Совети за да изгубите тежина засекогаш
од Лора Воица 15 јануари 2014 година
Дали чувствувате дека живеете до диета? Ја знаете многу добро ситуацијата во која започнувате диета, слабеете неколку килограми и потоа неизбежно ги враќате за само неколку дена. Сите жени кои го поминале ова, знаат колку може да биде фрустрирачки јо-јо ефектот. Но, не мора работите да бидат на овој начин.
Слабејте и научете
Бидете реални во врска со вашата тежина и обидете се да процените што е можно пообјективно колку време ќе ви треба за да ја достигнете посакуваната тежина. Полека и сигурно можете да победите во трката! Здраво слабеење значи губење на околу половина килограм неделно. Откријте што работи на слабеење и продолжете да ги применувате тие правила.
Водете дневник за храна
Водете дневен дневник за храна за да ви помогне да воспоставите здрави рутини, да научите од неуспеси и на тој начин да станете одговорни за секоја храна што ја јадете. Студија на Центарот за истражување на здравјето Кајзер Перманентес открива дека луѓето кои воделе дневен дневник за храна изгубиле двојно повеќе килограми од оние кои не воделе дневник за храна.
Прескокнување оброци за да не се соберат калории е погрешна работа. За да изгубите тежина треба да јадете вистинската храна, како што е храна богата со растителни влакна, која е вкусна и создава чувство на ситост и пополнување на нискокалорично и нискокалорично.
Развијте мускулна маса, стимулирајте го метаболизмот
Кардио вежбите се добри за вашиот ум и срце, вежбите за издржливост и издржливост се најдобри за слабеење. Ова е затоа што развојот на мускулна маса го стимулира метаболизмот дури и кога сте во мирување. Секоја вишок килограм мускул согорува уште 45 калории на ден, па ако додадете 10 килограми мускулна маса, ќе потрошите повеќе од 400-500 калории на ден - доволно за да изгубите околу половина килограм маснотии. секоја недела!
Размислете слабо
Откако ќе изгубите тежина, ослободете се од широката облека. Чувањето фармерки или лаги маички остава отворена можност да ги вратите изгубените килограми. Зошто да имате план „Б“, кога всушност треба да бидете наградени со нова облека?