Со спорт против артроза - ВО ФОРМА
Остеоартритисот е најчестата болест на зглобовите кај возрасните. Редовното вежбање е најдобриот лек за артроза. Ги одржува зглобовите во форма и ја ублажува болката.
На тема движење За општата целна група
Почетокот на болката кога станувате од кревет или од фотелјата обично се првите знаци на остеоартритис. Ако болеста напредува, качувањето по скали или одењето на долги растојанија е често болка, сè додека конечно зглобовите не болат дури и кога сте во мирување. Причината е постојан распад на 'рскавицата, што ги обложува коските на краевите вклучени во зглобот. Како тампон, тој ги амортизира силните удари и наглите движења. Ако недостасува дел од 'рскавицата, заедничките површини на коските болно се тријат едни против други без заштита. Може да бидат засегнати и соседните коски, мускули, капсули и лигаменти. Резултатот е функционално ограничување на зглобот, што значително ја ограничува подвижноста дури и за време на мали активности.
Преоптоварување на зглобот
Секоја втора жена и секој трет маж на возраст од 70 до 79 години страдаат од остеоартритис, според институтот Роберт Кох во студијата за здравјето на возрасните во Германија (DEGS1). Но, помладите луѓе се исто така погодени од артроза. Обично коленото и колкот се менуваат.
Германската лига за ревматизам ја именува возраста како најголем фактор на ризик, проследена со анатомски неусогласености. Чукнување на колената или лак на нозете, погрешно усогласување на колковите или други зглобови, на пример по несреќа, може да доведат до преоптоварување на зглобот. Прекумерната тежина, физичкиот преголем напор и недостаток на вежбање исто така често се поврзани со артроза. Како резултат, се формираат мали пукнатини во 'рскавицата, преку кои повеќе течност влегува во заедничката капсула. Клетките на 'рскавицата умираат и се ослободуваат супстанции кои дополнително ја уништуваат' рскавицата.
Спортот е добар за вас!
Секој што има болка во зглобовите, се обидува да се движи што е можно помалку. Но, ова предизвикува понатамошен напредок на остеоартритисот. Движењето е најдобриот лек за заштита на постојната 'рскавица, враќање на подвижноста на зглобот и ублажување на болката, нагласува меѓународното друштво за артроза ОАРСИ (Меѓународно истражување на остеоартритис). Причината: вежбата гарантира дека се формира доволно синовијална течност за да се храни 'рскавицата. Хранливите состојки можат оптимално да влезат во 'рскавицата и да се отстранат метаболните крајни производи на клетките. Вежбањето исто така ги зајакнува мускулите, тетивите и лигаментите кои ги држат зглобовите. И вежбањето ја намалува вишокот тежина, со што се намалува стресот на зглобовите.
Движење без оптоварување
Сите спортови се идеални во кои се ослободуваат зглобовите и движењето се одвива рамномерно без потреси. Доволни се два до три часа неделно. Кој спорт ќе го одберете - најважно е да уживате да го правите тоа. На крајот на краиштата, физичката активност треба да стане дел од вашето секојдневие. Најдобро е да запознаете истомисленици. Ова го прави вежбањето позабавно и полесно ви е да го надминете послабото себе ако софата е привлечна. Искористете ги понудите на спортски провајдери за рехабилитација или групи за самопомош, како што е Германската лига за реума. Обуката се одвива тука под надзор, така што грешките веднаш се корегираат. Ако чувствувате болка за време на обуката, запрете ја и разговарајте со вашиот тренер.
Но, дури и ако не можете да се загреете на некој спорт - дури и едноставна прошетка е добра ако се прави редовно, според меѓународното општество за артроза. Треба да ги држите рацете надвор од спортот со голема брзина и нагли промени на насоката, како што се сквош, фудбал или атлетика. Тие ги оптеретуваат зглобовите и претставуваат голем ризик од повреда.
Спорт за артроза - топ 5
Нордиско одење
Идеален спорт за издржливост. Стапчињата ги намалуваат силите што дејствуваат на зглобовите и ги олеснуваат. Дозволете обучени обучувачи да ви ја покажат вистинската техника. Важно: чевли за амортизација!
Да одам на велосипедизам
Идеално одговара за артроза на колената. Зглобовите се движат рамномерно без да ја носат телесната тежина. Бидете сигурни дека сте во оптимална положба на седење со горниот дел од телото исправено и колената не туркани внатре. Циклус во ниски брзини.
Аква-фитнес
Без разлика дали аква аеробик, аква џогирање или возење велосипед - вежби во вода го тренираат телото и истовремено ги олеснуваат зглобовите преку пловната моќ. Градниот удар е неповолен поради ударот во коленото со хиперза на коленото. Ова доведува до оштетување на движењата на смолкнување во зглобот. Подобро: грб или ползи со нозе што веслаат.
Јога, Таи Чи или Чигонг
Бавните движења ги штитат зглобовите. Нежна сила и вежби за истегнување ги зајакнуваат тетивите, лигаментите и мускулите. Вежбите особено промовираат координација.
Крос-кантри скијање
Идеален зимски спорт со неговите движења кои полека се лизгаат. Научете ја правилната техника на трчање на курс за да го минимизирате ризикот од повреда.