Совети за дијабетичари - Аруна Бенефика
За „почетнички“ дијабетичари (и не само), еве неколку препораки, лични мислења, совети, практични идеи, „трикови“, заклучоци извлечени од сопственото искуство, како што се од дијабетичар до дијабетичар:
Пазете се од бело!
Белата храна - шеќер, брашно (и сè што е направено од тоа: леб, тестенини, колачи) и ориз - се вашите смртни непријатели. Извадете ги од вашиот живот! Заменете го шеќерот со шеќер од кора од бреза (гликемиски индекс 7) или стевија (гликемиски индекс 0), заменете го лебот со ARUNA benefica®, и тестенини и ориз со тестенини и ориз направен од коњак (јаглехидрати)!
Дали се чувствувате лудо ако не јадете малку чоколадо или помфрит? Јади! Но, тоа е точно тоа: малку чоколадо значи два квадрати, а не цела таблета; помфрит значи единечен компир, кој можете да го пржете на чисто масло, можеби заедно со некои печурки и неколку ленти модри патлиџани, тиквички, пиперки. Smellе мириса на помфрит и ќе имате чувство дека сте јаделе нешто многу добро, но нема да ви го крене шеќерот во таванот. Дали сакате чаша вино, мал пијалок или пиво? Пијте! Но, тоа е токму тоа: чаша вино значи 150ml, а не шише; мала јачина е 40 ml, а „пиво за дијабетичари“ секогаш ќе биде мала кригла или доза од 330 ml. Уживајте во нив лежерно, како подароци што ги правите од време на време (не секојдневно!), За да го ублажите горчливиот вкус на фрустрација, што секој дијабетичар или диететичар го знае толку добро!
Не сте гладни, всушност сте жедни!
Секогаш кога ќе чувствувате глад, пијте чаша вода! Не, не е лоша шега. Гладот и жедта се регулираат од истата област на мозокот (хипоталамус), а современиот човек, научен да јаде премногу и да пие премногу малку вода, често ги меша двете сензации. Пијте што повеќе вода, особено наутро на празен стомак и 30 минути пред оброците. Под вода се подразбира… вода. Без сок, чај, компот и сл. Водата! По можност платено, на умерена температура и пијан во мали голтки, не фрлен околу вратот. Ако во неа ставите неколку парчиња лимон, тоа ќе биде уште подобро. Не само што ве хидрира, туку и го намалува шеќерот во крвта, го чисти црниот дроб и помага да изгубите тежина.
Прочитајте ја етикетата!
Постојано ја слушате оваа желба да ја прочитате етикетата со информации за исхраната пред да купите прехранбен производ, но можеби немате знаење да ги разберете тие информации. Во нашите училишта нема лекции за исхрана и прилично е тешко да се најде некој да ви објасни што е со сите тие бројки и проценти. Има многу да се каже што да барате на етикетата на храната, но да ја направите што е можно поедноставна… побарајте ги зборовите „јаглехидрати“ или „јаглехидрати“! Ако се појави вредност од околу 50g до нив или, уште полошо, до поткатегоријата „од кој шеќер/од кои шеќери“ значи дека половина од предметниот производ е шеќер или се претвора во шеќер (гликоза) за време на варењето. Не купувајте освен ако не е производ од кој јадете/користите само неколку десетици грама на оброк. Побарајте храна што има максимум 20-30гр јаглехидрати/јаглехидрати на 100гр. Ете го!
Грицкам за нешто друго!
Ако гледањето добар филм додека грицкате нешто добро е едно од вашите задоволства и вашата главна форма на релаксација по напорниот ден, тоа е во ред. Само грицкајте нешто друго! Фрлете чипс, закуски, пуканки, пената, стапчиња, гевреци, бисквити, наполитанки и сè друго што сте научиле да грицкате! Ако им ги прочитате етикетите, тие се онесвестуваат. Заменете ги со семиња (сончоглед, тиква) и ореви (ореви, лешници, бадеми, ф'стаци и др.). Може да ставите и неколку парчиња јаболка и киви, авокадо, малку стапчиња моркови, неколку боровинки или која било друга бобинка. Филмот ќе биде исто толку добар.
Стани од каучот!
Дали седите цел ден во задник - во канцеларија, во автомобил, на компјутер или на ТВ? Немате време, пари или навика да одите во теретана, да играте спорт или да трчате? Добро! Но, можете да се качувате и спуштате по скалите, а не со лифтот. Не можете да го однесете вашиот автомобил до аголната продавница или можете да излезете од автобусот неколку застанувања побрзо и да пешачите до крајот на патот до дома. Или барем можете да шетате низ собата зборувајќи на вашиот мобилен телефон. Ако не сте легнати во кревет или во инвалидска количка, немате изговор да не правите барем 2.500 чекори на ден.
Очите на нозете!
