Совети и трикови Поведете го вашето тело повторно по раѓањето!

Овој напис одговара на тековниот научен статус, како и на нашите новинарски упатства и е проверен од експерти или акушерки.

Во овој напис

И покрај исчекувањето и бебешката среќа, бременоста е голем товар за женското тело. Неправда, новите мајки се борат не само со непроспиеното секојдневие на бебето по породувањето, туку и со тврдоглави проблеми со телесната тежина. Како можете да го натерате сопственото тело да се повтори по бременоста?

Совети за диети

Одржувањето на бременоста значи многу напор врз телото на мајката. Од биолошка гледна точка, грижата за фетусот има приоритет, така што мајките често страдаат од мали недостатоци во исхраната во последните месеци од бременоста и по породувањето. За да го компензираат ова и оптимално да го поддржат телото при доење, новите мајки треба да се одлучат за избалансирана и густа хранлива диета, дури и ако сакаат брзо да изгубат неколку килограми. Треба да биде јасно дека процесот на регресија оди чекор по чекор и трае време.

Кои хранливи материи се особено важни по бременоста?

Некои хранливи материи се особено важни по бременоста и исто така помагаат при доење. Овие вклучуваат:

Фолната киселина го штити нероденото дете од малформации за време на бременоста и е неопходна за формирање на неговиот нервен систем. Затоа, лекарите препорачуваат сите жени кои сакаат да имаат деца да започнат да земаат додатоци на фолна киселина во рана фаза. Дури и кога доите, експертите сметаат дека дополнителниот внес на 200mg фолна киселина дневно е разумен. Ако сакате дополнително да го поддржите вашето тело, претпочитајте храна богата со фолна киселина како трици, мешунки, зелена салата, спанаќ и брокула.

Бременоста ги исцрпува резервите на железо, а загубата на крв при раѓање исто така придонесува за губење на железо. По породувањето, новите мајки треба да внесат многу храна богата со железо во нивната исхрана. Според препораките на ДГЕ, на жените кои дојат треба 20 милиграми микроелементи дневно. Одлични извори нудат просо со 9мг на 100гр, леќа со 7,5мг или разни видови месо со околу 2,5 до 3мг. Овесни снегулки (4,6 мг) и какао во прав (12-15 мг) се исто така богати со железо.

Омега-3 масни киселини

Полинезаситените масни киселини не само што го промовираат развојот на феталниот мозок за време на бременоста, туку и нивните антиинфламаторни ефекти можат да помогнат во обновување на оштетеното ткиво по породувањето. Научниците се согласуваат дека двете омега-3 масни киселини еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА) се најдобри достапни за човечкиот организам.

Тие се наоѓаат првенствено во мрсна морска риба како харинга, скуша, сардини и лосос. Мајките кои дојат можат да ги исполнат своите барања за ЕПА и ДХА со две порции морска риба неделно. Ако не сакате да јадете риба, можете да се снајдете со земање капсули од рибино масло. Растителни омега-3 масни киселини, кои организмот, најверојатно, не може да ги користи релативно добро, главно се наоѓаат во ленено масло, семе од коноп и чиа семе.

Womenените кои дојат имаат зголемена потреба од јод од 230 до 260 микрограми на ден. Морските риби, школките и алгите се добар извор на микроелементот, но некои млечни производи исто така имаат високо ниво. Бидејќи Германија сè уште се смета за област со недостаток на јод, експертите сепак ги советуваат жените кои дојат да земаат околу 100 до 150 микрограми јод во форма на додатоци во исхраната. Мајките кои ја испитуваат функцијата на тироидната жлезда кај нивниот матичен лекар или гинеколог, добиваат индивидуални препораки.

За време на бременоста, женското тело ослободува калциум од продавниците на коските. За да ја надоместат оваа загуба, мајките треба често да консумираат млечни производи. 100g Emmentaler веќе може да покрие барање доилки од 1.000mg на ден. Соја (200мг на 100гр), сусам (738мг), кеale (196мг) и наут (124мг) се исто така добри извори на калциум.

Како влијае на доењето?

Често се вели дека доењето автоматски ги отстранува килограмите за бременост. Зад ова е од една страна фактот дека телото има малку поголемо барање за енергија за време на доењето, а од друга страна фактот дека новите мајки понекогаш се толку зафатени со грижата за потомството што едвај стигнуваат да јадат.

Во многу случаи, сепак, покажувачот на вагата не се движи милиметар додека доите. Ако сакате да одите на диета во текот на оваа фаза, сепак, честопати слушате предупредувања дека бебето може да страда од недостаток на хранливи материи како резултат или штетни материи распаднати од телото да се соберат во мајчиното млеко. Што е во врска со овие тврдења?

Без диета со глад додека доите, но свесна диета

Кога жените кои дојат строго го ограничуваат внесот на калории, хранливите материи потребни за формирање на мајчино млеко се добиваат од резервите на мајката. За среќа, квалитетот на млекото останува постојан, но мајчиното тело брзо чувствува недостаток на микроелементи. Сепак, со умерено намалување на калориите и истовремено храна богата со хранливи материи, мајките можат да го искористат ефектот на доење за да ја вратат својата нормална тежина.

