Согорување на маснотии Три оброци на ден се идеални - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

За да изгубите тежина преку трчање, треба да бидете активни, но и да ја прилагодите вашата исхрана. И количината на храната игра улога - но и квалитетот.

Со цел да се стимулира согорувањето на маснотиите, нивото на инсулин не смее да се искачува премногу. Бидејќи многу инсулин во крвта го намалува или го спречува согорувањето на маснотиите - скоро исклучиво јаглехидрати се користат како снабдувачи на енергија. На Правило пет пати на ден, по што треба да имате пет оброци на ден, вклучувајќи закуски од овошје, не е погоден за оние кои сакаат да изгубат тежина. Ова само спречува страшна желба за храна. Но, со секој оброк - вклучително и помеѓу оброците - нивото на шеќер во крвта се зголемува - и како резултат на тоа, ослободувањето на инсулин доведува до согорување на маснотиите. За време на оброците, проверете дали консумирате висококвалитетни протеини секој ден, како што се наоѓаат во риба, живина, посно месо или мешунки како грав, леќа или грашок.

Протеините се важни

Треба да избегнувате јаглехидрати со висок гликемиски индекс (ГИ) како бонбони, шеќер од грозје, меко варени тестенини или компири на оброци. Јаглехидратите од производи од цели зрна се подобри или, ако сакате тестенини, подобро е да користите ал-денте. Тоа е затоа што јаглехидратите со висок гликемиски индекс доведуваат до зголемување на нивото на шеќер во крвта, а со тоа и силно ослободување на инсулин. Ова, пак, доведува до зголемување на внесувањето на глукоза во мускулните и масните клетки и го намалува метаболизмот на мастите.
Исто така е важно да консумирате малку јаглехидрати навечер, но главно протеини. Инаку, метаболизмот на мастите се намалува и во фазата на спиење - ефект што апсолутно сакате да го избегнете при согорување на маснотиите.

---