Согорувајте маснотии Петте најефикасни вежби дома

Овие пет вежби ќе ви ги согорат мастите

31 јули 2020 година, 13:38 часот | аја, т-онлајн

Овие пет вежби работат на целото тело.

Совршен начин во видеото: Овие пет вежби ќе согорат маснотии. (Извор: Wanted.de)

Со цел вашите мускули да станат видливи, прво мора да го намалите слојот на маснотии над него. Фитнес-експертите Ана и Даниел ви покажуваат како да тренирате дома без никаква опрема.

преглед

Дали правите многу притискања, но сè уште не можете да ги видите вашите шест пакувања? Дали кревате тегови секој ден, но недостасуваат првите видливи успеси? Не е ни чудо, бидејќи за да се видат мускулите, прво мора да се изгори надмоќниот масен слој. Експертите за фитнес Ана и Даниел ви ги прикажуваат петте најефикасни вежби за ова во видеото.

Со цел да согорувате маснотии и на крајот да изгубите тежина, важно е не само да вежбате еден дел од мускулот, туку целото тело.

1. Бурпи

Бурпи започнува со скок во склекот. Потоа направете склек и веднаш вратете се на исправениот скок. Потоа повторно направете склек и повторно направете скок на истегнување. Повторете ја оваа низа неколку пати. Оваа вежба можеби ви звучи познато од воените филмови. Постои причина: навистина е испотено.

2. ручеци

Скокачкиот скок го стимулира најголемиот мускул во телото: Глутеус максимус мускул, попознат како глутеус мускул. Со овој стимул и потребната ненадејна сила, ефикасно согорувате маснотии. Алтернативни нозе: десно истегнување, скок, лево минување, скок и напред напред. Важно е да се напомене дека задното колено мора да го допре подот, така што вежбата навистина оди во задникот.

3. Планинарски алпинисти

За оваа вежба, најпрво одете по штицата - класичното држење на притисокот. Потоа наизменично повлечете ги колената кон градите со брзо темпо - како искачување на планина. Оттука и името на вежбата, што во превод значи „планинар“.

4. Станување

Следната вежба звучи полесно отколку што е на крајот: На станување, превртете се напред над грбот, земете што е можно поголем интензитет и потоа застанете без помош на вашите раце. Ова е проследено со скок во сквотот, по што повторно се превртувате назад над грбот.

5. Скокови на нинџа

Врховната дисциплина во согорувањето на маснотиите е веројатно скокови во нинџа. Преведено, вежбата значи „скокови на нинџа сквотот“ Застанете на колена и скокајте на нозе од оваа позиција. Откако ќе го сторите тоа, мора да направите скок во сквотот - колку повисоко, толку подобро.

План за обука

Најдобро е секоја вежба да се повторува 10 до 15 пати. Потоа или ќе направите пауза од 30 до 50 секунди по секој циклус или ќе ставите товар на друга мускулна група помеѓу нив. Идеално, повторете го целиот тренинг трипати.

Точните упатства за вежбите може да ги најдете овде на видеото .

петте

  • Слабејте без да се откажете:Како работи наизменичното постење
  • Го тренира целото тело:Прави pushups правилно
  • Обучен стомак:Митови со шест пакети и тајната на успехот
  • Совети за купување велосипед за вежбање:Велосипед, степер или машина за веслање за вашиот дом

Ана и Даниел редовно објавуваат видеа на Јутјуб на нивниот канал „Бодикис“. Повеќе вежби за Hii T и совети за исхрана можете да најдете овде.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.