Со ова едно правило можете да изгубите тежина ефикасно и одржливо!
Ако обрнете внимание на правилната "дистрибуција" кога јадете, можете да поддржите губење на тежината без да броите калории - со ова едноставно правило
- Губењето тежина брзо се сведува на броење калории со цел да се постигне потребниот дефицит на калории
- правилото „3 чинии, 2 закуски“ наместо тоа, доведува до долгорочно, здраво слабеење
- Внимателното јадење го заменува правењето без и последователни желби за храна
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Сега знаеме дека слабеењето е можно само ако имате дефицит на калории. Значи, мора да јадете помалку калории отколку што согорувате. Затоа што тогаш се резервираат резервите и согорувате маснотии. Она што обично оди рака под рака со дефицитот на калории: броење калории. Но, ова е токму она што обично се покажува како лоша страна за задоволено губење на тежината. Затоа што премногу внимателно и пристапувате на ова прашање. Затоа што премногу сте фиксирани на броевите. И тогаш сака да претерува и да јаде премалку или премногу еднострано.
Ослабете ја телесната тежина: Со ова едноставно правило можете ефикасно да изгубите тежина
Особено оние на кои им е тешко да изгубат тежина во секој случај, или кои имаат тенденција на опсесивно, нездраво однесување, треба да се воздржат од постојано броење калории во текот на слабеењето. Наместо тоа, лекарите и експертите за исхрана препорачуваат да се ориентирате на дневните порции и да се потпирате на рамнотежа наместо да го ограничувате бројот на калории.
Според Бизнис инсајдер, личен тренер и тренер за слабеење Jordanордан Сиат го препорачува правилото „3 чинии, 2 грицки“ за слабеење: Тоа значи дека јадете три оброка и две грицки дневно. Секој оброк треба да се вклопи во чинија и да биде што е можно поизбалансиран - така што содржи зеленчук и протеини со секоја чинија. Закуските мора да се вклопат во едната рака, инаку сè (всушност) е дозволено. Строго кажано, единицата за закуски може да се состои и од пралини, се додека количината е „природно“ ограничена со дланката на раката. Ова исто така има предност што не се одрекувате целосно и со тоа ја зголемувате вашата издржливост при слабеење. Инаку, ако е можно, треба да вклучите и протеини и зеленчук во закуските.
Губењето тежина е повеќе од намалена диета
Правилото „3 чинии, 2 закуски“ за губење на тежината може да се прилагоди според личните преференции: четири чинии и закуска се во ред, како и две чинии и три закуски. Главната работа е да се консумираат сите важни хранливи материи во текот на денот.
Според Бизнис Инсајдер, др. Боб Поснер: Наместо да броите калории за да изгубите тежина, треба да бидете сигурни да ги пратите порциите на различните групи на храна. Ова не само што е многу полесно, туку помага и во одржување или дури и зајакнување на здравиот однос со храна и исхрана. Примерна дистрибуција на макронутриенти ќе биде: три до четири порции протеини на ден, три мали порции висококвалитетни масти и две порции јаглехидрати и овошја.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Покрај тоа, начинот на живот е исто така одлучувачки за успех во губење на тежината. Добар сон и доволно вежбање, како и намален стрес, се често потценувани фактори кои или го промовираат процесот на губење на тежината - или го блокираат кога има недостаток на сон или нивото на стрес е превисоко.
Додека диетата е најважниот дел од губењето тежина, треба да се запомни дека слабеењето е најуспешно кога не станува збор за диета за крах на кратко, туку за долгорочен и здрав пристап кон јадење. Така, можете да изгубите тежина одржливо, ефикасно и, пред сè, на здрав начин.