Согорувајте повеќе калории во секојдневниот живот 7 едноставни совети
Од FITBOOK | 02 октомври 2020 година, 21:37 часот
Не мора секогаш да биде едночасовен, испотен час за предење. Дури и малите промени во секојдневниот живот можат да помогнат да се стимулира метаболизмот и со тоа да се доведе до поголема потрошувачка на калории. Откриваме седум совети кои лесно можете да ги направите навика.
Согорувањето повеќе калории во секојдневниот живот е многу лесно со неколку трикови. Еве седум совети за тоа како да ја зголемите дневната потрошувачка на калории.
1. Наместо лифт или ескалатор, попрво качувајте се по скалите
Наместо лифт или ескалатор, едноставно качете се по скалите. Телото согорува 18 калории во минута - дури и повеќе отколку со лесно трчање. Големата потрошувачка на енергија доаѓа од фактот дека телото користи големи мускулни групи за да се качува по скалите.
2. Почесто оставајте го автомобилот дома
Одењето на работа со велосипед не само што е еколошко од возење со автомобил, туку го поддржува и вашето здравје и ви овозможува да согорувате повеќе калории во секојдневниот живот. Ја расчистува главата, добро е за срцето, го зајакнува имунитетот и спречува болести. Покрај тоа, веќе потрошивте 120 калории за десет минути брзо возење. Возењето велосипед, исто така, го поддржува метаболизмот на мастите на долг рок.
3. Седнете на подот
На пример, оние кои седат на подот наместо да се сместат на каучот додека гледаат серии или зборуваат на телефон, користат повеќе енергија. Мускулите постојано работат на држење на телото и станувањето е понапорно отколку само да станувате од софата.
4. Водете ред
Како и да е, мора да се направи! И практична работа за средување и чистење: Само остава калориите да паѓаат. За само десет минути согорувате во просек 18 калории при пеглање, кога го местите креветот е дури 35, а при чистење на прозорците согорувате импресивни 40. Ова ви заштедува моќ на чистење и фитнес час и можете да очекувате дополнителна спортска единица.
5. Вежбајте во канцеларија
Како дел од вашиот секојдневен канцелариски живот, свесно барајте мали задачи за кои е потребна одредена физичност. Одете што е можно повеќе мали патеки. Бидете внимателни да не седите постојано. Обидете се да работите стоејќи колку што е можно повеќе, на пример користејќи го телефонот. Колку подолго зборувате на телефон и стоите таму, толку повеќе калории се трошат. Во просек, работниот ден треба да се помине 60 проценти седејќи, 30 проценти стоејќи и десет проценти да се движите.
6. Опуштете се
Секој што е трајно напоен, јаде повеќе и се движи помалку. Спиењето исто така се влошува. И сето тоа влијае на рамнотежата на калориите. Во долгорочното истражување на жени лишени од сон, истражувачите откриле дека оние со седум или осум часа сон имаат најмал ризик од зголемување на телесната тежина, додека испитаниците со само пет или шест часа ставаат значително повеќе. Така, осветлете се, паметниот телефон е далеку и длабоко заспајте и безбедно.
7. Одете на прошетка
Најлесна вежба за сопствениците на кучиња. Однесете го вашиот четириножен пријател малку подалеку од ливадата за кучиња зад аголот. Па дури и без животински обврски, треба да направите убав круг околу блокот, на пример за време на паузата за ручек или после вечера. Со 20-минутна прошетка ќе потрошите огромни 100 калории! Дури и луѓето со генетска предиспозиција за прекумерна тежина можат да направат нешто за своето тело на овој начин - одржливо. Дури и едночасовна прошетка на ден може трајно да го намали процентот на маснотии во телото, како што покажа студија на Универзитетот Харвард.
Се разбира, информациите за потрошувачката на калории се само водич. Секој согорува калории поинаку. Оние кои се обучени - односно имаат големи мускули - трошат повеќе калории за време на вежбање и кога се одмараат. Без оглед на вежбање, колку е помлада и потешка личност, толку е поголема потрошувачката на калории.