Согорувач на маснотии - состојки, тест и намена
Една категорија на додатоци што е исклучително популарна и кај бодибилдерите и кај оние кои сакаат да изгубат тежина е онаа на таканаречените согорувачи на маснотии. Ова се препарати кои поддржуваат губење на маснотии и со тоа ја олеснуваат диетата. Но, колку се навистина корисни такви додатоци на храна? Токму за тоа ќе разговараме и уште неколку работи во следниот пост!
Основи на губење на маснотии - важна тема за секој што бара согорувач на маснотии!
Честопати луѓето бараат потрага по согорувач на маснотии затоа што очекуваат вистинско чудо во смисла на губење на маснотии од таквиот додаток. Мислата што ја имаат многумина е претерана како што следува: „Земам согорувач на маснотии и ќе ослабам лесно и некомплицирано, без навистина да работам ништо!. Како и да е, секој што се занимаваше со темата исхрана знае дека овој мисла на размислување е (за жал) целосна глупост. Бидејќи за да ги разградите маснотиите, секогаш ви треба негативно баланс на калории. Значи, мора да консумирате помалку калории отколку што трошите во одреден временски период. Покрај тоа, исто така треба да бидете сигурни дека конзумирате доволно протеини, бидејќи овој макронутриент не само што ве одржува сити, туку и гарантира дека ќе изгубите помалку мускулна маса.
Одржувањето на калориски дефицит подолг временски период значи дека телото мора да оди кон своите резерви, што всушност не го сака. Во еволутивна смисла, секогаш преовладувале луѓето кои можеле подобро да управуваат со своите резерви и кои преживеале подолго. Ако сега сме во подолга фаза во која јадеме помалку отколку што конзумираме, телото надолу менува некои процеси во телото. Тоа ни овозможува да ја користиме енергијата поефикасно, поради што нагонот за движење се намалува, стануваме позаморни и многу гладни.
Горилниците на маснотии можат да помогнат во зголемување на ослободувањето на маснотии од ткивата преку зголемена липолиза, што предизвикува да согоруваме повеќе маснотии може. Но, ако само ја ослободиме маснотијата без да ја потрошиме, таа ќе се чува повторно. Значи, без дефицит нема загуба на маснотии. Горилниците за маснотии се поддршка за да се спротивстават на несаканите ефекти од диетата. Тие ја зголемуваат желбата за движење, го намалуваат гладот и ни овозможуваат да размислиме појасно, што значи дека диетата може подобро да се одржи. Но, тие не се апчиња за чудо.
Со овој краток вовед треба да се разјасни што навистина треба да направите за слабеење. Се разбира, покрај негативниот енергетски биланс и доволен внес на протеини, има и многу повеќе, како што е соодветна обука, издржливост и други работи, но основните услови требаше да станат јасни. Треба да се направи уште една клучна разлика кога станува збор за согорувачи на маснотии, за што ќе разговараме во следниот дел.
Разлики помеѓу легални и нелегални согорувачи на маснотии
Онаму каде што дефинитивно треба да се направи разлика е помеѓу легално и нелегално или помеѓу безопасни и нездрави согорувачи на маснотии. Додека правните во повеќето случаи изгледаат многу послаби, тие обично се многу помалку штетни. Нелегалните согорувачи на маснотии можат да содржат опасни материи кои имаат негативно влијание врз здравјето. Општо, затоа е препорачливо само прво да се испланира сопствената диета и тренинг соодветно, а потоа, најмногу, да се прибегне кон законски, безопасен согорувач на маснотии за последните допири. Употребата на какво било незаконско или опасно средство во повеќето случаи не е здраво ниту потребно, особено не за спортисти-аматери.
Кои состојки се навистина ефикасни?
Различни различни состојки се користат во согорувачите на маснотии. Како што веќе споменавме, само многу малку од нив се навистина ефикасни. Нешто што може да помогне и исто така да биде здраво со соодветна доза е екстракт од зелен чај. Постојат некои научни студии тука кои потврдуваат благ ефект врз губењето на маснотиите. На пример, една студија покажува дека групата која примала најмногу катехини од зелен чај (886 мг) изгубила најмногу маснотии. [1] Меѓутоа, со оваа супстанца секогаш треба да се разгледа потенцијално оштетување на црниот дроб и затоа не треба да се претерува со екстракт од зелен чај.
