Совети и трикови како повторно да се вклопите по празниците Здравје
Ажурирано: 03.01.12 - 15:21
Landkreis - Дали направивте планови повторно да бидете подобри и да живеете поздраво во 2012 година? Па, тогаш не зборувајте за тоа долго, само започнете - ние ќе ви покажеме како е направено!
Нашето тело доби многу нездрава, масна храна, многу шеќер, можеби чаша или две алкохол, во спротивно седете мрзливо и само оставете го вашиот ум да лута - сето ова е прекрасно и важно за телото, умот и телото Душа - но во одреден момент мора повторно да заврши. Прочитајте овде како брзо да се вратите во форма
Јаглехидратите се лошите момци? Правилна исхрана
Во суштина е вистина: јаглехидратите имаат многу калории, тешко се ставаат во стомакот и треба да ги одработи телото со напорна работа. Значи, ако сакате да се вклопите, треба да ја промените вашата исхрана, да јадете многу протеини, зеленчук и овошје и да ги намалите маснотиите и јаглехидратите. Фокусот тука е на зборот НАМАЛУВА. Целосно да се изостават овие компоненти е сосема погрешно. На телото му се потребни јаглени хидрати, бидејќи тие даваат најмногу енергија. На телото му требаат маснотии со цел да ги разгради и апсорбира витамините во зеленчукот. Но, постојат добри и лоши јаглехидрати.
Префрлете се на цели зрна. Тие имаат повеќе корисни состојки - телото може подобро да ги користи и спроведува. Производите од пченично брашно одат директно до масните клетки, бидејќи телото не може добро да ги користи.
Избегнувајте подготвени оброци. Тие се полни со емулгатори и хемикалии. Гответе од свежи состојки. Замрзнат зеленчук има и лажна репутација. Ова често има дури и повеќе витамини од свежи производи, бидејќи замрзнатиот зеленчук е замрзнат од шок и витамини се зачувани толку добро. Друга предност: Замрзнатиот зеленчук е често поевтин од свежи производи, што не само што го промовира здравјето, туку и заштедува пари.
Избегнувајте црвено месо, говедско месо и дивеч. Pивината и рибата се подобри. Тие содржат многу протеини и лесно се варат. Во комбинација со домашна тава со зеленчук или како топло гарнирче до крцкава салата, мисирката и пилешкото се непобедливо здрав оброк.
Пијте многу! Запишете парчиња хартија, поставете си будилник - чаша вода на секој час, тогаш ќе го добиете потребниот еден и пол до два литра на ден. Најмногу сварлива е водата на собна температура со малку јаглеродна киселина. Ако сакате да го надополните: Намачкајте сок од лимон во вода, додадете неколку парчиња излупен ѓумбир и оставете го да се стрмни преку ноќ. Пијалокот не само што има добар вкус, тој е и вистинска витаминска бомба.
Ништо не работи без спорт
Здравата исхрана е одлична - но без вежбање, кое ги топи нашите масни клетки, нема многу да се случи на вагата - и кога тоа ќе се случи, јо-јо ефектот брзо осигурува дека фрустрацијата на маснотиите повторно се поставува. Затоа: поместете го умореното тело. Вежбањето ослободува хормони на среќата - и кој не може да ги користи?
Спортските научници препорачуваат комбинација на градење на мускули и тренинг за издржливост. На телото му треба енергија за да изгради мускули, затоа не треба да вежбате на празен стомак. Токму спротивното е случај со тренингот за издржливост: на празен стомак, телото специфично ги согорува масните резерви во телото. Најдобро е да одите џогирање или да трчате малку пред појадокот.
Важно: не претерувајте. Не мора да настапувате најдобро што можете во првите неколку недели. Дајте му време на вашето тело да се навикне на движењето. Успехот доаѓа природно со редовна обука.
Салата или домашно студио? Не мора да трчате во теретана за да изградите мускули. Вежбите може да се направат и прекрасно во дневната соба дома. Однапред треба да размислите само за тоа што повеќе ви одговара - кој метод ви е полесен?
Постави цел. Размислете внимателно за тоа што сакате да постигнете. Која е вашата посакувана тежина? За кој индекс на телесна маса вреди да се стремиме? Ако треба да изгубите повеќе тежина, поставете средни цели. Не очекувајте премногу, инаку мотивацијата наскоро ќе се намали.
Не ја занемарувајте душата
Со сите напори за добар и здрав став кон животот: не заборавајте се! Во напорното, стресно секојдневие, умот и душата имаат потреба од рамнотежа. Однесувајте се кон нешто. Одвојте време за себе - легнете во када под светло на свеќа или лутајте низ станот на вашата омилена музика. Направете подарок за себе. Добијте многу свеж воздух - тоа ви помага да земете длабок здив. Грижете се за промена на сценографијата и чиста глава од време на време.
Seeе видите: 2012 година ќе биде избалансирана, соодветна и здрава година. Ние ги држиме прстите прекрстени!