Согорувајте маснотии и градете мускули за 5 недели
Преглед
Со помош на следниот план за слабеење, можете да го разубавите, тонирате и контурирате вашето тело, но особено ќе можете да изгубите околу 7 килограми за само 5 недели.
Без разлика дали сакате да се подготвите за празниците или само да изгубите вишок килограми, некои нутриционисти предлагаат план што навистина ќе го трансформира вашето тело.
За почеток, важно е да бидете свесни за целите што ќе ве стимулираат да изгубите тежина, бидејќи тие ќе бидат основа за мотивирање на позитивните промени што ќе ги направите и ќе ви помогнат да одолеете на искушенијата што можат да се појават на патот.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Како да согорувате максимални маснотии
За да согорите максимална маснотија и да ги развиете мускулите, решението би било кардио тренинзи кои комбинираат издржливост и согорување прилично голем број калории во минута (во споредба со другите методи).
Постојаното вежбање од овој тип го стимулира метаболизмот и резултатите нема да чекаат долго. Покрај тоа, тоа ќе создаде мускулна маса и ќе продолжите да консумирате калории во текот на денот.
Тајна! Согорувајте маснотии и градете мускули. Најефективниот начин за ублажување на целулитот е да не поминувате безброј часови на неблагодарна работа. Вежби од типот на кола кои вклучуваат издржливост, брзина и калории се согоруваат поефикасно отколку во кој било друг вид на вежбање.
Всушност, една нова студија потврдува дека вежбите на кругови согоруваат повеќе калории во минута од кој било друг метод - а согорувањето на вишокот маснотии е тајната за тенка фигура.
Покрај тоа, кога правите вежби за издржливост, мускулите исто така ќе се развиваат, процес што ќе придонесе за долгорочно согорување на маснотии и калории.
Примери на вежби за сила:
- Се протега и влече. Клекнете пред специјална топка за вежби за стабилност, поставете ги лактите на топката на 90 степени, паралелно со земјата и подлактиците на топката, градите ќе бидат подигнати над топката и стомакот напнат; подигнете ги нозете од подот.
Истегнете ги рацете, превртете ја топката и свиткајте ги лактите за да ја доведете топката во почетната позиција. Направете 12-15 повторувања (за предизвикот да биде поголем, движењата направете ги во истегната положба, паралелно со земјата, со испружени нозе).
- Удри и извртувај. Седнете на топка што се користи за вежби за стабилност со свиткани колена и со стапалата на подот, држејќи гира од 2-4 кг во десната рака. Се тркалаат на топката, со грбот исправен, сè додека главата, вратот и рамената не бидат поставени на топката, држејќи ги колената свиткани на 90 степени.
Свиткајте го десниот лакт 90 степени со дланката напред и држете го лактот странично, додека левата рака ја истегнувате странично. Истегнете ја левата рака и извртете го торзото налево додека ја притискате топката со свиткан лев лакт; во исто време брзо кревајте ја тежината со десната рака. Вратете се на претходната позиција. Направете 12-15 повторувања, поместете го делот и повторете.
- Дијагонални свиоци со тегови. Застанете исправени со малку раширени стапала, прстите насочени нанадвор, а колената благо свиткани. Држете тежина од 2-4 килограми во десната рака и држете ги рацете близу до телото.
Свиткајте ги двете колена на 90 степени и свртете ја десната нога така што ќе се постави внатре во левото стапало. Во исто време, свиткајте се само од колковите одржувајќи го десниот 'рбет, извртувајте го торзото и доведете ја десната рака на левиот глужд.
Кога ќе се свртите, исправете ги двете нозе и завртете ја десната нога за да ја вратите во првобитната положба истовремено свиткувајќи го лактот за да ја доведете тежината до десното рамо, со дланките свртени напред. Истегнете ја раката и подигнете ја нагоре. Врати се на почетната позиција. Повторете 12-15 пати, сменете го делот и повторете го повторно.
- Вежби за трицепс. Застанете со десната нога свиткана напред и левата нога позади, а дното потпрено на топка за вежби за стабилност. Држете во секоја рака тегови од 2-4 килограми. Држете ги надлактиците близу до телото, свиткајте ги лактите и донесете ги тегови на страните на градите.
Нежно свиткајте го десното колено, свиткајте се напред на половината, формирајќи права линија од главата до врвот на испружената нога. Во исто време, истегнете ги рацете назад. Врати се на почетната позиција. Повторете 12-15 пати, сменете го делот и повторете.
