Со три едноставни вежби можете да го зајакнете согорувањето на мастите - ФОКУС онлајн
Слабејте побрзо
Заедно со експертите од Freeletics, составивме серија најдобри вежби за вежбање и совети за исхрана за брзо враќање во форма. Во делот 1 започнуваме со три тренинзи на целото тело кои обезбедуваат градење на мускули и интензивно согорување на маснотии:
Вежба 1: бурпи
Што точно е бурпи? Редоследот на движењата од склекот до сквотот до скокот во истегнување се нарекува бурпи - грубо кажано. Така, надолу во склекот, градите може да го допрат подот на крајот, а потоа одат преку свиткување на коленото нагоре во истегнување, рацете се поместуваат зад главата и треба да се допрат, па се враќаат назад до склекот. Што е тоа за бурпите? Бидете сигурни дека ќе бидете исправени, колената, колковите и рамената формираат линија кога скокате исправено. Во секој случај, нозете ја напуштаат земјата.
Вежба 2: Скок скок
Внимание - скоковите со сквоти се супер исцрпувачки! Прво тоа е сквот што е максимално раширена во ширина на рамената, колковите под нивото на коленото, колената не над прстите. Задржете ја оваа позиција за момент. Потоа скокнете горе од тој сквотот - како директно. Тоа е, рамената, колковите и колената остануваат во линија. Важно е секогаш да ги држите градите над колковите за да не го оптеретувате долниот дел на грбот.
Вежба 3: Спајдермен Push-Up
Со оваа варијација на склекот, целото тело е оптимално обучено - ако е направено правилно. Почетната позиција е склона позиција, рацете се околу ширината на рамото на подот. Прстите се насочени напред, палците навнатре. Рацете се протегаат и го туркаат горниот дел од телото нагоре. Тежината е рамномерно распоредена на врвовите на прстите и рацете. Главата, вратот, 'рбетот и колената формираат линија. Сега лактите се свиткани до нивото на грбот и прво десното колено се повлекува кон лактот, а потоа лево. Бутот го допира лактот и го прави атлетичарот да изгледа малку како искачување на Спајдермен - оттука и името.
Колку повторувања?
Препорачуваме секоја вежба да ја правите 40 секунди, а потоа одморете 20 секунди. Потоа следува следната вежба, дадете сè повторно 40 секунди, па направете пауза од 20 секунди. Ако можете да направите три круга од трите вежби, тренингот нема да трае дури 10 минути, но ќе работи на целото тело.
Се вклопуваат во новата година
Сè уште не е доволно? Потоа комбинирајте ја тренингот со другите делови од нашиот предизвик за фитнес! Во Дел 1 ајде да се грижиме за согорување на маснотии и градење мускули. Во Дел 2 ги имаме најдобрите вежби за силен бицепс. Во дел 3 ние ќе ви покажеме вежби за аб кои се поефикасни од притисоците - за најдобрите шест пакети досега. И во Дел 4 ние ќе ви кажеме како да добиете мускулести нозе. Ние исто така ги имаме најдобрите совети за исхрана за вас.
Оваа статија е напишана од Кордула Функе