Совети од стручњакот 10 едноставни совети за кои се гарантира здраво живеење
Сабрина Волк | 01 февруари 2020 година 09:17 часот
Liveивејте здраво - тоа звучи толку лесно, но тогаш обично се покажува дека е доста тешко. Што треба да јадам, што да пијам, колку и кога? Нашата експертка Сабрина Волф дава десет совети кои секој може да ги искористи за да се храни здраво.
Дали некогаш сте се обиделе навистина да се справите со здравата исхрана? Тогаш релативно брзо ќе забележите дека тоа воопшто не е така лесно. Медиумите се полни со различни диети и огромен број диети, за кои сите се претпоставува дека се најдобри. Покрај тоа, постои маса на додатоци во исхраната и нови суперхрана кои би требало да ве поддржуваат вас и вашето здравје на најдобар можен начин. Значи, не е толку лесно да се најдат вистинските одговори.
Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.
Повеќе приказни што се движат
Списанието BUNTE како електронска хартија
Ексклузивни интервјуа и видеа
Пристап до уникатни настани
Што е здраво во секој случај?
Толку е тешко да се дојде до одговор бидејќи терминот „здрава исхрана“ е многу широк и многу општ. За секого има нешто различно зад терминот. Додека за некои луѓе здравата исхрана значи повеќе да не јадат слатки, за други е лесно оптимално да го поддржат нивното здравје со соодветна храна. Храната често се дели на здрава и нездрава, но тоа не е особено корисно. Ваквата поделба на добра и лоша ве тера да се плашите од одредена храна, ограничува и во најлош случај може да ве разболи.
Здрава исхрана - без стрес!
Да, постојат одредени видови храна кои се богати со хранливи материи и се поповолни за вашето здравје од другите намирници. Сепак, забраните и ограничувањата се од мала помош на патот кон здравата исхрана. Многу е поважно да разберете која храна е добра за вас и да го промовира вашето здравје. Потоа, исто така можете да го согледате тоа, бидејќи правилната диета ќе направи да се чувствувате подобри и поактивни.
Вашите конзервирани домати истекоа и сакате да ги фрлите сега? Треба да размислите за тоа, многу храна се уште може да се јаде по истекот на најдобриот датум. Можете да дознаете што да внимавате во галеријата.
Доволно овошје и зеленчук
Витамини, минерали и растителни влакна се наоѓаат во овошјето и зеленчукот. Овие се исклучително важни за човечкото тело. „Земете пет на ден“ е добро познато правило за овошје и зеленчук од германското друштво за исхрана. Ова значи дека треба да јадете најмалку две порции овошје и три порции зеленчук на ден. Ова правило е многу добро за секојдневна употреба, бидејќи е лесно запаметено и лесно се користи. Патем, порција значи полна рака.
Природна и малку преработена храна
Колку повеќе храна се обработува, толку помалку хранливи материи содржат во нив. Списокот на адитиви е често долг ако храната е во голема мера преработена, како што е случајот со готовите производи, на пример. Затоа, треба да избегнувате високо обработена храна и наместо тоа да одите по природна или помалку преработена храна.
Разновидност во живо
Јадете разновидна и разновидна диета. Обидете се со храна за која сте нови или кои - од која било причина - никогаш не биле на вашето мени. Можете исто така да го користите сезонскиот календар како водич и да купувате сезонско овошје и зеленчук регионално. Willе видите дека има мноштво производи со кои сè уште не сте запознаени. Испробајте се и испробајте нови рецепти. Ова не е само забавно, туку ја зголемува и желбата за готвење и јадење затоа што не станува досадно!
Претпочитајте производи од цели зрна и компири
Производите од цели зрна содржат повеќе хранливи материи и влакна отколку производите со бело брашно. Покрај тоа, како јаглехидрати со долг ланец, тие ве исполнуваат подолго и го промовираат вашето здравје. Јаглехидратите се важни извори на енергија за телото, па затоа не треба да правите без нив во вашата исхрана - наместо да бидете сигурни дека тие се корисни. Патем, не е важно во кое време јадете јаглехидрати - тие секогаш имаат ист број на калории.
Не ја демонизирајте маснотијата
Маснотиите не се првенствено лоши и не сите маснотии се создаваат еднакви - тие се дури и од витално значење бидејќи му овозможуваат на вашето тело да ги апсорбира витамините растворливи во масти. Видот на маснотиите е клучен. Постојат заситени и незаситени масни киселини. Заситените масни киселини главно се наоѓаат во производи од животинско потекло и готови јадења. Овие треба да се консумираат умерено, бидејќи со намалување на потрошувачката го намалувате ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Незаситените масни киселини вклучуваат омега-3 масни киселини и омега-6 масни киселини. Омега-3 масни киселини, на пр. Б. се содржани во ореви, риби и ленено масло, за жал, многу луѓе често го занемаруваат внесувањето храна. Од друга страна, омега-6 масните киселини се јадат почесто, но тие промовираат воспаление и затоа треба да се намалат во исхраната.
Дали мислите дека веќе живеете здраво, но сепак сте секогаш уморни? Можете да дознаете зошто ова може да биде на видеото.
Намалете ја потрошувачката на месо
Германското друштво за исхрана препорачува месо и колбаси ретко да бидат вклучени во менито бидејќи содржат неповолни состојки. Особено, треба да јадете црвено месо во умерени количини, бидејќи е поврзано со зголемен ризик од рак на дебелото црево, на пример. Според моменталната состојба на знаење, нема врска со рак кај белото месо.
Рибата, од друга страна, треба да се јаде еднаш или двапати неделно, бидејќи има позитивни ефекти врз кардиоваскуларниот систем.
Сол и шеќер во умерени количини
Премногу сол го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести. Солта обично се наоѓа во големи количини, особено во готовите производи. Треба да ја намалите вкупната потрошувачка на сол и наместо тоа да користите билки и зачини за да ја ароматизирате храната.
Бидејќи шеќерот е штетен за вашето тело и го зголемува ризикот од дијабетес и дебелина, треба да ја намалите неговата потрошувачка. Како што веќе споменавме, забраните имаат малку смисла. Погледнете ги слатките како луксузна храна и консумирајте ги умерено.
течна
Бидете сигурни дека пиете доволно течности. Треба да пиете најмалку 1,5 литри на ден - вашата потреба се зголемува со вежбање или високи температури, бидејќи губите многу вода преку потење. Особено треба да пиете вода и незасладен чај.
Внимателност
Одвојте време да ја подготвите вашата храна и исто така да ја консумирате. Јадете свесно и умно. Обидете се свесно да ја вкусите храната, да уживате во неа и да не јадете премногу брзо. На овој начин не само што ја обучувате вашата свесност, туку исто така учите да го слушате вашето тело кога е навистина полно. Важно е да не дозволите да бидете расеани од вашиот мобилен телефон или телевизија. Концентрирајте се „само“ на јадење и уживање во оброкот!
Не се стрес
И за крај: немојте да бидете под стрес! Не мора да спроведувате сè преку ноќ и не треба да се обвинувате себеси доколку спроведувањето не успее на едно или друго место. Не мора секогаш сè да биде совршено и понекогаш сè не функционира како што сакате. Пристапете кон здравата исхрана на релаксиран начин и со curубопитност - тогаш ќе се забавувате и спроведувањето ќе биде одржливо!