Странични скокови и истегнувања од позиција на сквотот - Изведете го ова коло 3 пати, околу 40 минути, за да потрошите до 450 калории - тренирајте 4 пати неделно.
Започнете со одржување на нозете заедно и рацете близу до телото. Истегнете ја левата нога настрана и сквотирајте. Допрете го подот со десната рака и вратете ја левата нога назад.Стори го истото со другата нога. Продолжете да повторувате и да ги менувате нозете една минута.
- Завртете ја топката. Застанете со раздвоени нозе со топка за стабилност пред вас. Сквотот надолу и турнете ја топката со левата рака, така што ќе се тркала десно. Во исто време, скокнете настрана и турнете ја топката налево со десната рака. Продолжете, наизменично, 1 минута.
- Седнете со лицето надолу на душек, со рацете по градите и лактите свиткани наназад. Турнете ги рацете силно за да стигнете до позиција на сквотот. Со двете раце испружени напред и дланките свртени кон подот, скокнете енергично, истовремено свиткувајќи ги колената и обидете се да ги удрите бутовите со двете дланки.
Лесно слетајте, вратете ги рацете на душекот и фрлете ги нозете наназад, така што ќе бидете во позиција паралелна со земјата, потпирајќи ги рацете со лаковите свиткани. Нежно вратете се на почетната позиција. Повторете 1 минута.
- Се враќа назад со удари напред. Држете ги двете нозе заедно. Ставете ја десната нога назад и свиткајте го левото колено 90 степени за да се наведнете назад. Ставете ја десната рака надолу и допрете го подот веднаш во левата нога.
Потоа притиснете на левата нога и доведете ја десната нога напред со удар, без да го допирате подот. Во исто време, свиткајте ги тупаниците пред брадата, како одбранбена позиција. Вратете се во позиција на топење. Една серија ќе трае 30 секунди, така и ќе трае
Зошто не добивате резултати по физички тренинг, 8 можни причини
Уметничко лизгање: релаксирачки метод за согорување на калории
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Јадете здрава храна што го намалува чувството на глад
Многу диети не прават ништо друго освен да умрат од глад и да ги лишат луѓето кои ги следат многу хранливи материи потребни за организмот. Тајната е да јадете здрава храна што обезбедува чувство на долгорочна ситост.
Постојат решенија дека храната со висока хранлива содржина треба да биде во рамките на максимум 1350 калории, а гладот треба да се отстрани. За да изгубите тежина ви требаат најмалку 25 g влакна секој ден.
- Тајната на слабеењето: не оставајте гладни - Истражувачите ширум светот веруваат дека она што навистина функционира во планот за слабеење не е само намалување на калориите, туку и елиминирање на чувството на глад со помош на разни видови храна. Исхрана со малку маснотии, богата со овошје и зеленчук ќе ви помогне да изгубите до 23% во споредба со диета која ќе има само малку маснотии, според една студија.
Појадок (една опција - содржи околу 400 калории секоја од нив):
Ручек и вечера
За брз ручек или вечера можете да ги испробате следниве алтернативи:
- суши - зачинета ролна од лосос и шолја супа од мисо
- Салата - 3 чаши исечен зеленчук исечен, 1 тврдо варено јајце, 1 чаша грав, 2 лажици сецкани ореви и 2 лажички прелив за салата.
- Трошки од леб - 1/2 вегетаријански сендвич и 250 мл супа од црн грав
- Салата од ракчиња
закуски (изберете една дневно - по 150 калории):
- 45 парчиња ф'стаци
- 4 лисја целер и 1 1/2 лажици путер од бадем
- 1 чаша брокула или моркови натопена во 4 лажици цацкики
десерти (еден десерт на ден, по 150 калории):
- Совршен јогурт и германско чоколадо. Измешајте 1/2 чаша грчки јогурт со 2% содржина на маснотии со 2 лажички незасладен какао во прав и јаболка, покриени со 2 лажички пекан и кокос.
- Мус од тиква. Измешајте 1/2 чаша обичен грчки јогурт со 2% содржина на маснотии со 1/2 чаша тиква и 1 лажица мед, и додадете цимет одозгора.
- Чоколадо со ореви. Стопете 2 лажици полу-сладок чоколаден чипс и потоа истурете го чоколадото на пергамент. Посипете лажица сецкани ореви и ставете ги во фрижидер максимум 10 минути.
Следете ги сите овие предлози за да изгубите тежина