СОВЕТ ᐅᐅ понизок процент на маснотии во телото преку негативен енергетски биланс

Намалувањето на процентот на телесни маснотии е можно само со негативен енергетски биланс!

Кој процент на телесни масти е оптимален? Едноставно кажано, за да ги намалите маснотиите во телото, треба да согорувате повеќе калории на ден отколку што консумирате. Потрошувачката на калории е збир на вашата основна метаболичка стапка и дополнителна потрошувачка преку физички напор или спорт. Дневниот внес на калории одговара на килокалориите (Kcal) што ги внесувате преку вашата исхрана.

Постигнавте негативен биланс на енергија ако потрошувачката на енергија во текот на денот е поголема од внесот на енергија.

Како да ја пресметам основната метаболичка стапка?

Постојат различни методи за пресметување на вашата базална стапка на метаболизам. Можете да го одредите вашето дневно барање за калории користејќи различни пристапи. Наједноставниот, но во исто време многу прецизен метод е како што следува:

- Исклучиво за моите читатели -

Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

- Исклучиво за моите читатели -

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.

Базална стапка на метаболизам жена (во Kcal) = 700 + 7 x kg телесна тежина

Човек од основна метаболизам (во Kcal) = 900 + 10 x kg телесна тежина

Колку треба да биде негативниот енергетски биланс на ден?

Оптималниот енергетски биланс за губење на маснотиите е помеѓу 300 до 500 килокалории во минус. На пример, ако имате потрошувачка од 1850 Kcal на ден, тогаш ве советувам да јадете и да пиете внес на енергија од 1450 Kcal за време на диетата. Од здравствени причини, проверете дали вашето просечно негативно енергетско салдо не надминува 500 Kcal кога ќе изгубите тежина.

Дали тренингот за издржливост или сила е поефикасен при намалување на процентот на телесни масти?

Дали тренингот со сила или тренингот за издржливост е подобар за намалување на количината на маснотии на вашето тело, зависи од видот и времетраењето на сесијата за вежбање. Во суштина, интензивниот тренинг за сила на целото тело е подобар метод за согорување на маснотиите, бидејќи мускулите се вашиот најголем орган што гори маснотии.

Помал процент на маснотии во телото преку тренинг за издржливост

Исто така многу здраво, но не толку ефикасно во намалувањето на маснотиите во телото, како вежбите за зајакнување.

Кои се предностите на спортовите за издржливост, како што се џогирање, пливање или топки, како што се фудбал или одбојка кога се намалува процентот на телесни масти? Како прво, генерално е подобро да се занимавате со спортот што го сакате најмногу. Ова значи дека шансата е многу поголема навистина да се занимавате редовно и постојан спорт и да внимавате на вашата кондиција. Митот за пулсот на согорување на маснотиите е целосно ирелевантен.

Примери за потрошувачка на калории кај маж со тежина од 90 килограми со оптоварување од по 60 минути:

Пешачење = 270 Kcal на час.
Jогирање = 540 Kcal на час.
Бавно пливање = 540 Kcal на час.
Брзо пливање = до 1080 Kcal на час.

Помал процент на маснотии во телото преку тренинг за сила

Комплексни вежби за цело тело се многу добри за вашето здравје и идеални за намалување на процентот на маснотии во вашето тело.

Со интензивна обука за сила, согорувате калории колку што трошите додека џогирате. За маж кој тежи 90 килограми, тоа е околу 540 Kcal на час. Одлучувачката предност на тренингот за силата, на пример преку таканаречените вежби за согорување на маснотии, е ефектот после горење. Бидејќи при движење на силата придвижувате многу мускулна маса, ефектот на изгореници е значително поголем во споредба со спортовите за издржливост како резултат на градење мускули. Намалувањето на процентот на телесни масти е многу поефикасно со обука за јака сила!

Со почит,
Вашиот Андреас Рис

ПС: Ако имате какви било прашања, слободно оставете коментар подолу!

- Исклучиво за моите читатели -

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

- Исклучиво за моите читатели -

Резиме:

● 100% прилагодено упатство

● 100% лична поддршка

Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.

9 коментари

[...] маснотиите во стомакот стануваат помалку. И локалното губење на маснотии, особено на стомакот, исто така не е можно. Сепак, можете да го контролирате процентот на маснотии во целото тело [...]

[...] написот негативен енергетски биланс, ќе ви покажам како да го намалите процентот на маснотии во телото за да изгубите тежина [...]

На крајот на краиштата, [...] не мора само да ги обучува соодветните стомачни мускули. Исто така, треба да го намалите процентот на маснотии во телото, така што мускулите на стомакот исто така да бидат видливи. Покрај редовната обука, ова бара и пред [...]

[...] Не е невообичаено редовно да тренирате, а сепак да не сакате да развивате шест пакетчиња. Причината е обично вишок маснотии во телото. Јадејќи свесна, урамнотежена исхрана и избегнувајќи слатки, може да постигнете негативен енергетски биланс и со тоа да ги намалите маснотиите во вашето тело. [...]

[...] Мускулите работат како мали електрани. Постојано согорувате енергија дури и кога сте во мирување. Енергија што исто така се складира во масните клетки. Така, вашите мускули ги распаѓаат мастите дури и кога седите удобно на каучот дома. Практично, нели? На поголемите мускули им треба повеќе енергија отколку на малите. Со градење на мускули за време на тренингот за сила на целото тело, можете да дадете значителен придонес за намалување на процентот на маснотии во телото. [...]

[...] Ако сакате да имате естетски шест пакет, не е доволно да го намалите процентот на маснотии во телото на стомакот со помош на диети или спортови за издржливост. Наместо тоа, апсолутно мора да ги подобрите и вашите стомачни мускули [...]

[...] поважно од слабеењето е намалување на процентот на телесни масти. Замислете како изгледа вашето тело ако изгубите 10 килограми маснотии и 10 килограми [...]

[…] (Kcal), резултира со 0,1 килограм губење на маснотии. За да го постигнеме ова, потребен ни е негативен енергетски биланс од 3500 Kcal неделно. Тоа значи просечно 500 калории на ден во црвено. […]

[...] измерете го процентот на телесни масти. Конечно, ќе одговорам на прашањето како и вие можете брзо да го намалите процентот на маснотии во телото и [...]