Собере во главата Овие трикови го одржуваат мозокот на топката
Ажурирано: 01.07.19 - 00:03
Разговорите и заедничките активности се најдобри за обука на мозокот. Затоа, добрата социјална средина е особено важна за да останете ментално активни.
Идејата да станете разнишана, дезориентирана или дури и дементна во староста е страшна за повеќето луѓе. Ако сакате да останете активни во вашата глава што е можно подолго, можете сами да направите нешто. Седум совети за ментална кондиција.
Штутгарт (dpa/tmn) - главната работа е да бидете во форма во вашата глава - тоа е она што многу луѓе го сакаат додека стареат. Сепак, на еден или друг начин менталните перформанси се намалуваат со текот на годините. Добрата вест е дека секој може да влијае на тоа колку брзо напредува овој процес.
„Ако се одморите, рѓосувате“, вели тренерката за мозоци Урсула Ленц од Федералното здружение на организации за постари граѓани. Можете да го сфатите тоа буквално. Затоа што ако не ги користите своите вештини, ќе ги изгубите со текот на времето. Некако 'рѓосуваат. Но, важи и обратно: Оние што остануваат на топка - т.е. ментално активни - можат да ја консолидираат врската помеѓу нервните клетки и да научат нови работи до староста.
„Вежбањето е веројатно одлучувачки фактор на животниот стил во превенцијата од деменција“, вели дијабетологот и геријатричар од Штутгарт Андреј Зејфанг од Германското друштво за геријатрија. Тој нагласува: „Не зависи од многу спорт.“ Она што се подразбира е поголема физичка активност: одење на прошетка, качување по скали, возење велосипед. И, Ленц препорачува „одење по мозок“ - комбинирање на движење и тренинг за меморија.
Диетата е исклучително важна за фит умот: „До 30 проценти од внесените калории течат во функционирањето на мозокот“, вели Кристин Ајхлер, главен лекар во Евангелистичкиот центар за геријатриска медицина во Потсдам. Затоа е важна урамнотежената исхрана. Особено се препорачува медитеранска храна. Ова, меѓу другото, значи многу добро масло со мононезаситени и полинезаситени масни киселини, свеж зеленчук и риба.
Ова може да се направи, на пример, со џогирање на мозокот - или обука за ментално активирање (МАТ). „На пример, обуката за краткорочна информација е обучена, вештина што е потребна во секојдневниот живот, на пример во машината за билети“, објаснува Зејфанг.
Секој треба да се погрижи нивниот живот да не стане премногу монотон, советува Ленц. Затоа што: „Истата работа засекогаш има негативни ефекти врз нашиот мозок.“ Ова може да се сврти со неколку трикови: Појдете по друг пат до постојката на трамвајот, десничарите можат да ја напишат списокот за шопинг со левата страна од сега или тогаш или што и да е, левак мијте ги забите со десната рака - накратко: треба да ја користите недоминантната рака почесто.
- Лекувајте се од дијабетес
Таканаречениот дијабетес и деменција се поврзани, објаснува Зејфанг. Според експертот, и хронично високиот шеќер во крвта, како на пример со нелекуван или слабо контролиран дијабетес тип 2, но исто така и мултипна тешка хипогликемија, како што може да се појави со премногу строг дијабетес тип 2, го зголемуваат ризикот од деменција подоцна.
Мозокот е најактивен кога разговара со други луѓе. „Треба да слушате и да реагирате - тоа бара многу од мозокот“, вели Ајхлер. Затоа е важно социјалното опкружување. Клучот е да бидете отворени за учење нешто ново на која било возраст. Затоа што тоа ве одржува и психички и физички активни.