Во дијабетес не е шега со стапалата, бидејќи, од ништо, можно е да се ампутираат прстите или дури и стапалото. Дијабетесот предизвикува намалување на способноста да се чувствува болка во нозете, па затоа е многу важно да се проверуваат секој ден. Погледнете дали имате сомнителни рани, гребнатини, убоди, црвенило или дамки, затоа што можеби ги имате и не ги чувствувате. Не набserудувани на време, тие можат да се заразат и да предизвикаат чиреви или некроза. Затоа, нозете треба да се мијат, да се избришат темелно и да се намастат со хидратантни креми (особено креми со уреа) секоја вечер. Секогаш масирајте од врвот на нозете до телето и не ставајте крем помеѓу прстите, тоа секогаш мора да биде суво, за да не се направи габа (габа). Не одете боси или само во чорапи, за да спречите убоди или исеченици во ѓонот, користете само 100% памучни чорапи и не штедете на чевли! Земете само најквалитетни чевли, многу удобни, во кои ќе се чувствувате совршено пријатно. Нашите нозе се многу важни, бидејќи тие не носат само низ животот, нели?
Телото ти игра трикови!
Ако штотуку ви дијагностицирале дијабетес и сте на почетокот на третманот или сте биле на диета со малку хидрати само неколку дена, вашиот ум и тело може да се обидат да ве измамат. Може одеднаш да се чувствувате апсолутно ужасно: чувство на зголемена слабост, скоро до несвестица, обилно потење, бледило, палпитации, заматен вид, ментална конфузија ... Тоа е состојба што изгледа (и се чувствува) како криза од хипогликемија добро. Не фрлајте се во тегла мед или во шише кола! Прво проверете го шеќерот во крвта, бидејќи можеби не е под 60-70 mg/dL, но многу повисок, (па дури и над) нормалните граници. Ако е така, тоа значи дека штотуку сте доживеале лажна криза на хипогликемија, односно еден вид протестен облик на вашиот мозок и тело, кој порано работеше долго време (можеби со години) со високо ниво на гликоза и сега " Барам порција шеќер “. Не паничи, седи некаде каде што можеш тивко да седиш и да пиеш вода. За околу 15-20 минути кризата се смирува, а за неколку дена, откако вашето тело ќе „разбере“, лажните кризи исчезнуваат целосно.
Не се инјектирајте во слепи лица!
Никогаш, никогаш, НИКОГАШ не инјектирајте се, без претходно да го проверите шеќерот во крвта! Знам дека бесплатните летви не траат еден месец, а камоли три, и дека без оглед на тоа каков уред користите, летвите се навистина скапи. Знам дека е многу тешко да убодиш двапати секој пат, а понекогаш и самиот ќе си речеш да убоди само еднаш овој пат. Знам дека едвај ги чувствувате врвовите на прстите и дека сте уморни од толку игли, без оглед колку се во ред, но ризикот од инјектирање премногу инсулин и предизвикување сериозен пад на шеќерот во крвта е толку голем ( и последиците толку сериозни) што не вреди! Хипогликемични напади можат да бидат бесконечно поопасни од хипергликемични напади, бидејќи тие можат да се влошат брзо за помалку од еден час, а доколку не се лекуваат правилно, може да доведат до напади, губење на свеста, па дури и до појава на хипогликемична кома. Постои третман (итна инјекција на глукагон), но не играјте со него! Секогаш прилагодете ја количината на инсулин што ја инјектирате врз основа на нивото на шеќер во крвта и она што го јадете! И, проверете дали никогаш нема да останете без летви - не сметајте ги за трошок, туку за инвестиција во вашиот живот.
Почувствувајте ја сладоста на животот!
Повеќето препораки и совети што ги добивате како дијабетичар се однесуваат на храна - движење - лекови, односно на телото и тоа е тоа. Како вашите мисли, емоции, желби, сите ваши внатрешни чувства да немаат никаква врска со болеста ... Па, не! Телото, умот и душата формираат унитарна целина и влијаат едни на други многу повеќе отколку што замислувате. Се вели дека луѓето склони кон дијабетес се оние кои не знаат како да уживаат во „сладоста на животот“. Можеби не би било лошо да земете дијабетес како знак дека ќе биде време да бидете порелаксирани и да не се обидувате да контролирате сè, да правите сè. Дајте си време да ги вкусите „слатките“ моменти од сегашноста! Ако сте секогаш под стрес со постигнување цели и сте преокупирани со утрешниот ден, не можете да видите колку е слатка детската насмевка, не можете да почувствувате колку сладост се крие зад гест на нежност или колку мед има во зрак сонце што нежно го загрева вашето лице. Дури и најтешкиот или најкомплицираниот живот има слатки моменти. Уживајте во нив!
Презентираните информации се дадени за насочување на потрошувачот, се за едукативни цели и не треба да се користат за дијагностицирање, лекување или лекување на која било болест. Тие не го заменуваат советот на лекарот и не ги заменуваат третманите пропишани од овластен медицински персонал.