На крајот на краиштата, со денешната достапност на храната, тешко е потребна способноста на телото да создаде резерви на маснотии. Womenените кои дојат никогаш не треба да го намалуваат дневниот внес на енергија под 1800 kcal. Загадувачите влегуваат во мајчиното млеко во поголема мера кога внесот на енергија паѓа под 1.500 kcal.

Не "јаде за двајца"

Лекарите претпоставуваат дека дополнителните резерви на маснотии создадени за време на бременоста на колковите и задникот се мобилизираат само по период на доење од најмалку четири месеци. Затоа, младите мајки треба да се релаксираат ако не се вклопат веднаш во панталоните пред бременоста.

Мит е дека жените кои дојат практично мораат да јадат за две лица: производството на млеко само ги зголемува потребите за енергија за 300 до 600 калории на ден. Ако сакате да го користите ова за да ја вратите тежината пред бременоста побрзо, треба да побарате совет од професионалци: Лекари, консултанти за лактација, акушерки и специјално обучени нутриционисти можат да дадат совети за тоа како лесно да ги намалите калориите без да страдате од внесот на хранливи материи.

Нутриционистички пристапи за после доење

Кога ќе заврши периодот на доење, но тврдоглавите вишок килограми сè уште висат на колковите, диетата во класична смисла е дозволена повторно. На крајот на краиштата, се применува следниот принцип: Губењето на телесната тежина работи само ако телото гори повеќе отколку што троши. Диетите за несреќи се, сепак, крајно несоодветни за младите мајки: Тие ве отежнуваат, го затвораат метаболизмот и охрабруваат брзо зголемување кога повторно ќе јадете нормално. Наместо тоа, оние кои сакаат да изгубат тежина треба да ги следат следниве пристапи:

Спорт, да - но како?

Секој што сака да го врати своето витално тело пред бременоста, мора да продолжи или да ја започне својата програма за вежбање и спортување во одреден момент. Телото поминува низ разни промени во времето по раѓањето. Но, кога е вистинското време за ова и како младите мајки најдобро пристапуваат кон обуката?

Почеток: гимнастика по породувањето

Нежната постнатална вежба го поддржува женското тело по породувањето со зајакнување на карличниот под и стомачните мускули. Премногу растегнатото ткиво на карлицата и стомакот ја враќа својата еластичност. Инструкции од искусни акушерки или физиотерапевти се особено важни тука, бидејќи перинеална солза или засек предизвикан за време на породување или лузна од царски рез понекогаш може да предизвика болка.

Физиолошката дијастаза на ректусот, што се оддалечува од исправните стомачни мускули, исто така, бара посебни вежби со цел да се нормализира. По првичните упатства, видеата за постнатална вежба преку Интернет и на ДВД се особено корисни за ефективно користење на времето кога детето спие дома.

Кога да започнете да вежбате?

Како по правило, спортот во строга смисла на зборот е табу за младите мајки шест до осум недели по раѓањето. По царски рез, жените треба да ја прекинат својата вообичаена програма за фитнес најмалку дванаесет недели. После тоа, лекарите дури и експресно препорачуваат вежбање со цел да се зајакне телото и исто така да се стабилизира психата.

Кои спортови се погодни за што?

Мајките треба да започнат со нежен тренинг со кардио и мускули како што се пешачење, возење велосипед, јога, пилатес или пливање. Од друга страна, треба да избегнувате спортови кои премногу се оптеретуваат на карличниот под. Овие вклучуваат џогирање, тенис, игри со топка и аеробик. Вежби за јачина со и без тегови, исто така, секогаш треба да се разјаснат до кој степен тие го преоптоваруваат карличниот под или абдоминалниот wallид со дијастаза на ректусот.

Наменетото зајакнување на стомакот и грбот е, сепак, апсолутно разумно - на крајот на краиштата, рбетниот столб и мускулите на мајката честопати треба да извршат тешка работа во малите деца кога тежат и носат.

Колку вежба има смисла?

Колку брзо новите мајки ќе го пронајдат патот кон нивната вообичаена програма за вежбање зависи од нивото на нивната кондиција пред и за време на бременоста. Ако започнете од нула, треба да започнете со дневни единици од 15 до максимум 20 минути. Подоцна, од 30 до 45 минути околу три до пет пати неделно, создадете ја вашата издржливост, издржливост и мускули.

Интегрирајте го спортот во секојдневниот живот на бебето

Ако доктор или бабица дадоа согласност, новите мајки можат да учествуваат во спортот во секое време - но ова е полесно да се каже отколку да се направи во стресното секојдневие со новороденче. Општо, периодот после оброк за доење е идеален за тренинг сесија затоа што детето тогаш (се надеваме) дека спие, а мајчината града не се протега толку многу за време на тренингот.

Покрај тоа, студиите покажуваат дека вкусот на мајчиното млеко малку се менува во периодот од еден час по тренинг сесијата, така што бебињата потоа пијат помалку. Womenените кои дојат треба да се воздржат од исцрпувачки натпреварувачки спорт, бидејќи може да го инхибира протокот на млеко.

