Согорувајте маснотии во 5 чекори Здрава исхрана Слобода за жени
Правилното функционирање на организмот и одржувањето на нормална тежина се базира на урамнотежена исхрана која покрај протеини, јаглени хидрати, влакна, витамини и минерали е добро што содржи и здрави масти. Но, еве што можете да направите за да избегнете лоши, нездрави масти!
Согорувањето на мастите е тесно поврзано со нивото на шеќер во крвта. Ова е теоријата заснована на познатиот британски нутриционист Патрик Холфорд, кој разви диета за согорување на маснотии заснована на неколку едноставни принципи.
1. Изберете храна што одржува оптимално ниво на шеќер во крвта
Јадете храна што не го зголемува шеќерот во крвта, како што се цели зрна, риба, свеж зеленчук, грав, леќа, целер или аспарагус, кои играат важна улога во намалувањето на телесните масти. На пример, аспарагусот содржи само 26 калории по порција и може да биде и совршен прилог и идеален вечерен оброк.
2. Јадете јаглехидрати со ниска гликемија со храна со висока содржина на протеини
Јадете ориз со риба, зеленчук со тофу (соја сирење) или зеленчук со тестенини. Овие комбинации на храна заситуваат, го намалуваат чувството на глад и склоноста на организмот да складира маснотии.
3. Зголемете го внесувањето на есенцијални масни киселини и избегнувајте заситени масти
Одредени масти помагаат во согорување на други масти. Омега-3 есенцијални масни киселини кои се наоѓаат во риба, ленено семе, масло од репка, соино масло или масло од орев имаат и антиоксидантни и интестинални стимулативни ефекти на транзит и улога на интервенција во метаболизмот на липидите 'против масните клетки во телото. Затоа, диетите кои вклучуваат значителни количини на омега-3 киселини придонесуваат за губење на тежината. Една опција може да биде три пати неделно да јадете 200 гр риба, како и лажичка семе од лен дневно. Исто така, може да се земат додатоци во исхраната на омега-3 масни киселини.
4. Пијте млеко, но избегнувајте кафе, чоколадо и алкохол
Намалете ја потрошувачката на кафе, чоколадо и алкохол што е можно повеќе, доколку сакате да го засилите согорувањето на телесните масти. Рафинираните јаглехидрати не се единствените кои влијаат на рамнотежата на шеќерот во крвта. Стимуланси кои влијаат на нивото на енергија, исто така, имаат слични ефекти. Наместо тоа, млекото содржи калциум, кој игра важна улога во согорувањето на маснотиите и забрзувањето на метаболизмот.
5. Јадете три пати на ден и земете две закуски со овошје
Еден од најефикасните начини да го задржите шеќерот во крвта константно е да јадете правилна храна често и во мали количини. Добро е да седите на маса три пати на ден и да служите две овошни закуски и можеби еднаш неколку дена 50 гр сурови бадеми. Најмногу препорачливо овошје за согорување на маснотии се јаболката, бобинките и ананасот, бидејќи тие имаат најнизок гликемиски индекс. Грејпфрутот е индициран и затоа што е богат со пектин, супстанца која се бори против телесните масти. И, ако сакате бадеми, на пример, треба да знаете дека содржат растителни протеини, влакна и здрави масти. За луѓето кои редовно јадат бадеми, се вели дека имаат помалку маснотии во стомакот.