Согорување на масти Интензивен тренинг со гира со HIIT со тренерот Сеит
Вежбите со HIIT се тешки и оставаат калориите да се стопат. Но, целата работа може да се направи уште поинтензивна - со дополнителни тежини. Тренерот Сеит ви покажува како можете да направите таков тренинг што е можно поефективен.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Со соодветна обука со висок интензитет (HIIT) секој работи пот - дури и без дополнителни тежини.
Колку станува исцрпувачки таков тренинг кога користите тегови?
Совршен тренингот на целото тело
За околу 50 минути, тој сигурно ќе ве доведе до вашата физичка граница и со неговите избрани вежби, скоро секоја мускулна жичка ќе трепери.
Нозете, задникот, грбот, рацете и градите - има нешто за секој дел од телото.
За обука потребни ви се тегови како додаток за обука.
Сејит препорачува за:
- Womenените тежат од четири до шест килограми
- Мажите тежат осум до дванаесет килограми
Се разбира, исто така можете да ги прилагодите тегови индивидуално на вашето ниво на обука.
Но, немојте да се совладувате на почетокот. Поради големиот број повторувања, тежината станува се поголема со секоја рунда.
Така се прави: Секоја од шесте вежби е завршена 20 пати или 90 секунди по круг. По секој круг, следува пауза од една минута пред да се продолжи тешкиот потег. Можете ли да ги направите сите четири круга?
Максимизирајте ја мускулната сила и согорувањето на мастите
Предноста на овој вид обука не е само тоа што лесно можете да го направите дома.
Преку комбинација на интензивни дразби на мускулите и многу кратки до едвај постојни паузи, вашиот пулс е правилно возен.
„Убавата работа на овој тренинг е што не само што го тренираме целото тело, туку и согоруваме многу калории“, потврдува Сејит.
Со овие композитни вежби, вие не само што ја барате вашата мускулна сила, туку истовремено го стимулирате согорувањето на маснотиите - звучи како совршен тренинг!
Друга предност: Поради големиот број повторувања, дополнителните тежини не мора воопшто да бидат тешки - вашите мускули се дефинитивно под стрес.
Што чекаш? Фатете ги тегови и започнете!
1. Сквотови со притискање на рамото
Оваа прва сложена вежба ќе го задржи целото тело да работи напорно уште од самиот почеток и ќе ги остави болните нозете и рамената.
- Држете ги тегови на исто ниво со рамената со дланките свртени кон телото. Спуштете се во длабокиот сквот.
- Турнете се во стоечка положба со нозете нагоре и подигнете ги двете тегови над главата со раширени раце.
- Спуштете ги рацете назад и направете длабок сквот повторно за да започнете одново.
Совет: За да направите вашите мускули на задникот да работат правилно, проверете дали треба да притиснете на потпетиците на насочен начин.
2. Странични кревачи на кревање
Дури и со оваа комбинација на вежби, вашите нозе и раменици треба да се користат повторно.
- Поставете се на едниот крај од вашата подлога за вежбање со тежина во секоја рака.
- Сега одете назад - вашата предна нога формира агол од 90 степени, задното колено речиси го допира подот.
- Потоа исправете се повторно и направете го страничното подигање подигнувајќи ги двете тежини настрана до рамената.
За да рамениците работат навистина напорно, подигнете ги тегови експлозивно и потоа спуштете ги полека и на контролиран начин.
3. Мртво кревање со кадрици со бицепс
Оваа вежба исто така продолжува интензивно. Забавувајте се со комбинацијата на мртви кревања и кадрици на бицепс.
- Започнете во исправена положба со ширина на колкот. Тежина во секоја испружена рака.
- Полека свиткајте го горниот дел од телото напред, свиткајте се малку и спуштете ги тегови на нозете на контролиран начин.
- Кога таа е на ниво со вашите колена, исправете се со туркање на задникот напред.
- Потоа, додека стоите, направете бицепс навивам со двете раце, носејќи ги тегови пред рамената.
Опасност: Не дозволувајте рамената да висат кога кревате мртва точка, наместо тоа, активно повлечете ги сечилата назад - ова ќе го заштити 'рбетот.
4. Веслање на штици
Оваа вежба ќе го стави вашето тело под голема напнатост - почетна позиција е високата штица.
- За твоите, поставете се со рацете на тегови.
- Во оваа позиција, извршете кружни движења со поместување на вашата тежина на едната рака и влечење на другата рака и тежината нагоре од страната на вашето тело.
Направете ги овие движења малку побавно и поконтролирано за да можете навистина безбедно да се држите на тегови.
Исто така, проверете дали главата ќе биде во согласност со грбот - така да гледате на подот.
5. Пелкови на карлицата и тесни преси
Наскоро ќе успеете, само издржете малку и стиснете ги образите на задникот - во секој случај, мора да го направите второто со оваа вежба.
- Легнете на грб на подлогата со свиткани нозе и гира во секоја рака.
- Притиснете ги двете тегови нагоре пред градите и подигнете ја карлицата исто така нагоре. Во оваа позиција, подигнете и спуштете ги тегови на контролиран начин - дното останува трајно во воздухот.
Како и со сквотовите, тука важи следново: За да ги активирате мускулите на задникот, вашата тежина треба првенствено да биде на потпетиците.
6. Спринт на самото место
Сега е време повторно да тргнеме со полн гас и да ги мобилизираме сите резерви на енергија! Ако сеуште не имате здив, ќе ви биде гарантирано после овој последен бран.
- Држете гира во секоја рака и спринт 90 секунди со повлекување на колена што е можно побрзо.
Само не заборавајте да дишете рамномерно додека се вложувате. Тогаш веќе сте завршиле со обуката - направено многу добро!