СОВЕТ ✅ ab обука на човек дома почетник
Човек за обука на стомакот дома: најлесните вежби за вас како почетник! Ако сте понапредни, тогаш проверете го написот Абс тренинг: горен, долен и страничен! во. Таму ќе ја најдете најефикасната обука за аб со дополнителна тежина за вашиот шест пакет. Со трите вежби за стомак во овој напис, ќе најдете совршен начин да започнете како почетник во вашиот тренинг за стомачни.
Абдоминална обука човек дома: вежби
Вежбајте ги следниве три вежби една по друга по овој редослед на еден ден. Правите два сета од осум повторувања, секоја од првите и третите вежби за стомак. Во латералното вежбање на стомакот, исто така правите осум повторувања, но два сета по страна, за вкупно четири сета. Ова значи дека вашиот тренинг за стомакот се состои од четири комплети за исправени стомачни мускули и четири комплети за странични мускули.
Човек за обука на стомакот дома - вежба 1: притисна
- Мускули што се користат: Правите стомачни мускули, но особено горниот дел од правилните стомачни мускули.
- Извршување на вежба: Нозете се под агол од 90 степени како на сликата и остануваат така. Долниот дел од грбот останува на подот цело време. Рацете се на главата, но помагаат, како и главата Не кога се качувате горе. На сликата можете да ја видите крајната позиција на вежбата. Во почетната положба, главата и горниот дел од грбот се скоро на подот. Оттаму ја користите силата на горните стомачни мускули за да ги турнете горниот дел од грбот и главата нагоре. Одозгора полека се спуштате надолу со истото движење и се чувствувате цело време во целниот мускул на вежбата (мускули на горниот дел на стомакот). Очите гледаат кон таванот, така што вежбата се изведува уште поправилно.