Со овие совети за исхрана, шеќерот во крвта останува постојан ELLE
Здравите масти како што се авокадото и јајцето можат да го одржат константно нивото на шеќер во крвта
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Додека многу жени во секојдневниот живот внимаваат на табелите со калории, избегнуваат масни јадења и претпочитаат да нарачаат салата, повеќето забораваат на еден одлучувачки фактор: нивото на шеќер во крвта. Не само што игра важна улога во нашата физичка состојба, туку има и огромно влијание врз нашата тежина и апетит. Еве преглед зошто премногу шеќер дебелее во крвта и како можете да го одржувате вашето ниво трајно стабилно преку правилна диета.
Шеќер во крвта: што е тоа и зошто влијае на нашата тежина?
Секој го знае терминот шеќер во крвта - но што точно значи тоа? Многу едноставно: шеќерот во крвта ја опишува количината на гликоза (гроздов шеќер) што е во крвта. Се добива со разградување на јаглехидрати од леб, тестенини, зеленчук, овошје или слатки и е основен снабдувач на енергија за нашето тело.
Сепак, вишокот енергија се претвора во loveубовни рачки и се складира како резерва. Хормонот инсулин, исто така, придонесува за тоа. Со постојано високо ниво на шеќер, се стимулира постојаното ослободување на ова, што пак го блокира согорувањето на маснотиите. Храната што е богата со шеќер е особено незгодна, бидејќи гликозата во крвта брзо се зголемува, но исто така се спушта повторно исто толку брзо. Овој ролеркостер создава предавничка желба и придружни непотребни калории. Затоа е важно да се избегнува храна со јаглени хидрати со краток ланец - кои имаат екстремен ефект врз шеќерот во крвта - и да се почитуваат следниве правила на исхрана:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Овие правила го одржуваат стабилниот шеќер во крвта
1. Јадете повеќе здрави масти
Јаглехидратите како бел леб, слатки или тестенини го обезбедуваат нашето тело со шеќер. Ова делува како брз енергетски засилувач што го катапултира шеќерот во крвта во воздухот - но дозволува да падне повторно исто толку брзо. Резултат: Имаме уште поголем апетит, истураме многу инсулин и тоа го запира согорувањето на маснотиите. Здравите масти, од друга страна, се снабдувач со енергија што телото може да го црпи долго време. Тие горат побавно, го одржуваат шеќерот во крвта на исто ниво и ние се чувствуваме сити и задоволни подолго. Масни киселини од храна како авокадо, риба како лосос или скуша, ореви, јајца или ладно цедени растителни масла како маслиново или кокосово масло се идеални.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Направете паузи за оброци
Интермитентен пост значи јадење нормално неколку часа и целосно воздржување од јадење за остатокот од денот. Оваа пауза е особено важна навечер, бидејќи му овозможува на телото да се обнови преку ноќ и не мора да ја вложува својата енергија во макотрпното варење. Откажувањето исто така помага да се стабилизира шеќерот во крвта и да се спречи отпорноста на инсулин. Ова е докажано со студии за наизменичен пост: Според ова, шеќерот во крвта на гладно (шеќер во крвта пред јадење) може да се намали до шест проценти, а инсулинот во пост (вредности на инсулин пред јадење) може да се намали за 20 до 31 процент.
3. Намалете го шеќерот во крвта природно
Со цел да се задржи нивото на шеќер во крвта под контрола, препорачливо е да користите храна што автоматски ги намалува. Циметот зачин е едно од овие оружја за природно чудо. Содржи растително соединение олигомерни проантоцијанидини, за кое се вели дека има позитивен ефект врз маснотиите и шеќерот во крвта. Адаптогенот Реиши - кинеска печурка што се користи во традиционалната медицина со векови - исто така има такво регулирачко дејство. Причината за ова е ензимот алфа-глукозидаза, кој му помага на организмот да го разгради скробот во шеќер. Јаглехидратите може побрзо да се разложат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Бидете внимателни со овошјето
Овошјето е без сомнение супер здраво и му обезбедува на организмот вредни витамини и минерали. Како и да е, треба да се биде внимателен со потрошувачката на овошје, бидејќи содржи фруктоза - т.е. фруктоза - и ова може да го зголеми нивото на шеќер во крвта, како и едноставните јаглехидрати. Овошје затоа треба да се јаде само во умерени количини. Сорти како бобинки и агруми се исто така идеални, бидејќи содржат малку фруктоза, но многу витамин Ц и антиоксиданти.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Направете почесто без кофеин
Кафе, енергетски пијалоци, кола - пијалоци кои содржат кофеин би требало да го зголемуваат шеќерот во крвта. Науката сè уште не успеа да ја открие точната причина, но најверојатно кофеинот спречува отстранување на глукозата во крвта. Затоа е важно стимулативните пијалоци да се консумираат само умерено или да се прават без нив целосно помеѓу.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Други фактори кои позитивно влијаат на шеќерот во крвта
Покрај диетата, голема улога игра и личниот начин на живот. На пример, постојан стрес може да го влоши нивото на шеќер во крвта. Ако чувствуваме внатрешен притисок, телото го ослободува хормонот кортизол. Ова, пак, е поврзано со зголемен шеќер во крвта. Уште поважно е да се најде рамнотежа во секојдневниот стрес. Дали час по јога по работа, прошетка на чист воздух или топла бања - секој сам треба да одлучи која техника за релаксација најдобро одговара.
Вежбањето е исто така идеално за враќање на шеќерот во крвта во рамнотежа. Кога вежбаат, мускулите бараат повеќе гликоза, која ја претвораат во енергија - паѓа шеќерот во крвта. Редовните тренинзи исто така ве прават помалку чувствителни на стрес и го намалуваат ослободувањето на инсулин.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата