Со што го заменувате лебот кога сте на диета - 3 алтернативи кои не дебелеат

Лебот е богат извор на скроб и сложени јаглехидрати, а консумиран прекумерно, може да предизвика зголемување на телесната тежина. Ако сте решиле да го извадите лебот од вашата исхрана, донесовте многу добра одлука. Лошиот дел е што лебот е храна што може да ви помогне побрзо да го достигнете чувството на ситост. Сепак, неговиот недостаток може да се компензира без проблем.

Еве ги најдобрите алтернативи во овој поглед, кои ќе ви помогнат да ги асимилирате истите хранливи состојки и кои ќе помогнат во одржување на разновидноста во исхраната.

Лебот е една од нај консумираните намирници во светот. Се смета дека е одличен извор на јаглени хидрати и растителни влакна. Едно парче леб содржи 80 калории и 15 грама јаглени хидрати. Содржината на влакна многу зависи од видот на лебот. Во случај на бел леб, содржината на влакна е прилично мала, но ако лебот е направен од греам или содржи житни култури, едно парче може да содржи до четири грама влакна. Храната што треба да го замени лебот треба да има приближно иста количина јаглехидрати, калории и растителни влакна. Еве некои од најдобрите опции во овој поглед.

Општо, оризот е одличен начин да се замени лебот во секоја диета. Парче леб има приближно ист број калории како и парче ориз. Кафеавиот ориз е поздрав избор, за разлика од белиот. Кафеавиот ориз содржи повеќе влакна и е помалку рафиниран.

Консумирајте варен ориз со малку зачини и малку сол. Можете да го јадете едноставно, или во комбинација со мали парчиња пилешки гради, јајце, ракчиња или морска храна.

Тестенините или макароните се добра замена за лебот. Просечна порција тестенини е еднаква на три обични парчиња леб. Ако јадените тестенини се направени од пченица или комбинација од цели зрна, што значи дека тие содржат повеќе растителни влакна, што ја стимулира активноста на цревата, а со тоа и процесот на слабеење.

Може да јадете тестенини со природен сос од домати, зачини (босилек, риган, итн.), Но исто така и со мали парчиња пилешко, риба (туна - за дополнителни масни киселини Омега 3) или зеленчук со разни сосови.

Тортилата не само што е вкусна, туку е една од најдобрите намирници со кои можете да го замените лебот. Ова не е погодно само за луѓе кои прифаќаат мексиканска диета, туку и за оние кои имаат редовна диета. Една порција тортилја содржи само 90 калории и е многу поздрава од белиот леб.

Порти јаде тортилја со лосос, хумус, претепан грав, спанаќ, туна, сирење, итн.

Како да го замените лебот во исхраната

За појадок, наместо тост, јадете тортилја со омлет. Исто така, за време на ручекот можете да изберете дел од ориз со зеленчук, ракчиња или пилешко. На вечера, можете да јадете мала порција интегрални тестенини, со сос од домати и многу свеж босилек или магдонос.