Совет 56 Пауза за тие килограми Интермитентен пост
Само замолчи - а тоа значи lубов. Постот е на усните на сите, буквално. Бидејќи се чувствува добро и е полесно отколку што првично мислат многумина. Вашето здравје и вашата фигура имаат корист од тоа. Ако не јадете ништо подолго време, нивото на инсулин е ниско и има неколку реакции на адаптација: Телото влегува во хормонална положба што влегува во нашите масни продавници со цел да ја привлече потребната енергија таму - горивото за, на пример, производството на топлина во телото треба да дојде од некаде . Покрај тоа, клетките на нашето тело започнуваат процес на само-заздравување наречен „автофагија“. Тука старите клеточни компоненти се рециклираат, клетката се чисти, така да се каже. Ова ги прави клетките повторно поактивни, а производството на енергија работи подобро.
Како работи наизменичното постење?
Постојат различни форми на пост, како што е нормално јадење за пет дена, конзумирање на само 500 kcal за два дена (на пример, за време на викендот) со конзумирање на многу зеленчук и супи во текот на денот, на пример. Воспоставен е и методот на јадење нормално еден ден и не јадење еден ден - само да пиете многу -. Веројатно најпозната и најпрактична форма е методот 16/8: Појадокот е откажан, на пример, луѓето јадат за прв пат во 11 часот наутро, а потоа помеѓу нешто здраво и го прават последниот пат до 19 часот. 16 часа апстиненција од калории.
За време на фазата на постење, важно е да пиете многу течности без калории. Кафето без шеќер и млеко е добро бидејќи практично нема никакво влијание врз нивото на инсулин. Ако не верувате во себе да не јадете ништо 16 часа одеднаш, полека почувствувајте се: Недела прва: 12 часа нема што да јадете, другите 12 часа се јадат. Недела втора: 13 часа нема што да се јаде, останатите 11 часа се јадат. Секоја недела има дополнителен час „целибат на храна“ се додека не се достигнат 16-те часа. Секако, постот може да биде прекинат за прослави или недела ручек со пријателите. Следниот ден продолжува среќно. Можете да го направите овој вид брзо, сè додека е добро за вас. Најдоброто нешто е: нема временско ограничување за наизменичен пост. Во основа, вака можете да јадете цел живот без да му наштетите на вашето тело. Во однос на еволуцијата, луѓето се создадени да издржат пократки периоди на глад.
Што да правите кога ќе бидете гладни?
Современите луѓе се навикнати да одат во фрижидер кога стомакот им ржи за прв пат. Сепак, нема да умрете од глад ако го игнорирате стомакот. Одвлечете внимание на пример, одење на прошетка, гледање епизода од омилената серија или разговор со пријателите и семејството на телефон. Вода, незасладени чаеви и чорби од зеленчук, исто така, ќе го задржат стомакот зафатен додека не дојде време за јадење. Тогаш ќе уживате уште повеќе.