Повторно се вклопувајте со вашето бебе

За среќа, спортските сали деновиве ги задоволија потребите на мајките. Бројни курсеви за мајка и дете се дизајнирани така што потомството може едноставно да се појави и да се забавува исто како и спортската мајка. Таквите курсеви имаат и предност што младите мајки можат да запознаат истомисленици и да разменуваат идеи.

Покрај тоа, многу студија нудат грижа за децата додека мајката работи во нормален тек или е на опрема. Доколку потомството стане немирно, мајката е секогаш достапна. За оние кои претпочитаат пешачење или џогирање надвор, џогир за бебиња е вистинската инвестиција ако е прилагодена на возрасната група. Ако детето седи исправено во автомобилот, мускулите на грбот мора да бидат обучени соодветно.

Диета и вежбање го намалуваат ризикот од постпартална депресија

Таканаречените „бебешки блуз“ се јавуваат кај поголемиот дел од сите жени во појака или послаба форма, бидејќи нивното расположение реагира чувствително на масивниот пад на нивото на естроген по бременоста. Истражувањата покажуваат дека јадењето здрава исхрана со доволно омега-3 масни киселини го намалува ризикот од развој на постпартална депресија. Вежбањето исто така може да помогне во стабилизирање на расположението преку формирање на серотонин.

Други важни аспекти за физичката благосостојба

Покрај здравата исхрана и доволно вежбање, следниве совети исто така ќе ви помогнат да се чувствувате пријатно во стресното секојдневие на вашето бебе:

Пронајдете го вашиот ритам на спиење: Новороденчињата ретко се будни повеќе од два часа истовремено, но редовно бараат доење 24 часа. Со цел мајките да спијат мирно од време на време во првите неколку недели, татковците треба редовно да ги хранат бебињата наутро со експресно млеко. Покрај тоа, бебињата може да бидат нежно навикнати на разликата помеѓу денот и ноќта во првите неколку месеци. Од шестиот месец наваму, многу луѓе успеваат да спијат од шест до осум часа во текот на ноќта. Ова исто така го прави времето за преморени мајки помалку стресно.

Вршење физичка активност и здраво јадење по породувањето нема никаква врска со притисокот што треба да се изврши, тоа му служи на здравјето на мајката и детето. Во овој процес, бебето ги прима сите потребни хранливи материи преку мајчиното млеко, додека мајките подобро можат да се справат со стресот од секојдневниот живот кај бебињата. На крајот на краиштата, повеќето жени сакаат да можат да размислат за среќно и опуштено бебе во иднина.

Нашите статии за Elternkompass обработуваат важни и чувствителни теми. Затоа, покрај многу страст, вложуваме и многу работа во истражување и пишување на наши статии.

Ние сме мал издавач од Касел - без голема медиумска група зад нас - и со нетрпение ја очекуваме вашата поддршка за да можеме да продолжиме да ве поддржуваме за сè што е во врска со желбата да имате деца, бременост и воспитување.

Компанијата што стои зад „Елтернкомпас“ се вика „Пикселверкер ГмбХ“, каде оди вашата донација.

Ви благодариме за помошта, вашиот уреднички тим на Елтернкомпас

Да се потрудиме да ви понудиме корисни написи за темата родители.

Сега ни требаш.

Сега притиснете го копчето за донација и дајте ни кафе преку PayPal. Вашиот придонес е важен и помага да се одржи оваа веб-страница во живот.

Ви благодариме - и сега сме среќни за кафето.

Да се потрудиме да ви понудиме корисни написи за темата родители.

Сега ни требаш.

Ви благодариме - и сега сме среќни за кафето

Најдобри производи за вас и вашето бебе.

Со монитор за бебиња можете да го користите вашето време флексибилно, да спиете мирно ноќе и сепак да знаете во секое време дека вашето бебе е добро.

Добрата перница за нега има голем број предности затоа што не само што ви помага да доите, туку ви помага и да заспиете и е соодветна и како гнездо.

Торба за пелена ви нуди многу простор за складирање, така што ќе имате сè што ви треба за вашето бебе кога сте надвор и околу - од подлогата за менување до шишето.

Полчето му дава на вашето бебе чувство на сигурност, исто како и во матката, и поддржува мирен и мирен сон.

Велосипедските приколки може да се користат во комбинација со бебешко седиште кратко време по породувањето. Тие не само што се побезбедни од детските седишта, туку се и поудобни.

Игралиште може да биде многу практично во секојдневниот живот! Можете да дознаете кој модел одговара на вашите потреби во мојот водич.

Првиот кревет го придружува вашето дете со години. За среќа, постојат кревети кои можат да растат заедно со вашето дете. Почнав да ги барам 5-те најдобри кревети за бебиња за вас.

Количката е исплатлива набавка. Но, на пазарот има многу различни модели. Откријте кој е во право.

Грејачи со зрачење му даваат на вашето дете топлина што му е потребна кога се смрзнуваат додека менувате пелени или после капење.

Дополнителните кревети се многу практични и им нудат и на мајката и на бебето многу предности, бидејќи е утешно за бебињата да можат да спијат покрај своите родители, особено во првите неколку месеци од животот.