Совети за бувови и ариши за различни типови на спиење

За жал, не можете да влијаете на тоа дали сте еден од раните бунтовници или утринскиот облек. Стилпаласт објаснува зошто е тоа поврзано со ајкулите и бувовите и покажува кои мали трикови можат да ги користат двата типа на сон за да го поминат денот во форма и жив.

Був или ариш?

Термините „рано воскреснување“ и „утринска трева“ се добро познати. Но, каква врска има ова со бувовите и арисите? Лекарите за спиење ги користат имињата на двете птици за да опишат типови на спиење, бидејќи тие симболизираат активност преку ден или навечер.

Типови на лушпи - како малата птица песна - се активни рано наутро. Ако припаѓате на овој тип на сон, обично немате проблеми да станете од кревет. Се чувствувате добро рано наутро и немате потешкотии да се концентрирате во утринските часови. Вечерта, сепак, брзо се уморувате, поради што имате тенденција да легнувате рано. Да останете цела ноќ е голем напор за вас.

Чистата спротивност се таканаречените типови на бувови, кои - како и нивните истоимени - се ноќни. Тие обично спијат доцна и многу е тешко да станат од кревет наутро. Ако и вие сметате на овој вид на сон, тогаш веројатно имате многу проблеми да станете брзина по разденувањето. Како по правило, не се чувствувате навистина продуктивно до попладневните часови. И да остане буден до доцна во ноќта, воопшто не е проблем.

Не можете да контролирате дали спаѓате во групата бувови или во група на ајкули, бидејќи биоритмот е вроден. Причината за таканаречениот хронотип лежи во вашите гени. Истражувачите откриле дека кај доцниот тип (був) внатрешниот часовник чука многу побавно од нормалното и циклусот на активност на генот не завршува по 24 часа, туку само по 25 часа. Меѓутоа, со раниот тип (ариш), внатрешниот часовник чука побрзо од нормалното. Генскиот ритам е веќе завршен по 23 часа.

Се разбира, не постојат само екстремни хронотипи, туку и мешани типови кои немаат големи потешкотии ниту наутро, ниту навечер.

Совети за рани и доцни типови

Дали сте често уморни во текот на денот? Тогаш тоа би можело да биде затоа што не живеете со, но против вашиот биоритам и затоа страдате од постојан авион. Најдоброто решение за вашето здравје би било да го следите вашиот внатрешен часовник. Меѓутоа, бидејќи повеќето од погодените не можат целосно да го променат своето секојдневие само поради нивната работа, тоа обично не се применува во пракса. Како и да е, следниве совети ќе ви помогнат да се снаоѓате секојдневно како ариш или був.

Врвот на вашата крива на перформанси е наутро или рано напладне. Затоа, треба да завршите важни состаноци и задачи во ова време.
Во фаза на опаѓање во раните вечерни часови, треба да се опуштите и да не правите некоја напорна активност.
Ако се чувствувате уморни кратко после пладне, кратка дремка од напојување може да ви помогне.

Ако е можно, започнете го денот спокојно и избегнувајте премногу стрес наутро (вредни совети за тоа како побрзо да се разбудите може да најдете тука).
Најдобро е да поставите барана работа/состаноци попладне или навечер кога сте на врвот.

Здрава моќна дремка

Дали не се доделувате на едната или на другата група, но сепак страдате од дневна поспаност? Тогаш краткото напојување со струја често помага да се регенерира. За турбо спиење, легнете 20 минути и обидете се да вдишете и издишете низ устата што е можно порамномерно. Во движење, лесно можете да вежбате молња сон додека седите. Дури и ако е тешко: После 20 минути треба да се присилите да се разбудите и да станете. Во спротивно, ризикувате да паднете во фаза на длабок сон, што потоа ќе ве направи уште позаморни. Патем, колку почесто уживате во кратка дремка на напојување, полесно ќе ви биде да се разбудите по 20 минути.