Л-карнитинот, исто така, имаше мало дејство на намалување на маснотиите во една студија [2]. Сепак, оваа студија беше спроведена со постари луѓе. Кај малку дебелите жени, внесувањето не може да покаже никаков ефект. [3]
ХМБ, метаболит на есенцијалната аминокиселина леуцин, исто така е поврзана со зголемена загуба на маснотии кај луѓе кои тренираат сила. [4] Сепак, и тука - како што често се случува во научната област - постојат контра студии кои не го покажуваат овој ефект.
Веројатно најпознатиот и најбезбеден согорувач на маснотии е против тоа кофеин. Во организмот се натпреварува со аденозин, молекула што го пренесува сигналот за замор. Ако кофеинот го поместува аденозин од неговите рецептори, телото не знае дека е време да се ограничи физичката и менталната активност и да се одмори. Потоа можеме да продолжиме да работиме со полна брзина. За жал, кофеинот има ефект на навика. За повеќе информации, можете да ги проверите нашите Внесување на лексикон за кофеин гледа во.
Генерално, можете брзо да видите дека навистина ефективните состојки што се легални и не штетат на здравјето во соодветни количини се прилично ограничени. Ова е и причината зошто диетата јасно заслужува најголем напор кога станува збор за губење на маснотии. За жал, сè уште нема вистински чудесен лек кој обезбедува брзо намалување на процентот на маснотии во телото и е дури и здрав.
Горилници на маснотии ставени на тест - нашите детални прегледи!
Секој што го познава Ганикус, ги знае и нашите прегледи. Во однос на согорувачите на маснотии, веќе тестиравме некои производи за вас со цел да ве едуцираме за состојките и ризиците и да ве спасиме од можна лоша набавка. Одблизу ги разгледавме и хардкорните согорувачи на масти и класичните согорувачи на масти.
Горилници на природни маснотии - дали воопшто постојат?
Ако сакате, тогаш екстрактот од зелен чај е дефинитивно природен согорувач на маснотии, бидејќи се добива од зелен чај. Вие исто така може да пиете таков чај ако мислите дека е уште „поприроден“. Сепак, мора да запомните дека ретко или никогаш не ја знаете содржината на катехини и затоа е потешко да се открие потребната доза. ХМБ и Л-карнитинот исто така може да се гледаат како природни согорувачи на маснотии, бидејќи ги има во нашите тела или во храната. Работите како вода со лимон и ѓумбир можат безбедно да се заборават, бидејќи имаат максимален ефект врз здравјето, но не и врз слабеењето.
Ефедрин и јохимбин
И јохимбинот и ефедринот се нелегални во Германија. Увозот и поседувањето може да има правни последици. Покрај тоа, овие две супстанции можат да имаат сериозни несакани ефекти. На пример, Јохимбин може да предизвика сериозни анксиозни нарушувања кај некои луѓе. Познати се и бројни интеракции со лекови и затоа треба да се внимава.
Ефедрин, од друга страна, може да има негативен ефект врз срцето и, исто така, во никој случај не смее да се комбинира со јохимбин, бидејќи тоа може да доведе до сериозни интеракции штетни за здравјето. Генерално, поради оваа причина, советуваме да не се користат овие две супстанции и наместо тоа, се препорачува контрола на губење на маснотии преку диета и соодветна обука.
Заклучок
Масти горилници се супстанции или мешавини на различни супстанции кои се користат за забрзување на губењето на маснотиите. Сепак, навистина безопасните состојки често не се многу ефикасни, а другите честопати се нелегални и дополнително штетни за здравјето. Генерално, треба повеќе да контролирате губење на маснотии преку диета и да користите максимум безопасен и разумен согорувач на маснотии!
Оток:
- Ванг, Хонгкианг и др. „Ефекти на збогатениот зелен чај со катехин врз составот на телото“. Дебелината 18.4 (2010): 773-779.
- Пистоне, ovanовани и др. „Администрација на левокарнитин кај постари лица со брз замор на мускулите“. Лекови и стареење 20.10 (2003): 761-767.
- Вилани, Рудолф Г., и сор. „Додатокот на Л-карнитин во комбинација со аеробни тренинзи не промовира губење на тежината кај умерено дебелите жени“. Меѓународно списание за спортска исхрана и метаболизам на вежбање 10,2 (2000): 199-207.
- Томсон, Јасмин С., Патриша Е. Вотсон и Дејвид С. Роуландс. „Ефекти од девет недели на додаток на β-хидрокси-β-метилбутират врз силата и составот на телото кај мажите обучени на отпор“. Весник за истражување на силата и климатизацијата23.3 (2009): 827-835.