Совет Зошто сум сè уште гладен

зошто

Дали сте сè уште гладни, дури и ако сте исполнети со влакнест зеленчук, како што препорача диетата гуру? Доволно чудно, ова се случува.

Гледате, гладот ​​е сложена тема. Тоа е повеќе алгебра отколку едноставно собирање и одземање. И станува збор за хемија. Јадењето под содржината на калории - потребно за губење на маснотии - ќе ве направи гладни. Исто така, борба против психолошките навики и предизвикувачи.

Секогаш ќе има одредена количина на „цицање и пауза“ во исхраната. Да, дури и ако треба да јадете многу зеленчук.

Зошто зеленчукот не е секогаш заситен

Јас разбирам од каде доаѓаат експертите со нивната препорака за „нискокалоричен зеленчук“. Но, за многу луѓе не работи многу добро. Зошто? Бидејќи гладот ​​не е едноставен како полн стомак на празен стомак. Механичкиот глад (со навистина празен стомак) е само еден дел од сложувалката.

Ако јадете половина килограм зелен зеленчук ̵

Одредени мозочни клетки наречени танцити го контролираат апетитот. Овие клетки препознаваат хранливи материи и го информираат вашиот мозок за храната што ја јадете. И овие клетки реагираат на изобилство аминокиселини, а не на салата.

Аминокиселините аргинин и лизин силно реагираат со танцити, кои за возврат обезбедуваат информации за делот што го контролира апетитот на мозокот за само 30 секунди. Храната богата со аргинин и лизин вклучува:

  • Говедско месо
  • Млеко
  • АЛМОНД
  • За време на диетата се додаваат со аргинин и лизин. И да, јадете го вашиот зеленчук само во не-растечки количини.

зошто

Други методи за контрола на апетитот

1 - Уште спиете.

Несоодветен сон - да речеме 5 часа - предизвикува просечно лице да консумира околу 385 калории следниот ден (1).

Недостатокот на сон предизвикува непријатности во центрите за наградување на вашиот мозок и го нарушува часовникот на вашето внатрешно тело. Тоа влијае на регулирање на лептин (хормон на ситост) и грелин (хормон на глад). На кратко, слабиот сон обично доведува до желба за калорична и густа храна.

Ако спиењето е проблем за вас, пробајте 3 капсули Z-12 before пред спиење.

2 - Јадете повеќе протеини.

Како што рече соработникот на Т-нацијата, д-р adeејд Тета, „Протеините се крал на намалувањето на гладот, па ако сакате да го намалите гладот, треба да го зголемите внесот на протеини“.

Старото правило на конзумирање на околу еден грам протеини на килограм телесна тежина за најумерените богати луѓе. Малку повеќе од 1 грам на килограм е исто така добро затоа што на вашето тело му е многу тешко да складира вишок протеин во споредба со јаглехидратите и мастите.

Протеинските прашоци со добра количина дебел мицеларен казеин навистина се лепат на ребрата. Протеинот Метаболичен драјв® е врвен избор. Ако се чувствувате како ноќ, моќен протеински шејк од 21 грам (куршум на Метаболик Драјв) ве става на цедило.

3 - Јадете ги вистинските видови на влакна.

Ова е она што „јадејќи два килограми зеленчук“ се обидува да ги достигне луѓето. Сепак, влакната растворливи во гел имаат најсилен одговор на потиснување на глад - и навистина тие можат да бидат единствените видови на влакна што го убиваат апетитот (2).

Д-р Тета забележува: „Овие видови на влакна го покриваат дигестивниот тракт и комуницираат со Л и К клетките, кои потоа користат хормони како што се GLP и GIP за да помогнат во борбата против гладот“. Вискозните влакна вклучуваат:

  • Б-глукан (овес)
  • Псилиум (Метамуцил)
  • (семе од влакна)
  • Пектин (како влакна во јаболка)

Сето ова можете да го најдете во форма на прав. Измешајте некои од нив со вода и консумирајте помеѓу оброците или 30 минути пред оброците за да го смирите апетитот.

4 - Земете микроелементи.

Дали знаете како бремените жени имаат чудна желба? Една теорија е дека тие немаат специфичен витамин или минерал.

Theелбата за губење на маснотиите е малку врзана едни со други. Во некои диети, разновидноста на храната е навистина ограничена, што може да доведе до недостаток на одредени витамини или минерали. Вашето тело „прашува“ што му треба, а вашите вкусови даваат предлози ... обично лоши предлози, затоа што овие мали копилиња се многу себични и не се толку паметни.

Д-р Бил Лагакос ме запозна со терминот „отпорност на лептин предизвикана од микроелементи“. Оваа теорија може да објасни зошто просечен Американец може да јаде премногу лесно - целата преработена храна е калорична, но нема витамини и минерали. Затоа нејзиното тело секогаш бара повеќе храна и бара микроорганизми што недостасуваат.

Диетет со ограничена диетална разновидност може да го има истиот проблем. Користете Biotest® Superfood, мешавина од 18 зрна, овошје и зеленчук за да ја покриете базата на микроелементи.