Сосема и тенка ефективна загуба на маснотии преку обука со висок интензитет - слабеење ХИТ, согорување на маснотии
Во современо и брзо темпо општество, поважно е од кога и да е да бидете физички подготвени и да направите нешто за вашето здравје на долг рок. Од една страна, нашиот имунолошки систем и нашата одбрана се зајакнати, и ние сме подобро способни да се справиме со секојдневните барања и постојано зголемувањето на обемот на работа. Од друга страна, ја поддржува нашата општа благосостојба.
Добро обучени мускули согоруваат повеќе калории
Нашите мускулни клетки трошат енергија со секое движење. Колку е мускулест некој, толку е поголемо неговото енергетско барање за време на вежбање. Ако двајца атлетичари џогираат заедно, трчаат рамо до рамо и разговараат едни со други, тие на крајот на трката ќе ја имаат поминато истата дистанца во исто време Затоа може да се претпостави дека тие исто така користеле иста количина на енергија. Но, ова важи само ако двајцата имате иста количина на мускулна маса. Ако не е така, оној што има повеќе мускули ќе согори значително повеќе калории за време на трчањето отколку неговиот партнер за обука кој ја завршил истата тренинг сесија. Бидејќи мускулите се активни за време на движењето и оваа активност троши енергија, оваа врска е логична и не изненадува.
Сепак, понекогаш се занемарува еден аспект кој не е помалку важен:
Добро развиените мускули се идеален предуслов за да станете витки и да останете слаби на долг рок. И ова не важи само во однос на потрошените калории за време на вежбање. Бидејќи: колку повеќе мускулна супстанција имаме, толку повеќе калории трошиме дури и на одмор кога воопшто не се движиме. Нашите мускули согоруваат енергија 24 часа на ден, дури и додека лежиме на каучот и гледаме телевизија. Добро обучени, мускулести луѓе имаат значително поголема потрошувачка на енергија 24 часа на ден. Лесно може да биде дека добро обучена и мускулеста личност согорува повеќе калории на ден без тренинг без многу физички напор отколку некој што џогираше две милји тој ден, но е под просекот. Она што на прв поглед изгледа неверојатно, брзо станува веродостојно кога ќе погледнеме што ги сочинува енергетските потреби на луѓето. Се прави разлика помеѓу следниве четири компоненти:
3 специфични динамички ефект
Основната метаболичка стапка е потребна енергија за еден ден во мирување, без никакво движење, варење, итн. Тоа е приближно една килокалорија на килограм телесна тежина и час. На пример, со телесна тежина од 75 килограми, основната метаболичка стапка е 1.800 килокалории на ден. Ако успеете да изградите десет килограми мускули со текот на времето, основната метаболичка стапка се зголемува на 2040 килокалории. Како резултат, лицето во прашање тогаш согорува скоро 250 калории повеќе секој ден без да се движи или да вложува каков било вид на напор, односно лицето може да внесе 250 дополнителни калории секој ден без да се здебели.
Покрај тоа, поголемата мускулна тежина значи дека значително повеќе енергија се троши за време на движењето. Накратко: колку е мускулесто лице, толку помалку тренинг му е потребен за да согори одредена количина енергија.
Интензивна обука како ХИТ ја зголемува нашата потрошувачка на енергија на неколку начини:
Прво, за време на интензивна обука, количината на работа, т.е. дополнителната потрошувачка на енергија како резултат на физички напор, е значително поголема на час отколку за време на тренинг со слаб интензитет, како што е случајот со тренинг тренинг. Второ, интензивниот тренинг на мускулите доведува до натрупување на мускулите, што пак ја зголемува веќе споменатата базална метаболизам и ја зголемува потрошувачката на енергија. Трето, интензивната обука ги зголемува потребите на организмот за протеини. Зголемениот внес на протеини, исто така, доведува до губење на дигестивниот систем, а потоа, преку специфичниот динамичен ефект, до понатамошно зголемување на потрошувачката на енергија. Затоа, фитнес-програмата ХИТ е особено погодна за одржување на низок процент на телесни масти од три причини.