Совети против замор по паузата за ручек - KBryant
Долгата пауза на пладне е света за работниците. Тоа е малата, но неопходна мала пауза во долгиот работен ден, а понекогаш и социјален настан што нуди можност за размена на идеи јадејќи заедно со колегите.
Но " голем низок „После ручекот, кога ќе се појави умор и продуктивноста влета во подрумот. Зошто е тоа така?
Ова создава замор после јадење
Честопати одиме на пауза со малку апетит, што понекогаш може да се одложи поради состаноци и состаноци. Ако обилните и обилни оброци се на менито во мензата, се чини совршено да се задоволи гладот за кратко време.
Но, тука демне Случаи: Многу месо, животински масти, големи количини бело брашно и/или голем дел од шеќерот предизвикуваат вкусови во устата, но бараат многу од желудникот. Крвта се пренасочува од остатокот на телото за да се вари храната, што се забележува во снабдувањето со кислород.
Обрнатото внесување на храна го прави остатокот, недостатокот на вежбање ја зголемува „пладневната кома“. Ние ќе ви кажеме што можете да направите во врска со тоа.
Вака ја подобрувате исхраната на работа
Да изберете повнимателно што да јадете за време на паузата е важен чекор кон тоа да станете поголема ефикасност за попладне. Најпопуларните германски јадења за ручек се јадења од кари и пржени помфрити, лазањи и шницели. Овие јадења брзо се подготвуваат и, благодарение на големиот процент на маснотии, бело брашно и месо, тие се пикантни и вкусни. Во исто време, сепак, им треба многу време за да бидат варени и обработени од стомакот, што чини повеќе енергија и создава чувство на поспаност.
Вие сте она што јадете
Многу мензи сега нудат бар за салата и барем едно вегетаријанско јадење на ден. Отсега натаму, дадете предност на варијантата без месо малку почесто! Дури и помалите делови се веќе важен чекор напред. Ако е можно, користете ја опцијата сами да ја прилагодите големината на вашата порција и воведете мала салата како редовен стартер. Се вари многу побрзо од пржените гарнитури и го исполнува стомакот на лесен начин.
Ако сами го носите вашиот ручек во канцеларија, проверете дали имате голем дел од зеленчук, сложени јаглехидрати наместо бело брашно и малку животински масти. Дури и парче торта со шеќер промовира исцрпеност по паузата за ручек, бидејќи нивото на шеќер во крвта се зголемува и паѓа толку одеднаш.
Јадењето полека го зголемува чувството на ситост
Јадењето брзо го оптоварува дигестивниот тракт. Храната идеално треба силно да се исецка во устата, така што гастричните сокови имаат полесна игра. Ако тоа не се случи, на стомакот му треба подолго време да се распадне и му треба повеќе крв за ова - ова доведува до чувство на замор. Затоа, јадете полека, внимателно и изобилно џвакајте. Ова исто така може да изгледа агонизирачко кога сте многу гладни: Вие ефикасно му се спротивставувате на ниското ниво на пладне.
Движењето како стимуланс
Треба да направите околу 6000 чекори на ден, ова ја продолжува циркулацијата и го промовира снабдувањето со кислород во крвта. Резултатот е уште попозитивен ако вклучите некоја вежба после јадење. Не мора да биде многу: 10 минути се доволни за поддршка на варењето и борба против поспаноста што се развива. Прошетка на чист воздух исто така помага да се расчисти главата и забележително да се зголеми концентрацијата околу еден до два часа.
Здрав апетит наместо желби
Појадокот е важен за почеток на денот. Секој што не јаде ништо до 12:00 часот или 13:00 часот, го става своето тело на тест на трпеливост. Стомакот првично е преплавен од обилно и обемно внесување на храна и му треба повеќе енергија за варење на храната. Покрај тоа, по одредена воздржаност, веројатно ќе јадете повеќе отколку што е всушност потребно за да го задоволите вашиот глад. Вашето варење има двојно поголема работа, што ќе го забележите кратко време подоцна во ефикасноста. Затоа, редовно јадете оброк со средна големина на секои 5-6 часа и не прескокнувајте појадок. Дури и мала закуска е подобра од ништо, како што е ролна од цело зрно или јогурт со овошје.
Заклучок
Масна и храна со висока содржина на јаглени хидрати, избрзано голтање, недостаток на вежбање и неправилни оброци се главните причини за губење на концентрацијата по ручекот. Со наши совети, сега можете да му се спротивставите на насочен начин и да бидете попродуктивни и подобри во текот на денот. Ви посакуваме многу среќа!
Како ви се допадна овој напис? Вашите повратни информации ни помагаат да објавиме релевантни содржини. Ве молиме, одвојте момент и оставете ги вашите повратни информации во коментарите.