Согорува калории што се протегаат 2020 година
Ако ги држите прстите долго и ги допирате, не изгледа како интензивно вежбање затоа што не е така. Сè уште согорувате калории додека правите статички истегнувања, но тоа е затоа што моторот на вашето тело постојано се движи за да ве одржи жив. Калориите што ги согорувате не се споредуваат со спортски потфати, па затоа не сметајте на истегнување за да ослабите. Сепак, вежбата за флексибилност е сепак важен дел од секој план за фитнес, сепак.
Видео на денот
Плаќањето
Калориите што ги трошите додека се истегнувате, зависат од тоа колку долго и колку напорно одите на тоа. Релативно активна сесија за истегнување, каде што менувате позиции секоја минута или така, како на час по хата јога, согорува околу 149 калории за 30 минути за лице од 155 фунти. Бидејќи повисоките луѓе вежбаат повеќе, тие согоруваат повеќе калории отколку пониските. Лице од 120 килограми согорува само 120 калории во исто време, додека 200 килограми согорува 178.
Динамично истегнување
Истегнување може да значи повеќе од само држење на мускул во права позиција. Динамичко истегнување е техника која често се користи пред натпреварувачки или тренинзи со висок интензитет. Користи импулс, агилност и брзина за истегнување на мускулите и сврзното ткиво. Примери за динамично истегнување се кругови на рацете, белите дробови со телесна тежина или високите прегратки на коленото. Овој тип на истегнување може да се спореди со калистенични вежби или вежби со телесна тежина и согорува помеѓу 135 и 200 калории на половина час, во зависност од вашата тежина.
Супер статична
Ако вашата сесија за истегнување се состои од повеќе движења што имаат тенденција да седат надолу и на подот, ќе потрошите помалку калории од поактивната јога сесија. Може да согорите неколку повеќе од 42 калории потрошени од 155 килограми лице за половина час седење, но не многу. Многу од овие калории се едноставно оние што би ги потрошиле за да ја испумпувате крвта, да ги филтрирате органите и да помогнете во вашиот здив да тече во секој случај.
Работи за кои имате
Ако во моментов не одите на час по јога, сесијата за истегнување обично трае само пет до 15 минути. Останува над 23 часа да согорите калории. Само затоа што истегнувањето не го согорува 660-976 трчајќи 9 минути милја, не значи дека е неважно. Американскиот колеџ за спортска медицина забележува дека секоја добро заоблена програма за вежбање вклучува редовна обука за флексибилност, без разлика дали е статична или динамична. Обидете се да ја истегнете секоја поголема мускулна група најмалку три пати неделно за да го одржите оптималниот опсег на движење.