Совети и вежби за регресија
Враќање во форма брзо по бременоста - тоа го сакаат многу млади мајки. Но, не е така лесно со бебе. Чекор 1: ефективна регресија! Седум прашања и одговори во врска со регресијата
Кога повторно ќе ја имам мојата стара фигура?
Многу луѓе си го поставуваат ова прашање, не само оние кои сеуште со „Па, кога е тоа време?“ се обраќаат. Притисокот да се изврши е феномен на нашето време, исто така предизвикан од Слики во списанија, на кои модели изгледаат како да изгледале пред бременоста само неколку недели по породувањето. Се разбира, ова нема многу врска со реалноста. Дури и ако некој нежно инсистира дека овие убави професионалци не мамат со корсети или затегнувачки ленти - загарантирано ќе имаат дадилка за да можат да тренираат преку ден (и да спијат навечер за да бидат доволно будни за овој спорт). Хајдрун Хауг-Шопф, раководител на минхенската физиотерапевтска пракса „Кидлер 19“, затоа советува реализам: „Тоа е брза промена што се случува во организмот кога ќе се појави мало лице таму во рок од девет месеци. Треба да се смета за огромно достигнување препознае “. Нејзин совет: бидете добри со себе! И горд што штотуку дадовте сè за да имате дете. После тоа, дозволено е да започнете одморете се неколку дена, исто така ментално. И благодарам на вашето тело. Ако погледнете на тој начин, прашањето за темпото на регресија станува помалку важно. И така треба.
Кога може да започнете со постнатални вежби?
Дури и на почетокот на породувањето. Не правете големи планови на почетокот, но преземете ги помалите предизвици што ќе се појават. На пример, кога станувате: Застанете една нога истовремено - ова ги активира коси абдоминални мускули. Ова е подобро отколку да ги движите двете нозе истовремено и да ги затегнете исправните стомачни мускули, бидејќи тие биле екстремно растегнати за време на бременоста. Завртете се странично од креветот, ова исто така ги активира страничните стомачни мускули. Важно: држете ја главата надолу долго време! Само не кревајте го, бидејќи тоа е најтешкото парче со околу пет килограми. За време на ова движење можете навистина да се жалите. Бидејќи: стенкањето издишува - длабоките абдоминални мускули се затегнати и карличниот под е активиран. Хајдрун Хаг-Шопф советува и против еден Акушерка бабица да добијат помош: „Тие имаат добри вежби за дишење на ракавите“.
Зошто треба да се биде внимателен со стомачни?
Постојат експерти кои велат дека дури и при раѓање, лежењето на грб е втора најглупава позиција после држачот за глава. Столчињата за исправени стомачни мускули го оштетуваат абдоминалниот wallид веднаш по бременоста. Тоа е затоа што обично постои дијастаза на ректусот, т.е. се појавил јасно опиплив јаз помеѓу овие абдоминални мускули. Движењето нагоре го интензивира ова и органите имаат тенденција да се туркаат понатаму надолу кон карличниот под. Бидејќи можете добро да го почувствувате вашето тело кога лежите на грб, Хајдрун Хауг-Шопф и нејзините учесници во курсот вежбаат „карличен бран“, во кој карлицата е навалена со нозете нагоре. „Ако вежбите се чувствуваат добро и никој нема повеќе од малку болни мускули после курсот, тогаш дозата беше во ред“, вели терапевтот. Квалитетна карактеристика на курсевите за регресија е дека информациите за дијастазата на ректусот се дефинитивно дадени.
Кои вежби се корисни на почетокот?
Можете да започнете со специјални вежби - идеално под надзор - во основа е добро да работите со отпор, на пример, да ја притиснете срамната коска во перница поставена под стомакот за да ја поддржите свеста за телото. „Имаат смисла вежбите во кои телото се гледа како единица, бидејќи не станува збор само за вадење на стомакот“, објаснува Хауг-Шопф. „Дури и болното доење и носење назад треба да се растегне и зајакне.“ „За постојани поплаки, таа препорачува аплицирање за индивидуална терапија, бидејќи здравствените осигурители плаќаат само десет часа. Според Хауг-Шопф, тука можат да се исполнат само минимални симптоми. На Кидлерстрасе 19, терапевтот третира и случаи на инконтиненција, кои понекогаш се предизвикани од оштетување на ткивото. „Класиката е дека кога кивате неколку капки слетате во гаќите. Можете да го промените тоа“.
Значи помалку е повеќе?
Како прво, да, затоа што она што е потполно потценето е ефектот на гравитацијата - тоа е предизвик само по себе. Не го забележуваме затоа што е вообичаено. Но, ако само стоите или одите, мускулите треба да направат многу за да го одржат телото исправено. "Особено во текот на првите две недели по породувањето, жените имаат тенденција да бидат премногу на нозе. Матката, која веднаш по раѓањето често тежи над килограм наместо вообичаените 80 грама, врши притисок врз карличниот под", објаснува Хајдрун Хауг - Forelock. Прво, помагаат лежечки вежби за дишење. Но, ако сакате да зборувате, да звучите гласно или да пеете исто така се добри програми за обука. Можеби звучи чудно, но логично е: при секое издишување, абдоминалниот wallид се затегнува, а мускулите се во акција.
Дали има добри алтернативи на обичните постдипломски курсеви?
Традиционалните понуди како ориенталниот танц особено имаат позитивен ефект. Сè уште има нешто дискутабилно во западниот израз „стомачен танц“. Освен тоа, традиционалниот ориентален танц го следи дишењето: Многу се движите по топчињата на нозете - ова ја зајакнува целата „капсула“, која се состои од мускули на грбот и стомакот, дијафрагмата и карличниот под. Познавањето на лековитата моќ што лежи во овие движења е старо, но денес тешко се користи. „Би рекол дека мајките можат да посетуваат часови по танц на стомак неколку месеци по породувањето, но не наместо постнатален курс“, вели Хајдрун Хауг-Шопф. „Сè додека не скокате наоколу, добро е да се забавувате, бидејќи само така можете да се држите со тоа. Покрај танцувањето, терапевтот препорачува јога, Чи Гонг и пилатес.
Не ви треба регресија за време на царски рез?
На а Царски рез ќе биде карличен под не се протега, но се отвораат шест слоеви ткиво. "Кога нервното ткиво е отсечено, функцијата на абдоминалниот wallид често се меша. И адхезиите на ткивата предизвикани од секрет на рани може да предизвикаат долготрајни симптоми на инконтиненција", објаснува Хајдрун Хауг-Шоп, објаснувајќи ја теоријата за остеопатот Филип Гроземанс, според која таа го лекувала Кидлер 19 во пракса. Затоа, регресијата често има смисла кај жените со царски рез.