Совети за диети Најчестите прашања за слабеење
Она што навистина ги топи килограмите?
Совети за диета: најчести прашања за слабеење
27 март 2019 година - 12:30 часот
Совети за диета: Ова навистина ви помага да изгубите тежина
75 проценти од мажите и скоро 60 проценти од жените во Германија се премногу дебели. Вкупно 85 проценти од населението се незадоволни од своите навики во исхраната. Но, што навистина помага да се ослободат килограмите? Авторот Дагмар фон Крам одговори на најважните прашања за диета во нејзината книга „Поедностави диета. Едноставно јаде подобро и остани слаб“.
Колку оброци дневно се оптимални?
За возрасно лице, три главни оброци се сосема доволни. Дел од овошје, зеленчук или ореви, јогурт или лате макијато се во ред. Ако сакате да изгубите тежина, треба да го намалите бројот на закуски богати со калории помеѓу оброците, како што се чоколадни решетки, крцкава храна или колачи.
Што ве прави подебели - маснотии или шеќер?
Еден грам маснотии има двојно повеќе калории од еден грам шеќер. Од друга страна, потешко е да се вари, додека шеќерот телото се апсорбира и преработува многу брзо. Затоа, ако сакате да изгубите тежина, треба да уживате само во умерено.
Бидејќи: На крајот на денот, смета само вкупниот број на калории. А, она што е премногу завршува во нашите масни клетки како густа резерва, без оглед дали станува збор за шеќер или маснотија.
Совети за диета: Она што ве прави навистина тенки?
Дали треба да појадувам дури и ако немам апетит наутро?
Никогаш не треба да јадете кога немате апетит. Getе бидете гладни сами и потоа ќе можете да јадете овошје, житни култури или леб подоцна. Важно: Земете здрав појадок со вас, за да можете да лупате желби во пупката.
Јадењето навечер дебелее?
Нема научни докази дека јадењето на главниот оброк навечер ќе ве дебелее. На крајот на краиштата, медитеранските народи тогаш сите ќе мора да бидат дебели. Она што е важно на крајот на денот е вкупниот број на калории. Не е важно во кое време од денот се трошат калориите.
Колку треба да пијам?
Треба да пиете 1,5 до 2 литри вода во текот на денот. Треба да биде уште повеќе кога е жешко или кога вежбате. Предупредување: бројни пијалоци се многу калорични, не пијте премногу газирани пијалаци и сокови. Минералната вода е најдобра, нема калории.
Ги прави житарките тенки?
Цели зрна прават да се чувствувате сити подолго благодарение на влакната. Бидејќи овие супстанции се варат побавно, што значи дека нивото на шеќер во крвта останува стабилно подолго. Но, тоа зависи од количината. Јадењето многу леб од интегрално брашно или торта од интегрална храна исто така ве дебелее, бидејќи пченката има исто толку калории како пунџа од бело брашно.
Која храна ќе ви помогне да изгубите тежина?
Постојат согорувачи на маснотии?
Да Постојат намирници кои ја промовираат циркулацијата на крвта и ги отстрануваат калориите од организмот преку развој на топлина. Тука спаѓаат зачини како ѓумбир, бибер, чили, рен и сенф.
Како да ослабам кога немам време да готвам?
Најважно е: не јадете помеѓу оброците! Јадете топол дел еднаш на ден, ако е можно со многу зеленчук и со малку калории. Салата или мени со микробранова печка е во ред. И, проверете дали минуваат најмалку 3 до 4 часа помеѓу оброците, така што стомакот може да процесира сè.
Помогнете ми на протеински концентрати?
Тие помагаат на краток рок. Телото треба прво да го претвори протеинот, така што му треба повеќе енергија. Но, на долг рок не е лесно да се јаде концентрат на протеини во големи количини, бидејќи не е задоволство. И штом јадете помалку од тоа, се појавува познатиот јо-јо ефект. Затоа, само промена во исхраната навистина помага на долг рок.
Или, гените се виновни?
Колку можат да бидат големи моите делови?
Големината на дел е индивидуално многу различна. Вашата сопствена рака е добра мерка затоа што одговара на вашата висина. Парче леб не треба да биде подебело од раката и колбасот, сирењето или месото треба да имаат големина само на дланка. Единствен исклучок: може да јадете повеќе зеленчук и овошје.
Ако прекумерната тежина е генетска, таа тече во семејството?
Постојат навистина добри и лоши конвертори за напојување. Добрите можат да преработат калории од храна и нема да добијат тежина. Но, животните навики можат да влијаат и да го променат овој генетски код. Затоа дури и добрите рециклирачи треба да обрнат внимание на нивната исхрана, во спротивно витката линија е завршена.
Може ли да е тироидната жлезда што не губам тежина?
Недерактивната тироидна жлезда ја намалува потребата за калории, бидејќи метаболизмот работи побавно. Ако не изгубите тежина и покрај промената на исхраната, треба да го посетите вашиот лекар и да ја прегледате тироидната жлезда.