Согорувањето на мастите навистина започнува само по 30 минути вежбање
Едно од многуте (лажни) верувања во врска со согорувањето на маснотиите е особено упорно: „Согорувате маснотии само по 30 минути вежбање!“.
Причината за ова е мислењето дека телото започнува да ги користи резервите на маснотии само за производство на енергија по 30 минути спортски издржливост. Логичкиот заклучок за поборниците на овој мит е често: „Тогаш можам да го оставам истиот, бидејќи и онака немам повеќе време“.
Другите луѓе, пак, имаат уште авантуристичка теорија: „Без оглед колку е голем интензитетот на тренингот во првите 30 минути - и онака не согорувам маснотии“.
Како оди согорувањето на мастите сега?
Ние сакаме да ви објасниме во нашата статија зошто и двете мислења се погрешни. Ние исто така би сакале да ви покажеме зошто вашето тело почнува да согорува маснотии уште од првата минута на обуката и како можете да го искористите ова знаење за да изгубите тежина.
Вашето тело користи неколку извори на енергија
Бројни научни студии одамна докажаа дека човечкото тело не е толку „наивно“ да се потпира на единствен извор за производство на енергија. На крајот на краиштата, обично се работи за одржување на виталните функции на телото.
Главните извори на енергија се јаглехидрати, кои вашето тело ги претвора во глукоза и масти. Воопшто не е важно дали вашето тело е во мирување или дали го изложувате на големи оптоварувања, како на пример интензивна обука за издржливост.
Она што се менува, сепак, е пропорционалниот состав на овие извори на енергија, во зависност од видот, интензитетот и времетраењето на физичката активност.
Во секоја гласина има зрно вистина
Забележуваме: Вашето тело согорува и јаглехидрати (гликоза) и маснотии од првиот чекор. Но, бидејќи вашите продавници за гликоза стануваат сè празни во текот на обуката, тој го компензира ова со зголемување на согорувањето на мастите.
Митот за „потребни 30 минути“ доаѓа и од овој закон. По ова време, согорувањето на маснотиите е во полн ек.
Сега на втората гласина, според која не мора да се трудите премногу додека вежбате за да можете оптимално да согорувате маснотии.
Вистина е дека при аеробни вежби согорувате повеќе маснотии отколку јаглехидрати. Во таканаречениот режим на согорување на маснотии, вашето тело добива околу 80 проценти од потребната енергија од резервите на маснотии, а остатокот од јаглехидрати.
Како што товарот се зголемува, односот се менува и скоро се менува. Ова значи дека само 20 проценти од потребната енергија се добива од маснотии и 80 проценти од јаглехидрати.
Но: Во апсолутна смисла, поголемиот физички напор исто така проголта многу повеќе енергија, така што потрошувачката на маснотии е сè уште голема од првата минута на особено напорен, интензивен тренинг. За да ги минимизирате здравствените ризици, сепак, треба да бидете добро обучени за ова.
Што значи тоа во смисла на слабеење?
Колку и да звучи примамливо, тренингот во областа на согорување на маснотии не може да се изедначи 1: 1 со намалувањето на вишокот на маснотии во телото. Дури и по 30 минути „трчање“.
Ако сакате да изгубите тежина, вкупниот енергетски биланс треба да биде исправен. Или треба да ги промените навиките во исхраната и со тоа да го намалите внесувањето калории или да ја зголемите потрошувачката на калории преку вежбање. Работи уште подобро, паметно да се комбинираат и двете за да се постигне дефицит на калории.