Со недоволна тежина Овие 5 совети ќе ви помогнат да добиете пулс на сила
3 мин
Дали имате проблеми со дебелеење и сакате да ставите повеќе килограми на ребрата? Следните 5 совети ми помогнаа да добијам тежина и да градам мускули.
# 1 двојни оброци
Ако се борите да добиете тежина, решението е едноставно - треба повеќе калории. Кој е најлесниот начин да се зголеми количината на калории? Двојно зголемете ги сите порции. На пример, наместо една пилешка гради за ручек, две. Тост и јајце за појадок? Двојно и тоа.
# 2 пати на оброк
Не се расејувајте преку ден. Мора да јадете - и често. Избегнувајте огромни делови што ќе ве одржат сити половина ден и нема да добиете ништо внатре. Еден оброк на секои 2-3 часа би бил идеален ако навистина ви е тешко да ги добиете калориите.
Ако некогаш сте заборавиле да јадете, поставете тајмер на вашиот мобилен телефон/паметен часовник што сигнализира на секои 2-3 часа.
Првиот оброк треба да го имате 15 минути откако ќе се разбудите ако сакате ефикасно да добиете тежина.
Совет: Бидете сигурни дека секогаш имате енергија, т.е. калории, во спротивно, телото ќе ги искористи веќе малите резерви на маснотии за да ја покрие својата нормална потрошувачка. Патем, топлината на телото и мозокот трошат најмногу енергија.
# 3 Голема опрема за јадење
Следниот трик, исто така, одигра суштинска улога во моето успешно масовно градење. Купете поголеми чинии и чинии.
Повеќето книги за диети сугерираат да ја намалите вашата опрема за јадење за да внесувате помалку калории. Треба да го сторите токму спротивното за да добиете тежина. Секако дека треба соодветно да ја наполните плочата.
Пс. Cleanе треба помалку работа за да се исчисти поголем сад отколку два помали.
# 4 Јадете после тренингот
Следно, јасно ставете до знаење дека ќе јадете калорична храна со висока содржина на протеини после тренингот. Ако ја занемарите оваа точка, ви недостасува голем потенцијал од оваа обука.
После тренингот, вашето тело или вашите мускули ја земаат целата енергија што може да ја добие. Ако нема внес на калории, ова има негативен ефект врз регенерацијата. Може да оди толку далеку што мускулот сам „се јаде“.
Мускулот се состои главно од протеини. По тренинг, тој исто така има потреба од протеини за да се опорави. Ако не се внесува протеин преку храна, тој го принудува мускулот да го „изеде“ сопствениот мускулен протеин. Еден тогаш зборува за катаболичката фаза, односно распаѓање на мускулната маса.
Решение: Земете протеински шејк со висококвалитетни јаглехидрати како овесна каша веднаш по тренингот.
# 5 калорична храна
Ако сакате ефикасно да се здебелите, најдобро е калоричната храна. Многу луѓе со слаба тежина секогаш велат дека јадат многу. Јас бев еден од нив. Можеби е точно, но она што сте е клучно. Не трошете го времето на нискокалорична храна. Еве неколку калорични намирници кои ќе ви помогнат да се здебелите:
- Кикирики, индиски ореви, ф'стаци
- путер од кикирики
- овесна каша
- Суво овошје
- Авокадо
- Банани
Внимание! Избегнувајте храна како пуканки, суров зеленчук или супи што е можно повеќе. Овие имаат многу волумен со премалку калории и само ве исполнуваат.
Се надевам дека овие 5 совети ќе ви помогнат да се здебелите. Споделете го ова со секој што не може да повреди неколку вишок килограми на ребрата. 🙂