Совети; Трикови за мускулести телиња - NXTFIT
Телињата се сметаат за најтешка мускулна група за добивање мускулна маса. И покрај тешките кревања на мртвите патишта и честите сесии со сквотот, нозете растат многу бавно во оваа област. Затоа се повеќе и повеќе спортисти имаат тенденција да ги тренираат своите телиња во изолација со цел да стимулираат експлицитен стимул за раст.
Оваа статија покажува како мускулите на телето се всушност изградени и ги воведува најдобрите вежби за принудување на загарантиран раст.
Детелите на мускулите на телето
Како што е објаснето во друга статија, постојат различни видови на мускулни влакна. Доволно причина да ги погледнете телињата одблизу и да откриете зошто им е потребна специјална обука.
За разлика од другите мускулни групи, 80% од телињата се состојат од полека заморни мускулни влакна. Ова значи дека тие не реагираат на кратки, интензивни, туку на долготрајни стресни ситуации со слаб до умерен интензитет. Ова е причината зошто велосипедистите и планинарите обично имаат непропорционално добро обучени телиња. Овој профил на влакна се должи на фактот дека луѓето секојдневниот живот го поминуваат на нозе - а не на раце.
Вистински тренинг за теле
Значи, излегува дека треба да тренирате во среден и особено во опсег со високи повторувања со цел да го зголемите волуменот на телето. Во исто време, треба да изведувате вежби особено бавно и да одржувате висока мускулна напнатост на долг рок.
Но, вистинската обувка исто така игра улога. Значи, треба да користите флексибилни чевли со тенок ѓон или да тренирате бос за да обезбедите најголема можна слобода на движење.
Најдобри вежби за телињата
Препорачливо е да се направи пред-замор и да се загреат телињата преку интензивен тренинг за нозе. Само тогаш треба да преминете на вистинскиот тренинг за нозе.
Како што се препорачуваат вежби Теле воскреснува стоејќи, теле воскреснува додека седи и теле притиска на ногата. Првите две вежби треба да ги завршите со 2 -3 x 20 - 25 и последната само со 2 x 10 повторувања со цел целосно исцрпување на мускулот. Со цел да ги активирате сите мускулни влакна што е можно повеќе, треба целосно да ги искористите и позитивните и негативните фази на движењето и да паузирате кратко на горните и долните корита (1-2 секунди). Покрај тоа, треба да ја менувате положбата на стапалата во индивидуалните вежби.
Исто така е важно почесто да ги менувате вежбите и да го менувате бројот на повторувања со цел да поставите нови стимули за раст.