Дневник за почетници во теретана - епизода 13 кафе пред тренинг

теретана

Дневник за почетници во теретана - епизода 13: кафето пред тренинг е добро?

Јас сум голем алкохоличар, како што знаете. Јас не се сметам себеси за зависна, пием за уживање во вкусот, всушност. Ако немам добро кафе, подобро да не пијам. Варијантата 3 во 1 не постои за мене. Затоа ги мразам долгите патувања низ земјата, земјоделецот ме тера брзо за кафе. А, што е празник без добро кафе? 🙂 Но, да се вратиме на тренингот: дали кафето е добро пред тренинг? Надвор од делот за вкус, во ред е, дали ни помага со нешто? И ако е така, со што? Од додатоци во исхраната за спортисти знаев дека имаат одредена содржина на кофеин и зошто. Но, не размислував сериозно за тоа до неодамна. Тренерот ми посочи дека имав сесија на која веќе не се жалев. Се чинеше дека ја зголемува мојата отпорност на болка и напор. Аха Значи, кафето пред тренинг е нешто што вреди да се проучи.

Јас не излегувам од дома без чаша кафе или барем неколку залак. Како би брзал. Затоа, утринската доза, ја земам дома, околу 8. После тоа, на првиот состанок, во 10.00 часот. Обично тоа е капучино или рамно бело. Тоа е за рутина. Кога одам во теретана, дозата веќе ја имам послужено пред 2 часа, од дома. Едно утро, едноставно не можев да пијам дома. Јас го подготвив и го оставив недопрен. Не прашувај! 🙂 Затоа, ја замолив дамата во салонот, пристигнувајќи 1/2 час порано, да ми направи капучино.

Можеше да биде дозата, можеше да биде моментот, денот или којзнае. Но, имав добар тренинг. Мислам, добро се фокусирав, не жалам што беше премногу, премногу тешко, не знам како. Успеав некои добри моменти во некои вежби, со 30% подобри перформанси.

На кратко, за кафето пред тренинг: како работи

За жал, колку повеќе сме уморни, толку потешки ќе ни изгледаат обуките. Затоа се чини дека многу други елитни тренери научија дека пукање кофеин пред тренинг или натпревар може да ги подобри нивните перформанси. Тренингот станува полесен, за да се изведува со поголема енергија, без спортисти да се чувствуваат уморни и болка.

Главниот ефект на кофеинот врз организмот е да се зголеми виталноста на организмот и да се стимулира. Исто така, може да им помогне на вашите мускули да согоруваат повеќе маснотии. Теоријата е следна: мускулите користат гликоген, кој е складирана гликоза, за енергија, а кога ресурсите на гликоген почнуваат да се трошат, мускулите се уморуваат и стануваат неефикасни, што доведува до осиромашување. Но, мускулите исто така можат да согоруваат маснотии и кога ќе се направат, тие не се заморуваат толку многу. Она што го прави кофеинот е да им помогне на мускулите да согоруваат маснотии побрзо, што може да ги одржи резервите на гликоген и да им даде на мускулите повеќе време пред да се уморат. Што доведува до помалку болно и подолго вежбање. Покрај тоа, се чини дека некои истражувачи веруваат дека кофеинот може да работи директно на мускулите, преку подобрување на нивната ефикасност, за да создаде моќ.

Јас велам само ОМГ и мило ми е што мојата loveубов, кафето, е толку добра пред спортскиот час! 🙂

Но, на кофеинот му треба време да дејствува, нели? Неговите придобивки се поочигледни во подолгите кругови на издржливост отколку пред краткорочните вежби. Сè уште е нејасно колку вежби треба да предизвикаме кофеинот да се префрли на согорување на маснотии, но многу студии го тестираа влијанието на кофеинот врз мускулите околу 2 часа. Енергетските ефекти можат да достигнат врв околу 1 час по ингестијата и можат да траат до 3 часа, па дури и подолго.

Кафе пред тренинг - да или не?

