1 ролна интегрална жица, 1 парче интегрален леб или 'рж мешан леб, 2 лажички диетален маргарин/путер, 30 гр песто, 30 гр двојно крем сирење, 1 лажичка протеински концентрат
Време на подготовка: 10 мин
Според студија на Федералниот завод за статистика во Визбаден, околу два милиони Германци имаат толку мала тежина што им било дијагностицирано недоволна исхранетост и сериозно слаба тежина.
Што можете да направите за да имате слаба тежина?
Интересно исто така
Консултантите за диета Кристијан Вајсенбергер и Свен-Давид Милер препорачуваат дневно консумирање на 3000 калории за здраво зголемување на телесната тежина. Вашиот план за исхрана првично е дизајниран за луѓе со слаба тежина, за кои ниту една болест не е причина за неухранетост.
Најдобро е да јадете многу мали, високо-енергетски оброци на здрава храна во текот на денот. За засладување главно треба да користите гликоза. Помалку е сладок од нормалниот шеќер, па можете да консумирате поголема количина одеднаш. Млекото и млечните производи со високо ниво на маснотии, како што се полномасно млеко, јогурт со најмалку 3,5 проценти маснотии и сирење со не помалку од 45 проценти маснотии треба да бидат на менито секој ден. Наместо лесна риба, како што се филе од полак и плашица, се препорачува скуша, јагула или лосос.
повеќе на оваа тема
Родителите внимавајте! Кога диетата станува анорексична?
Видливи коски на колкот, фармерки со големина нула: како родителите препознаваат дека нивното дете претерува со диетата и е во опасност да се лизне во анорексија?
Незаситените масни киселини, како што се оние содржани во диетален маргарин или висококвалитетни масла, исто така се добри извори на енергија. Тие се калорични како путерот и кремот, но се поздрави.
Покрај тоа, таканаречените енергетски концентрати може да се додадат во храната. Тие содржат невкусен јаглени хидрати и исто така го зголемуваат енергетскиот баланс. Слична е состојбата и со протеинските концентрати, кои обезбедуваат 80 проценти дополнителни протеини. Двата производи се достапни во аптеките и продавниците за здрава храна.
Пиењето е важно - секое дете го знае тоа досега. Сепак, оние кои се повеќе подготвени не треба да се ограничуваат на вода и незасладен чај, туку треба да содржат и сокови од овошје и зеленчук, како и млеко и млеко од соја на нивниот репертоар. На овој начин, исто така, можете да консумирате голем број калории додека пиете.
Може да видите план за исхрана со повеќе од 3000 калории за еден ден и вкусни рецепти од „Водич за диета со недоволна тежина“ горе лево. Кликнете на вашиот пат!
Што значи недоволна тежина?
Тежината се пресметува со употреба на Индекс на телесна маса (БМИ) оценето. Низок БМИ значи недоволна тежина, висока прекумерна тежина. БМИ се пресметува од телесната тежина во килограми поделено со должината на телото во метри на квадрат. Пример пресметка: 50 кг тежина на висина од 1,70 м. 50 поделено со 1,70 пати 1,70 би резултирало со БМИ од 17,3. Според дефиницијата на Светската здравствена организација (СЗО), секој што има БМИ под 18,5 се смета за недоволна тежина. Нормалниот опсег е помеѓу 18,5 и 24,9.