Совети и објаснувања за фолна киселина; Гарантирано 100% разбирливо!

Додатоци на витамини и други додатоци во исхраната се големи деловни активности. Дури и ако сте тврд „одбивач на витамински пилули“, Desелба за деца или на едно бременост Темата за витамин Б9 (фолна киселина) одеднаш стана сеприсутна.

Дали знаевте дека многу веројатно повеќе од 80% од сите жени во Германија под една Недостаток на фолна киселина Страдај?

Теоретски, можеме да го снабдиме нашето тело со доволно фолна киселина со урамнотежена исхрана - но тоа не е така лесно. Бидејќи ќе треба да јадеме „навистина“ свеж зеленчук, мешунки и пченични никулци секој ден за да ги добиеме препорачаните 300 микрограми фолна киселина на ден. Во табелите подолу можете да видите колку фолна киселина содржи различна храна.

Ова можете да го најдете на оваа страница:

Што точно е фолна киселина или фолна киселина?

Фолатот и нејзината синтетички произведена сестринска фолна киселина спаѓаат во групата витамини од групата Б. Понекогаш тие се нарекуваат и витамин Б9 или витамин Б11, во ретки случаи и витамин М. Бидејќи „фолна киселина“ е почесто користена варијанта на Интернет и во литературата, главно ќе го најдете овој правопис на нашата веб-страница.

Кои задачи ги извршува фолна киселина во човечкото тело?

Вашето тело не може да произведува сама фолна киселина и затоа мора да ја прима заедно со храната. Фолна киселина е вклучен во поделба на клетките, формирање на крв и во човечкото тело сите процеси на раст вклучени. Овие функции секако се особено важни за време на вашата бременост и доење.

Колку фолна киселина ми треба?

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) го препорачува следниот дневен внес на фолна киселина:

Возрасни и деца од 13 години и повеќе: 300 микрограми
Бремени жени: 550 микрограми
Womenените кои дојат: 450 микрограми
Доенчиња на возраст под четири месеци: 60 микрограми
Бебиња од четири месеци до под дванаесет месеци: 85 микрограми
Доенчиња под четиригодишна возраст: 120 микрограми
Деца од четири до седум години: 140 микрограми
деца под 10 години: 180 микрограми
10 до 13 години 240 микрограми

Која храна содржи фолна киселина?

А. избалансирана исхрана во смисла на „шарена мешавина“ е А. добра основа. Зелен лиснат зеленчук, како спанаќ или кеale, салати со лисја (зелена салата е особено богата), домати и слатки пиперки често треба да завршат на вашата чинија. Исто така, треба да се додадат производи од цели зрна, компири, ореви, риба и јајца. Добро познатото правило „пет на ден“ (грст овошје или зеленчук пет пати на ден) исто така може да послужи како водич.

Оваа храна особено може да ви помогне да ги задоволите потребите на фолна киселина:

Меѓутоа, ако планирате бременост, експертите препорачуваат да земате додатоци на фолна киселина:

Затоа, честопати е тешко за оние кои се свесни за исхраната да ги задоволат своите потреби само преку храна. Друга можност е да се користат лекови или додатоци на храна што содржат фолна киселина или фолати што е можно порано. (Фармацевтски весник)

Што доведува до недостаток на фолна киселина?

Недостаток на фолна киселина може да се појави со неурамнотежена исхрана, злоупотреба на алкохол или употреба на одредени лекови (за третман на рак, на пример). Фолатите во храната исто така страдаат од неправилно складирање и неправилна подготовка. На пример, готвењето зеленчук долго време може значително да ја намали нивната содржина на фолати. Кај жените, бременоста или загубата на крв за време на менструацијата исто така може да доведе до недоволно снабдување со фолна киселина.

Дали има луѓе во Германија кои страдаат од недостаток на фолна киселина?

