Совет на денот Page 25 Кралицата Мери
Кога станува збор за вашето здравје, важно е да бидете соодветно информирани. И нема подобар извор од директните информации од лекарите на Медицинскиот факултет Харвард. Го лансираме Харвард Здравје, нов дел од нашата веб-страница каде експертите од Харвард ќе ве информираат за тоа што значи да се живее подолго и поздраво.
Која е разликата помеѓу социјалната потрошувачка на алкохол и ризикот од консумирање алкохол? На кратко, ако вашиот стил на пиење создава лични, социјални или работни проблеми, тогаш пиењето е опасно или штетно за вашето здравје и треба веднаш да одите на лекар за да го пронајдете најдобриот третман. за тебе.
Основната цел на третманот е да ја одржувате астмата добро контролирана со што е можно помалку лекови. На почетокот, можеби ќе ви треба поинтензивен третман за да добиете брза контрола над вашите симптоми. Потоа, како што добивате контрола врз вашата астма, дозата на лекот може да се намали (или „спуштете се чекор по чекор“). Ова е важно при третман со инхалирани кортикостероиди.
Колку добро ја контролирате астмата? Ако имате чести симптоми, ограничено вежбање, капацитетот на белите дробови е нарушен и често имате напади кои бараат итна помош, вашата астма е тешка и е надвор од контрола. Од друга страна, ако симптомите поврзани со астма се ретки, можете да вежбате без тешкотии, функцијата на белите дробови е скоро секогаш нормална и не сте имале тешки напади на астма, тогаш имате добро контролирана астма.
Кога ќе престанете да пушите, крвниот притисок се намалува после само 20 минути. За 24 часа ризикот од срцев удар почнува да се намалува. После една година, ризикот од васкуларни заболувања е половина од ризикот од пушач. По 15 години, ризикот од срцеви заболувања е сличен на ризикот од друга личност која никогаш не пушела.
Ако сте имале срцев удар, бајпас операција или ангиопластика, особено е важно да го држите холестеролот и другите фактори на ризик под контрола. Всушност, ако имате кардиоваскуларна болест или зголемен ризик од развој на такво заболување, нивото на холестерол треба да биде пониско отколку кај луѓето со помал ризик.
Практично нема неповолност во намалувањето на ЛДЛ холестеролот и вкупниот холестерол со здрава исхрана и редовна програма за вежбање. Но, овој животен стил нуди многу придобивки. Вреди да се вложи напор да се избере храна со низок процент на заситени и транс масти и да се зголеми дневната потрошувачка на овошје и зеленчук.
Изведување на тест за холестерол е лесно - тоа е едноставен, рутински тест на крвта. Сепак, подготовката бара малку повеќе напор. Храната и пијалоците влијаат на профилот на холестерол, така што ќе треба да престанете да јадете 12 часа пред тестот за да добиете точни нивоа на ЛДЛ, ХДЛ и триглицерид. Исто така, треба да избегнувате алкохол најмалку 24 часа пред тестот.
Воспалението е суштински дел од одбраната на телото. Помага во заштита од бактерии, вируси и други странски напаѓачи, отстранување на остатоци и поправка на оштетеното ткиво, но може да биде и како „пријателски оган“. Воспалението започнува процес на акумулација на атерома плоча на theидовите на артериите, одржува атеросклероза и влијае на формирање на тромби кои ги блокираат артериите, причина за срцеви и мозочни удари.
Лековите за намалување на холестеролот најдобро функционираат во комбинација со промени во животниот стил. Ако одлучите да додадете додатоци, билки или други супстанции без рецепт, задолжително кажете му на вашиот лекар, кој може да ги прегледа за да избегне можни интеракции со лекови.
Бидете скептични во однос на новите конфигурации на тастатурата (како што се поделени тастатури) или моделите на глувчето за кои се претпоставува дека се ергономски. Takeе бидат потребни многу години студии за да се открие дали овие промени ќе предизвикаат помалку мускулно-скелетни нарушувања во горниот дел од телото на работа.
За да избегнете повторени повреди предизвикани од користење на компјутер, држете го зглобот на зглобот во неутрална положба, а не во надолна флексија или продолжување нагоре кога користите компјутер. За да проверите, ставете ја тупаницата со дланката надолу на рамна, тврда површина. Ставете долг завој на горниот дел од вашиот зглоб и потоа седнете на тастатурата и започнете да пишувате. Ако завојот се протега или се одвојува, зглобниот зглоб не е во неутрална положба.
Кога ќе научите нешто ново, веднаш поврзете се со нешто што веќе го знаете. Воспоставувањето врски е од суштинско значење за градење долгорочни спомени. Она што навистина го правите е да им дадете значење на информациите, помагајќи му на вашиот мозок да ги меморира.
Истражувањата за учење покажаа дека „меѓупросторното повторување“ е поефикасно од „прекумерното повторување на краток рок“. Со други зборови, ќе се сетите на нешто подобро ако повторувате една минута еднаш на час, 10 последователни часа, отколку ако повторувате 10 минути само еднаш.
Newе запомните нови информации поефикасно ако ги повторите или кажете ги на глас. Ако некој ви даде одредени насоки, на пример, повторете ги за да бидете сигурни дека правилно ги разбирате. Дискутирање за нешто што сте научиле со пријател или колега е уште еден начин да ви помогне да ги консолидирате информациите во вашиот ум.
Не обидувајте се да спиете ако не сте уморни; ќе извртуваш и ќе се свртиш во кревет. Ако сте будни после околу 20 минути, станете од кревет и прочитајте некое време за да се опуштите.
Заштитете ја главата! Носете кацига кога возите велосипед, на мотор, кога лизгате или скијате. Носете заштита на вилицата за да го намалите ризикот од контузија со отклонување на силината на ударот во брадата за време на контактни спортови како што се фудбал, хокеј на мраз, фудбал, кошарка, рагби и воени вештини.
Заштитете ја главата! Носете појас при возење. Сообраќајните несреќи се убедливо најчеста причина за повреди на мозокот, а носењето безбедносен појас значително го намалува ризикот од повреда.
Кога сте многу под стрес, тешко е да се концентрирате. И недостатокот на концентрација е една од главните причини за слабо учење и помнење. Континуиран стрес неколку недели може да влијае на меморијата преку хемиски промени во мозокот и оштетување на хипокампусот. Не можете да ги контролирате сите стресни настани во вашиот живот, но можете да ги контролирате вашите реакции на овие настани до одреден степен.
Постојат неколку начини на кои меморијата има корист од вашата социјална посветеност. Активностите за интелектуална стимулација честопати се тесно поврзани со социјалната интеракција. Социјалните односи исто така можат да обезбедат поддршка за време на стрес, намалувајќи ги штетните ефекти што стресот може да ги има врз мозокот.
Вежбањето во часови непосредно пред спиење предизвикува физиолошки промени што можат да го попречат спиењето. Наместо тоа, вежбањето наутро ја подобрува будноста кога ви е најпотребно, имено на почетокот на денот.