Јас јасно кажувам да. Се покажа дека кофеинот ги подобрува физичките и менталните перформанси. Една доза кафе може значително да ги подобри перформансите на обуката, фокусот и согорувањето на маснотиите (кажете што.) Прочитајте овде, овде, овде и овде. Да се ​​види дека дури и американските специјални единици го користат за да ги зголемат перформансите и будноста на своите луѓе.

Какво влијание има кофеинот врз организмот:

  • На нервниот систем: кофеинот ги активира областите на мозокот и нервниот систем и ја подобрува концентрацијата и енергијата, истовремено намалувајќи го заморот;
  • На хормони: адреналинот е одговорен за одговорот „борба или бегство“, што може да ги подобри перформансите;
  • За согорување на маснотии: Кофеинот може да ја подобри способноста на телото да согорува маснотии;
  • На ендорфин: бета-ендорфинот може да ја подобри благосостојбата по тренингот;
  • На мускулите: кофеинот може да влијае на моторната област на кортексот, дел од мозокот што сигнализира активирање на мускулите;
  • На телесната температура: се покажа дека кофеинот ја зголемува термогенезата (производство на топлина), што ни помага да согоруваме повеќе калории;
  • На гликоген.

Затоа, кофеинот може да биде исклучително ефикасен додаток пред тренинг. Исто така е многу ефтин и релативно безбеден за употреба.

Кофеин и спортови за издржливост

Горење на кофеин и маснотии

Кофеинот е честа состојка во додатоците за слабеење, се чини. На кратко, кофеинот помага во намалување на маснотиите во масните клетки, особено пред и по тренингот. Исто така, ни помага да согоруваме повеќе калории.

И други студии покажаа корист на кофеинот при согорување на маснотии за време на тренинг.

Препорачана доза

Со сите докажани придобивки, мое мислење, како и во сè, е дека потрошувачката не треба да се претерува. Без разлика дали станува збор за шолја кафе, додатоци на кофеин или други пијалоци, не претерувајте со дозата за која сте се чувствувале повредени.!

Можете да започнете со доза од 150-200 мг за да ја испитате толеранцијата. Потоа, зголемете ја дозата на 400, па дури и 600 мг, ако сте си поставиле некои перформанси и сметате дека кофеинот ви помага.

Обично, дозата се базира на телесната тежина, околу 3-6 мг на кг телесна тежина. За огромното мнозинство на луѓе тоа значи околу 200-400 мг така, иако некои студии препорачуваат 600 - 900 мг.

Ако сакате да користите кофеин за атлетски перформанси, треба да пиете само во периодите пред натпреварите или настаните, за да останете чувствителни на неговите ефекти.

За перформанси, за да ги видите ефектите на кофеинот врз телото - дозата се дава 60 минути пред натпреварот, велат некои истражувања, додека други велат дека може да биде 30 минути пред.

Негативни ефекти од прекумерна потрошувачка на кофеин

Во оптимална доза, кофеинот ги докажува неговите придобивки. Но, која е оптималната доза за секоја личност? Секој треба да го знае ова и доколку има некои здравствени проблеми, консултирајте се со вашиот лекар за поголемо внесување на кофеин.

Сепак, прекумерната потрошувачка на кофеин може да предизвика следниве несакани ефекти:

  • Зголемен ритам на срцето;
  • Анксиозност;
  • Состојба на конфузија;
  • Несоница или други проблеми со спиењето;
  • Раздразливост;
  • Треперење;
  • Проблеми со стомакот.

Високи дози од 600 мг покажаа дека некои луѓе можат да страдаат од тремор или вознемиреност, особено оние кои не се навикнати на кофеин.

Во исто време, луѓето со поголема склоност кон анксиозност треба да избегнуваат поголеми дози на кофеин.

Кофеинот не се препорачува за луѓе кои земаат одредени лекови, како и за оние со срцеви проблеми или висок крвен притисок.

Исто така е важно кога пиеме кафе, навечер или навечер - тоа може да го наруши нашиот сон. Избегнувајте колку што можете после 4, 17 часот.

На крајот, може да се разболиме или дури и да умреме ако се појави предозирање. Не мешајте милиграми со грамови!