СОВЕТИ Со правилна диета за врвни атлетски перформанси - ФОКУС онлајн
СОВЕТИ
Без оглед дали сте рекреативец или клупски спортист: Секој што многу се движи и бара многу од своето тело, треба да обрне особено внимание на исхраната. За сите активни луѓе: пијте многу. Секој ден треба да земете најмалку 1,5 литри.
Ако многу се потите, мора да ја надоместите оваа сума. Класичен гас за жед е шприц направен од еден дел сок од јаболко и два дела од минерална вода. Смесата е приближно изотонична, што значи дека содржината на растворени честички е слична на крвта. Како резултат, шеќерот се апсорбира во крвта особено брзо и може да се користи веднаш. Покрај тоа, постои посебна потреба, во зависност од видот на практикуваниот спорт:
Фудбал: Кратки стартови, подолги спринтови, нагли запирања, индивидуален дриблинг - за такво оптеретување во интервали, што е типично за тимски спортски топки, продавниците за јаглени хидрати мора да бидат добро пополнети. Затоа треба да јадете многу ориз, тестенини, интегрален леб и мусли во деновите пред денот на натпреварот. Спритцер со овошен сок е најдобар за зајакнување на енергијата во паузата за полувреме. Измешајте 1/3 чист овошен сок со 2/3 минерална вода и додадете малку сол.
Ogогирање: Ако ги ставите чевлите за трчање три до четири пати неделно, оброците богати со јаглени хидрати се задолжителни. Добри јаглехидрати може да се најдат во тестенини со тврда пченица (најдобро подготвени за грицкање или, како што велат Италијанците, ал денте), суров зеленчук, житни снегулки, ориз и суво овошје.
Пешачење и планинарење: Пред да се искачите на врвот или обиколката низ рамнините, дефинитивно треба да имате целосен појадок. На пример, идеално е мусли со снегулки од цели зрна, овошје, бобинки, ореви, ленено семе, јогурт или урда. Бидејќи спортските планинари ретко се враќаат дома за време на ручекот, леб со малку маснотии од интегрално брашно и свежо и суво овошје можат да бидат спакувани во ранецот за пауза помеѓу.
Возење велосипед: Најдобар начин да се грижите за себе во седлото е да имате течност. Можен рецепт за ефективен пијалок за напојување: Растворете 50 до 80 грама мешавина од декстроза од аптека заедно со нотка на сол во еден литар вода. Ако се подготвувате за подолга турнеја, треба да обрнете внимание на добро исполнетите резерви на гликоген. Бананите работат добро тука. Ова спречува таканаречена наплив на глад, ненадејно чувство на глад во врска со вртоглавица, гадење и слабост при одреден физички стрес. Бидејќи кога ќе се потроши снабдувањето со јаглени хидрати во мускулот (гликоген), од крвта се зема повеќе гликоза.