За жал, недостаток на фолна киселина, исто така, се јавува во нашите географски широчини - и не е премногу оскуден. Според националната студија за потрошувачка на Федералниот институт за проценка на ризик, околу 86% од сите жени во Сојузна Република страдаат од недоволно снабдување со фолна киселина. Иако оваа студија датира од 2008 година и сигурно има направено многу едукативна работа во последните години, ваквите бројки се алармантни. Други студии сугерираат дека четири од пет возрасни лица во Германија се недоволно снабдени со витамин Б. Ниту овие вредности не се смирувачки.

Кои се последиците од недостаток на фолна киселина?

Ако вашето тело не добие доволно фолна киселина, тоа може да доведе до анемија. Недостатокот може да влијае и на вашите мукозни мембрани. Кај нероденото дете, последиците се уште подраматични: исто така низок внес на фолна киселина може да доведе до малформации, особено дефекти на невралната туба како што се т.н. отворен грб (спина бифида). Бидејќи овој проблем е акутен не само во Германија, веќе се преземени поекстремни мерки во други земји. На пример, на 1 јануари 1998 година, закон во САД предвидува дека брашното и житарките со 1,4 мг фолна киселина на кг мора да бидат збогатени со фолна киселина. Иста работа во Канада. Искуството од двете земји покажува 19-31% намалување на дефектите на невралната туба во САД и 54% во Канада поради збогатувањето.

Како можам да кажам дали може да имам недостаток на фолна киселина?

Недостаток на фолна киселина се забележува на сличен начин како недостаток на железо. Типичните знаци се упорни замор,а Се чувствувате слабо или дури депресивни расположенија. Благ дефицит на фолна киселина може да ве направи пргав, раздразлив и нервозен. Варење, гадење, гастроинтестинални поплаки и губење на тежината исто така може да бидат симптоми на недостаток.

Преглед на можни симптоми на недостаток на фолна киселина:

Замор и безволност
Aften во устата
Отечен јазик или глоситис
сива коса
Губење на апетит
депресивни расположенија
Гастроинтестинални поплаки

Вашиот лекар лесно може да утврди колку е високо нивото на фолна киселина со мал тест.

Што можам да направам за недостаток на фолна киселина?

Секако твое е исхрана првата завртка што треба да ја свртите. Погледнете ги нашите табели за да идентификувате храна што природно може да го зголеми нивото на фолна киселина.

Но, како што реков: Тоа навистина не е така лесно дневна потреба од 300 микрограми да се покрие чисто преку диета. На Земање додатоци на фолна киселина затоа може да биде соодветно; особено ако размислувате да имате дете. Ако се сомневате, разговарајте со вашиот лекар за тоа.

Фолна киселина за време на бременоста и кога се обидувате да имате деца

Во бременоста потребата се удвојува скоро во фолна киселина.

На 550 µg, тоа е 250 µg над препорачаната дневна доза за возрасен. Не е лесно да се задоволат овие зголемени потреби само преку урамнотежена исхрана.

Дури и ако јадете шарена, свежа и претежно здрава диета, 550 микрограми е амбициозна цел.

Затоа здравствените експерти ги советуваат сите жени кои сакаат да имаат деца и секако сите бремени жени да земаат додаток Земање додаток на фолна киселина, без оглед на начинот на живот и исхраната.

„Гинеколозите треба да инсистираат жените на раѓање дефинитивно да добиваат дополнителна фолна киселина“ (проф. Д-р Корнелија Улрих)

Клучниот збор тука е „дополнителен“ - свесна диета е и ќе остане основа.

Зошто недостатокот на фолна киселина е толку опасен за време на бременоста?

Фолна киселина исполнува една од првиот ден од бременоста важна функција за вас како идна мајка и вашиот растечки живот. На телото му е потребен витамин Б за сите процеси на поделба на клетките, како и за развој на ткивото на мајката.

Дали земаш премалку фолна киселина за тебе, ова може да биде исто така Неправилности кај нероденото дете, особено кај дефекти на невралната туба.

