Со овие совети можете да го пребродите летото витко
Д-р Пјер Дукан е автор на добро познатата „Дукан диета“, со која мајката на Кејт Керол Мидлтон ја донесе својата фигура во врвна форма за Кралската венчавка. Така што по одморот сè уште можете да се вклопите во ново купеното бикини, тој ви дава пет совети, од кои едниот е главниот фокус: „Јадете правилно“.
1. Дајте и ја храната должна важност
Во речниците можете да прочитате како дефиниција за „јади“: „загризувај, џвакај и голтај“ или „јадеш храна“. Д-р Сепак, дефиницијата на Дукан за овој збор го надминува тоа: тој вели дека јадењето е најважниот чин што му е потребен на човекот за да преживее. Ова ја покажува вредноста што ја има храната во нашиот живот, но истовремено и каква е кога јадете правилно или погрешно. Не јадењето може да доведе до симптоми на недостаток во вашето тело, но прејадувањето може да биде исто толку фатално. Значи клучот за здрава исхрана е давање на вашето тело точна количина на исхрана што му е потребна. Ни повеќе ни помалку.
2. Знајте кога сте гладни и кога сте сити
Вие сигурно го знаете чувството да сте гладни. Но, што е со јадењето доволно? Во ред е границата помеѓу сити и чувство дека сте јаделе премногу. Затоа, треба да научите да јадете полека и да бидете свесни што јадете. Д-р Дукан верува дека е важно да знаете зошто јадете: дали е гладно или само навика? На овој начин, вие не само што ја дознавате важноста на храната, туку и како правилно да ја процените количината на храна што му е потребна на вашето тело. На овој начин, можете да избегнете непотребно грицкање помеѓу важните оброци.
3. Вашето тело е огледало на вашето здравје
Ако ја вратите тежината после диета, тоа е затоа што не сте јаделе доволно добро. Причината за ова обично е нерамнотежа помеѓу количината на масти и јаглехидрати што ги консумирате. За да ја задржите вашата идеална тежина, оваа нерамнотежа мора повторно да се поправи. Ова најдобро можете да го направите ако јадете само храна со малку маснотии и вежбате многу за одреден временски период. После тоа, треба да јадете урамнотежена исхрана за да ја одржувате вашата тежина. Потоа можете да јадете сè во иднина, само проверете дали користите вистинска количина. Ова е единствениот начин да се избегне јо-јо ефектот.
4. Вода и спорт: вашите најсилни помагачи
Водата помага во управувањето со тежината. Генерално треба да пиете два литра на ден. Покрај тоа, д-р. Дукан што треба да ја цените две чаши пред секој оброк. Бидејќи вашиот стомак е исполнет малку пред да започнете да јадете, вие седнувате на масата многу помалку гладни и побрзо ќе бидете сити. Спортот е исто така важен помагател - не само за слабеење, туку и за да се задржи на долг рок. Не мора секогаш да бидат спортови за издржливост за да останете тенки. Брзата прошетка во текот на денот е доволно често за да го одржите вашето тело во форма.
5. Поддршката е важна за одржување на вашата тежина
Кој не знае за тоа во лето: скара со пријатели или сладолед кај езерото како закуска помеѓу нив. Особено во жешката сезона, ние често не јадеме затоа што сме гладни, туку за да одржуваме социјални контакти. Затоа е важно луѓето околу вас да ве поддржат во одржувањето на вашата тежина.