Совети за болки во грбот за олеснување на нејзината кралица Мери
Воопшто не е изненадувачки што грбот ве боли кога сте бремени и тоа се должи на растот на матката и промената на тежиштето на телото, од една страна, а од друга страна поради хормонот - релаксин - кој ги релаксира лигаментите во карлицата. Болката во грбот е еден од најчестите симптоми на бременост и може да се појави на почетокот на бременоста и да опстојува или дури и да се влошува како што напредува бременоста.
Еве што можете да направите за да спречите или ослободите од болката во грбот:
- Одржувајте добро држење на телото
Како што се развива вашето бебе, вашиот центар на гравитација се движи напред. За да ја надоместите склоноста да паѓате напред, ќе легнете на грб, што ќе ги напрега мускулите во долниот дел на грбот и ќе придонесе за болка во долниот дел на грбот. Затоа, добро држење на телото кога стоите ќе ви помогне да ја намалите болката: седете исправени, со градите напред и рамената назад, опуштени. Не ги затегнувајте колената. Ако треба да стоите подолго време, наизменично потпирајте ја едната нога на стол и правете чести паузи секој час кога ќе седнете. Исто така, кога седите на стол, изберете еден со потпирач за грб и поставете мала перница на задниот дел. Исто така, размислете да ги потпрете нозете на мал стол.
- Помогнете му на вашето тело да ја поддржи својата тежина
Носете соодветни чевли, со мала пета, од околу 5 см, што ќе обезбеди добар лак за поддршка. обајцата чевли со високи потпетици , како и платените не се препорачуваат. Иако има малку студии за корисноста на ремените за поддршка кај бремени жени, некои жени ги сметаат за корисни затоа што со поддршка на стомакот се подобрува напнатоста во грбот. Исто така, станувањето од кревет може да стане тешко бидејќи стомакот расте и центарот на гравитацијата се менува. Може да помогне ако се свртите на едната страна така да се соочувате со работ на креветот. Спуштете ги нозете до работ на креветот и со рацете поттурнете се во душекот во седечка положба. Ставете ги стапалата на подот свртени напред и застанете.
- Прави правилно тешки предмети
Се претпочита избегнувајте кревање тешки предмети, но ако треба, направете го тоа полека. Прво проверете дали сте во стабилна положба со раздвоени нозе. Не се наведнувајте, туку свиткајте ги колената. Сквоти надолу и подигнете го предметот со рацете, истегнувајќи ги нозете. Не обидувајте се да подигнете ништо со виткање на половината и не кревајте со грб. Важно е да знаете колку можете да подигнете. Побарајте помош ако ви треба.
- Спиј на страна
Спијте на страна, а не на грб, виткајќи го едното или обете колена. Moreе се чувствувате попријатно ако ставите перници помеѓу свитканите колена, под стомакот и грбот или можете да користите перница за бремени жени.
- Обидете се со локална масажа, топлина или мраз
Користете топлина или мраз локално. Масажата исто така може да помогне.
- Спортувајте секој ден
Редовната физичка активност ќе ги зајакне мускулите на грбот и ќе ја ублажи болката. Со согласност на гинеколог, вежбајте лесни активности како што се одење пливање . Пливањето е одлична спортска опција во бременоста бидејќи ги зајакнува мускулите на грбот и стомачните мускули, а потопувањето во вода нема да ги присили зглобовите и лигаментите на кој било начин.
Можете исто така да започнете програма за вежбање за тонирање и истегнување на мускулите што ги поддржуваат грбот и карлицата, вклучително и стомачните мускули. Вежбајте вежби за истегнување без принудување, бидејќи премногу брзо или премногу силно истегнување ќе ги присили веќе полабавите зглобови поради хормоните за бременост.
Кога да одите на лекар ако страдате од болка во грбот за време на бременоста
Ако болката е силна или трае повеќе од две недели, закажете состанок со вашиот лекар. Тој може да препорача аналгетици како што се ацетаминофен (парацетамол) или други видови на терапија.
Важно е да се знае дека болката во грбот исто така може да биде симптом на предвремено породување, особено ако се случи во 2-ри или 3-ти триместар од бременоста, особено кога претходно не сте страдале од тоа. Покрај тоа, ако е придружено со вагинален исцедок, треска или чувство на печење при мокрење, тоа може да биде знак на инфекции на уринарниот тракт што мора веднаш да се дијагностицира и третира. Ако сте загрижени за болка во грбот, одете на лекар што е можно поскоро.