„Адекватно снабдување со фолати во рана бременост може да ја намали инциденцата на вродени дефекти на нервните цевки за околу 70 до 75 проценти“ (Дојчес zрцтеблат)

Патем, временскиот прозорец за развој на ваква малформација е помеѓу 22-ри и 28-ми ден од бременоста. Во оваа фаза, многу жени дури и не знаат дека се бремени.

Може ли фолна киселина да ја зголеми мојата плодност исто така?

Не, за жал, нема докази дека фолна киселина ја зголемува плодноста. Како и да е, оваа тема е важна ако сакате да имате деца. Тоа звучи парадоксно првиот пат кога ќе го прочитате.

Еве го објаснувањето: Создадете оптимално ниво на фолна киселина, што е толку важно во првите три месеци од бременоста, е под стрес кога редовно се зема лек околу еден месец. Значи треба веќе ПРЕД бременоста започнете го вашиот Нивоа на фолна киселина до зголемување.

Може ли и јас да земам премногу фолна киселина?

Ако не земате дополнителни додатоци на фолна киселина, тоа ви одговара невозможно, да бидат пренабавени со фолна киселина.

Ако одлучите да земате додатоци во исхраната, сепак, треба да размислите за еден број: Ако имате внес на фолна киселина повеќе од 1000 микрограми на ден невролошките симптоми на можен постоечки недостаток на витамин Б12 можат да бидат маскирани.

Поради оваа причина, Европскиот орган за безбедност на храната (ЕФСА) има еден безбеден дневен максимум од 1000 микрограми индицирани за возрасни. Недостаток на витамин Б12 главно се јавува кај постари луѓе или луѓе кои следат веганска диета. Внесот на фолна киселина што е трајно над максималната дневна количина од 1000 микрограми е ризик по здравјето под одредени околности. Меѓутоа, ако јадете прилично нормално, недостаток на витамин Б2 е малку веројатен.

Други области на дејство на фолна киселина

Нивото на фолна киселина во вашето тело може да биде одговорно и за другите аспекти на вашето здравје и благосостојба. Ова вклучува и кожа и коса и внатрешни и психолошки процеси во вашето тело.

Фолна киселина и немирни нозе (RLS)

Кратенката „РЛС“ значи „Синдром на немирни нозе“ и во Германија неколку 100.000 луѓе страдаат од ова крајно досадно нарушување на спиењето. Синдромот на преведени, немирни нозе значи болест на немирни (или немирни) нозе. Ако самите не сте ги доживеале симптомите, тешко е да разберете како се чувствува да страдате од нив. Симптомите започнуваат кога вашето тело ќе се одмори. Во вечерните часови или во средината на ноќта, забележливо е чувство на пецкање или влечење во нозете. Симптомите се понекогаш еднострани, билатерални или наизменични од двете страни. Само со станување и движење симптомите стивнуваат.

Освен фактот дека жените имаат двојно поголема веројатност да страдаат од немирни нозе отколку мажите, околу една од четири бремени жени ја развиваат во последната третина од бременоста. За среќа, постои многу добра шанса да се ослободите од симптомите по породувањето.

Болеста често оди со вас Недостаток на фолна киселина рака под рака. Се сомнева, но сè уште не е убедливо научно разјаснето дали тоа е исто така причина.

Повеќе информации за Нозете на нозете за време на бременоста можете да најдете тука.

Фолна киселина за опаѓање на косата

Иако опаѓањето на косата е првенствено генетско, диетата може да игра улога. Бидејќи на вашето тело му треба одредена „градежна супстанца“ за раст на косата - цинкот, биотинот и фолната киселина се многу важни за тоа. Затоа, избалансираното ниво на фолна киселина барем не е штетно за вашата коса.

