Совет 1 Како се пресметува содржината на калории во производите

Сè за сè

Совет 1: Како да се пресмета содржината на калории во производите

Броењето калории може да биде голем проблем, но знаењето како да се оцени содржината на супстанциите во различна храна ќе ви помогне да изгубите или да одржите постојана тежина. Многу луѓе успеаја да изгубат тежина и да пресметаат колку калории трошат во текот на денот.

Колку калории ми требаат во текот на денот?

Научете ја содржината на калории во храната

Сметајте ја секоја порција

Нездрава храна и десерти

Совет 2: Исправете ја тежината: Пресметајте ја стапката на калории за тој ден

Постои концепт за дневна стапка на калории што се пресметува врз основа на параметрите на телесната тежина и физичката активност на една личност. Познавањето на овој параметар ви овозможува да го наполните телото со потребната количина на енергија и да не станете прекумерна тежина поради прејадување, бидејќи секој вишок на неискористена енергија се претвора во масно ткиво.

Дневната стапка на калории е индивидуална за секоја личност. Тоа зависи од неговиот животен стил, фигура, па дури и карактер.

Калориите се единица енергија што се троши во одржување на правилното функционирање на телото.

Совет 3: како да броите калории

Броењето калории за прв пат жените во Советскиот Сојуз започнаа во раните шеесетти години. И денес, веќе во друга земја, броењето калории останува најбезбеден начин за контрола на сопствената тежина. Но, едноставно може да биде многу тешко. Постојат неколку правила кои ќе ви помогнат правилно и лесно да броите калории.

Ти треба

прирачник

Пресметајте ја вашата базална метаболичка стапка (BMR). Ова е количина на калории што вашето тело ги троши за да ги спроведе сите процеси потребни за наједноставниот живот: дишење, варење, снабдување со крв.

BMR се пресметува со употреба на формулата: 66 + (13,7 x тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст во години). Помножете го добиениот број со фактор на физичка активност: 1,2 - ако не правите ништо, 1375 година - ако одите трипати неделно, можете да добиете мало оптоварување; 1,55 - ако вежбате 3-5 пати неделно и не претерувате многу; 1725 година - ако сте сериозни во врска со вежбање секој ден; 1,9 - кога сте во пристаниште на дневна основа и вршите тежок физички труд како натоварувач.

Добиениот број е бројот на килокалории што вашето тело ги троши во текот на денот. За да изгубите тежина, количината на дневна потрошувачка на калории мора да биде помала од оваа количина. Ако сте целосно задоволни од вашата фигура, потрошувачката и потрошувачката треба да бидат приближно исти.

Пресметување на потрошувачката на калории при физичко оптеретување, запомнете дека согорувањето на калориите не престанува веднаш по завршувањето на вежбањето. Телото ќе продолжи да користи енергија скоро два часа за да ги врати мускулните влакна.

Колку е потешко садот, толку е потешко да се избројат калориите во него. Пронајдете ги рецептите што ве интересираат на Интернет или во списанија за здрава исхрана. Сега скоро сите овие публикации ги даваат објавените рецепти со назнака за хранливата вредност.

Потребна е трпезариска калорична храна на места Угостителство. Според Уредбата бр. 474-ти на Федералната канцеларија за техничко регулирање и метрологија од 27 декември 2007 година, мора да ги дадете овие информации.

Планирајте го менито однапред. Во овој случај, ќе ви биде полесно да изберете рецепт со вистинска содржина на калории и да ги купите потребните производи.

Не заборавајте да ги земете предвид сите закуски и чаши чај што ги јадете во текот на денот.

Никогаш не собирајте калории за неколку дена во едно, а потоа гладувајте. Организмот ќе го препознае ова како почеток на глад и забавување на метаболизмот. Ваша работа е да јадете рамномерно и целосно.

Не обидувајте се да пресметате потрошена количина калории во една. Во принцип, ова не е можно. Точните податоци може да се добијат само од специјализирана лабораторија. Без оглед на ова, можете да поставите општа потрошувачка од плус или минус 300 килокалории на ден. Оваа разлика нема да има значително влијание врз вашиот животен стил.

Држете се до овој „зелен коридор“ од 300 цврсти килокалории во секое време. За време на викендите, количината храна што ја јадете може да се зголеми доколку активно ја потрошите. И, напротив, скратете ако викендот го поминете на каучот пред ТВ.