Зошто сквотовите се подобри од притискањата на нозете
Нема сомнение дека сквотот и печатот на нозете се едни од најдобрите вежби за врвен развој на долниот дел од телото. Ако фокусот е насочен кон овие движења на денот на вашата нога, брзото и масивно зголемување на мускулите тешко може да се запре, особено на почетокот на вашата тренинг кариера. Меѓутоа, ако немате време за обете на одреден ден, дефинитивно треба да ги претпочитате сквотовите. 'Llе објасниме зошто е тоа случај подолу!
# 1 - Максимално активирање на мускулите
Со цел да се обезбеди правилно извршување на сквотови, целото тело е принудено да соработува. Ако сакате да ја завршите оваа вежба без грешки, мора да постигнете комплексна координација на бројни зглобови, мускули и пасивни структури. Ако вашата техника е солидна, ќе ги активира сите мускули на најефикасен начин, што резултира во одредена синергија од која произлегува не само моќен сквот, туку и масивен мускулен раст.
# 2 - Оптимално согорување на маснотии
Скоро и да нема подобар начин да се промовира губење на тежината отколку да се надополни планот за обука со основни вежби, кои секако вклучуваат и сквотови. Како што споменавме порано, сквотот го постигнува тоа кога ќе се спореди со другите популарни вежби Активирање на значително повеќе индивидуални мускули. Пред сè, ова е причината зошто сквотовите се супериорни кога станува збор за зголемено согорување на маснотии во текот на денот. Се разбира, ова не се должи на движењето само по себе, туку на релативно поголемата потрошувачка на енергија што резултира со нејзиното извршување.
# 3 - подобрување на мускулната рамнотежа
Ако притискањето на ногата се изврши правилно, фокусот е ставен на мускулите на предниот дел на бутот, при што зафатеноста на глутеусот е скоро целосно елиминирана. Ова е лоша вест за повеќето вежбачи, секако, бидејќи и онака квадратчињата се подобро развиени во повеќето случаи. Ако ги обучите уште повеќе, нерамнотежата помеѓу предниот и задниот дел на бутните мускули станува многу поочигледна. Во најлош случај, недостатокот на рамнотежа дури може да доведе до болни повреди на коленото и грбот!
# 4 - Зајакнување на основните мускули
Јадрото на јадрото и стабилноста се два од најважните атрибути на фитното и продуктивно тело. Основните мускули го поддржуваат 'рбетот во сите видови физичка активност и ако е слабо, оштетувањето на држењето на телото, болката во долниот дел на грбот и повредите тешко може да се избегнат на долг рок. Не е тајна дека сквотовите и повеќето други варијации на сквотови се едни од основните области на активност, додека мртвите кревања и чистењето на моќност го заземаат само второто место.
Се подразбира дека комбинацијата на основни и изолациски вежби ќе даде најдобри резултати за обука во повеќето случаи. Меѓутоа, ако не можете да вршите притискање на нозе и сквотови за еден ден од време на време, дефинитивно треба да им дадете приоритет на сквотовите кога станува збор за фокусирање на ефективноста во ова сценарио!