Фактот дека фолатот е чудотворен лек за опаѓање на косата, честопати се злоупотребува како аргумент за погодените да купат додатоци на фолна киселина. Иако додатокот на фолна киселина се препорачува во повеќето случаи, никој не треба да го избере од погрешни причини. И дека зголемениот внес на фолна киселина работи особено добро против опаѓање на косата Не докажано со научни студии.

Она што може да се докаже е сепак спротивното: Едно масивно предозирање на фолна киселина исто така може да доведе до опаѓање на косата. Ова навистина можете да го направите само ако земете многу повеќе додатоци на фолна киселина отколку што е препорачано. Сè додека не земате лекови како Smarties, треба да бидете безбедни од овој несакан ефект.

Фолна киселина за акни

Сега знаете дека фолната киселина спаѓа во групата витамини од групата Б. Понекогаш ќе ја најдете ознаката B9 или B11.

Сите витамини од групата Б се важни за обновување и еластичност на вашите клетки на кожата. Доброто снабдување со фолна киселина може да помогне кожата што страда од акни побрзо да се регенерира.

Фолна киселина за депресија

Известувањата за врската помеѓу сериозен дефицит на фолна киселина и депресија се зачудувачки. Истрагата тврди дека помеѓу 15% и 38% на сите возрасни на кои им е дијагностициран „депресија„Чита, под едно акутен недостаток на фолна киселина Страдај.

Врската помеѓу фолна киселина и депресија е споредлива со односот помеѓу витамин Б12 и депресија. Колку е поголем недостаток на фолна киселина или витамин Б12, толку е посериозна и долготрајна депресијата.

Фолна киселина против кардиоваскуларни заболувања

Според неодамнешните откритија, фолната киселина исто така треба да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести при истовремено земање витамин Б12.

Во оваа комбинација, тие очигледно можат да го неутрализираат аминокиселината хомоцистеин, што го зголемува ризикот од мозочни удари и срцеви удари. Затоа, земањето додатоци на фолна киселина исто така може да се препорача за постари луѓе.

Фолна киселина и Алцхајмерова болест

За некое време постоеше надеж дека фолна киселина исто така може да се спротивстави на почетокот и развојот на Алцхајмеровата болест. За жал, овие надежи не се научно потврдени.

Ја штити фолната киселина од рак?

Во последниве години имаше некои теории во медиумите кои дискутираа и за тоа дали фолната киселина штити од рак или го прави токму спротивното, па дури и може да предизвика рак.

Поради оваа причина, истражувачите ги анализирале најголемите студии на оваа тема во обемна мета-анализа во 2013 година. Испитани се 13 студии со вкупно над 50.000 учесници. Резултатот:

Дополнителниот внес на фолна киселина нема никакво влијание врз развојот на карцином. Ниту позитивно ниту негативно.

Резултатот сепак е привремен, бидејќи студиите се протегаа во максимум 7,4 години и на тој начин, барем досега, не можеше да се забележат можни долгорочни ефекти.

Кои се опциите за земање фолна киселина исто така?

Покрај веќе опишаните опции за зголемување на нивото на фолна киселина преку храна богата со фолати, секако има и разни додатоци кои можат да ви помогнат.

Најновата студија на Stiftung Warentest за препаратите на фолна киселина е од 2007 година и затоа за жал е навистина застарена. Оттогаш, состојбата со истражувањето многу се смени и максималните вредности предложени во тестот сега се сметаат за непроблематични.

Ние се држиме до нашите сопствени искуства, добар сооднос цена и перформанси и прегледите на Амазон.

Затоа препорачуваме еден од следниве додатоци:

Таблети ФОЛИО форте (лек по избор за време на бременоста на сопругата)
Фолна киселина 800 μg (подобра цена, но поголеми таблети)
BabyFORTE Folic AcidPlus ако сакате да имате деца (прилично скапи, но со многу други корисни додатоци на храна)

Патем: ова е експлицитно никој медицинска препорака. Дефинитивно треба да се консултирате со вашиот гинеколог за медицински совет што конкретно се однесува на вашата ситуација.