Совети Која е диетата која одговара на возраста Баерн 2 Радио
пребарување
Времето во Баварија
| 2 ° | -1 ° | 2 ° | -5 ° | 0 ° |
| 2 ° | -1 ° | 2 ° | -4 ° | -2 ° |
На многу места сончево, максимални вредности од 0 до 3 степени
сообраќај
содржина
Постарите, здрави луѓе мора да осигураат дека консумираат комбинација на храна што им обезбедува на нивното тело сè што е потребно во доволни количини повеќе од помладите.
Ако не е така, постои ризик да се разболите или да ја изгубите работата.
Растителни масти
Есенцијалните масни киселини, кои се снабдуваат со висококвалитетни растителни масти (на пример, ладно цедени маслинови масла), се важни компоненти на урамнотежената исхрана во староста. Не само што имаат добар вкус, туку се и здрави затоа што го намалуваат ризикот од дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.
Риба
Омега-3 масните киселини со долг ланец се животински масти, но сепак тие се храна со храна кога станува збор за добивање на највисок резултат во заштитата на срцето и артериите. Ваши главни снабдувачи се масни риби со ладна вода како што се харинга, скуша, туна и лосос. Овие видови риби обезбедуваат и поголеми количини на селен, витамини и јод. Притоа, тие ја поддржуваат работата на тироидната жлезда.
орев
Омега-3 масната киселина во оревот не е толку квалитетна како онаа во рибиното масло, но телото е во состојба да ја претвори во повисоки квалитетни масни киселини. Оревот содржи и многу витамини Е и Б, како и големи количини на растителни материи кои ги штитат клетките од прекумерен оксидативен стрес, а со тоа и од предвремено стареење.
Месо и внатрешни органи (на пример, црн дроб)
Месото обезбедува вреден протеин, кој е неопходен хранлив елемент за градење на мускулите, дури и со возраста. Со месо добивате и витамини од групата Б, кои обезбедуваат стабилни нерви, убава коса и претворање на хранливите материи во организмот. Исто така, содржи железо за формирање на крв и многу цинк за имунитетниот систем.
Млечни производи
Повеќето млечни производи се важни компоненти на здравата исхрана во староста, бидејќи содржат важни хранливи материи како што се протеини и калциум, кои се градежни блокови за забите и коските. Јогуртот има и здрави бактерии кои поддржуваат балансирано варење. Сепак, со зголемување на возраста, може да се појави нетолеранција на лактоза, што е нетолеранција на млечен шеќер. Во овој случај треба да избегнувате млечни производи.
Билки
Свежите билки и зачини совршено го извлекуваат вкусот на јадењата. Ако ги користите специјално во кујната, можете да издавате сол кога ги подготвувате садовите. Билките и зачините содржат и фитохемикалии кои го промовираат здравјето.
Тестенини, леб, торта
Кога станува збор за јаглехидрати, треба да се обрне внимание на шеќерот во крвта: Ако јадете таканаречени брзо сварливи јаглехидрати како тестенини, леб или слатки во големи количини, телото е силно под стрес од постојаните подеми и падови на нивото на шеќер во крвта. Долгорочно, ова може да резултира со дијабетес кај возрасни кај генетски предиспонирани лица.
„На старост не треба да ги избегнувате таканаречените празни калории, особено шеќерот, туку само да ги консумирате во мали количини: На пример, парче чоколадо како награда на крајот од тешкиот ден.